Danas sve više žena želi povećati svoje
stražnjice, daju im tonus i zaobljenost oblika.
Neke od njih uzrokuju ravne stražnjice
djevojke tako vrećaste na plaži izgledaju kao kupaći kostim, ali kako je neugodno
oni se osjećaju kada nose uske traperice ili suknju.
Srećom, možete povećati stražnjicu za samo 30 minuta dnevno,
pravilno usmjeravanje opterećenja na glutealne mišiće.
Contents
Kako povećati stražnjicu?
Bočna dizala s bučicama
Iako je ova vježba prvenstveno usmjerena na rad
gluteus mišiće, ali i dobro opterećenje dobivaju noge, niže
dio leđa i trbušne mišiće.
Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam dvije platforme
koji moraju biti postavljeni paralelno jedan drugome, jedan s lijeve,
drugo desno. Zatim uzmite uteg u svaku ruku i
napravite korak u desno, stavite nogu na platformu i idite gore
gore.
To jest, u ovom trenutku stojite samo na desnom nogama, a lijevo
�”Visi” u zraku. Spustite lijevo stopalo na pod, a zatim desno.
Idite lijevo i ponovite istu stvar u drugom smjeru.
ыполните по 30 подъемов каждой pješice.
Obrnuti napadi s bučicama
Izvrsna vježba, koja vam omogućuje da zategnete i povećate stražnjicu.
ыполняется по такому же принципу, как и обычные выпады, только шаг
učinjeno unatrag.
Početna pozicija: stoji, noge zajedno, leđa ravno, u rukama
tegovi za vežbanje. U isto vrijeme poduzmite duboku stazu lijevom nogom
počinju savijati desno koljeno dok se ne formira
desni kut od 90 stupnjeva. Gurnite s poda desnu nogu i
povratak na početni položaj. Također izvodi korak unatrag i
desno stopalo. Učinite 12 – 15 unatrag
pješice.
Proširenja stražnjih nogu
Za ovu vježbu, uspravite se, noge zajedno,
Stavite ruke na stolac ili drugu čvrstu potporu za ravnotežu.
ытяните правую ногу прямо позади вас и поднимите ее так высоко,
što prije možete maksimalno stisnuti stražnjicu.
Ne dopustite da se vaše tijelo naginje naprijed kada pokušavate podići
noga je još veća. Držite na najvišoj poziciji za tri
i polako spustite nogu do prvobitnog položaja. ponoviti
pokret u tri seta od 20 ponavljanja za svaku nogu.
Fitball Ball
Još jedna dobra vježba za vaš cilj je povećanje
stražnjica, za koju je potrebna lopta za trening,
također poznat kao fitball. Početna pozicija – vi sjedite
loptu.
Počnite udarati nogom naprijed, okrećući loptu preko tijela sve dok
sve dok se glava i vrat ne naslanjaju na loptu. mjesto
ruke na trbuh, i dodatno ispravite tijelo u jednoj pravoj liniji
stiskanje stražnjice. Držite ovaj položaj tri sekunde, i
zatim polako sjednite na pod. ponoviti это движение в три подхода
20 do 25 ponavljanja.
Magarac
Da biste izvršili ovu vježbu, moći ćete brzo pumpati
stražnjice, stajati na sve četiri, ležeći na dlanovima i koljenima.
Držite leđa ravno, podignite jednu nogu iza sebe, kao da
žele dobiti strop od pete. Pokušajte gurati petu
s gluteus mišiće, s koljena i stopala bi trebao biti
savijen pod pravim kutom.
наивысшей точке задержитесь на мгновение, дополнительно сжимая
stražnjice i polako spustite nogu i ponovite pokret,
ne dopušta da koljeno dodirne pod kako bi se odmorio. ponoviti три
Približite se 20 liftova na svakoj nozi.
сего лишь 30 минут в день отделяют вас от решения вопроса, как
povećajte stražnjicu! Удачи ам!
