promjene koje se događaju u tijelu tijekom trudnoće,
doživljava određenu tjeskobu,
Uostalom, od takvih pojava kao što su pojavu strija, smanjen ton
mišiće, oslabljena preša, koža “pregača”, nitko nije osiguran,
I kako se vratiti u dobrom stanju, resetirati nakon
težina porođaja je normalna, mnoge žene prije toga razmišljaju
rođenje djeteta
Ovdje kvalificirani savjet može biti neprocjenjiv,
ne samo liječnici, već i instruktori u fitnessu i zdravom načinu
života,
Contents
Uzmite si vremena, sve ima svoje vrijeme!
Žena mora zapamtiti da je trudnoća uopće
skretanje, hormonska prilagodba tijela, I uobičajeno
hormonska pozadina tijelo će doći ne ranije od jedne godine
nakon poroda, Dakle, nije vrijedno žurbe: doći će do mnogih procesa
ocijenite sebe, bez vašeg sudjelovanja, Štoviše, rođenje djeteta
zahtijeva veliku količinu energije od žene,
I nakon isporuke, ti troškovi moraju biti obnovljeni, stoga
Glavni zadatak oporavka u prvoj fazi je praćenje vašeg
prehrana, ne preopterećujte tijelo pretjeranim opterećenjem, i
postupno povećavajte količinu vježbe,
Kako obnoviti oblik tiska kroz vježbe?
Izvodi se na stolici, Ruka se nalazi na sredini trbuha, u sredini
prst je na istoj razini kao i pupak, Ležine čvrste
pritisnut na naslon stolca, Nekoliko ramena pognutih, možete
osjetite kako se tisak napinje, Duboko udahni
zrak je prolazio kroz tijelo odozdo prema gore, a zatim polako izdisao
trbuh “zaglavljen” u kralježnicu,
To će omogućiti korištenje poprečnog trbušnog mišića, koji
odgovoran za njegov izgled, Takva vježba u obliku duboke
abdominalno disanje može se obaviti u bilo kojem položaju iu bilo kojem
postavka, I tijekom dana, provjerite je li želudac stalno
bio je pomalo upleten, Rezultati ne dolaze dugo,
Izgradnja novog oblika struka: istaknite
Задача этого упражнения – задействовать косые мышцы
želudac, Kao najjednostavniji savjet, možete preporučiti
povucite trbuh dok povlačite ramena do koljena
red,
Vježba za stražnji luk također je korisna,
izvodi na vašem krilu, Na udahu stražnji lukovi, na oštrom izdisaju
potrebno ga je saviti kako bi osjetio kako trbušni mišići
napeti, Kada nosite dijete u naručju kako bi se to osiguralo
leđa su uvijek ostala ravna,
Više detalja u članku: „Kako doista napraviti struk
тонкой?“ ,
Vratiti oblik kukova? Jednostavno!
Najbolji među njima su uobičajene čučnjeve, u bilo kojoj količini,
tijekom dana, Važno je samo ih ispravno provoditi, Natrag treba
biti ravno, ruke između koljena, Tijelo čučnjeva
treba se pomicati malo natrag, stražnjica u isto vrijeme oticati,
Pobrinite se da vaša koljena ne prelaze liniju čarapa,
Možete pričvrstiti i utezati pomoću bučica,
ako beba ne daje mami vremena za vježbanje, može se napraviti čučanj
izvoditi s njim pri ruci,
Velike koristi i donose lunges, Također se izvode s izravnim
leđa i bučice,
Više detalja u članku: “Kako brzo izgubiti težinu
бедрах?“ ,
Kako vratiti oblik dojke nakon poroda?
Za to postoji vrlo jednostavna vježba, palma
postavljene okomito na razini prsa, a ruke su spojene
zajedno, Podlaktice su paralelne s podom, laktovima
gledati u različitim smjerovima, Suština vježbe je to
dlanovi su čvrsto stisnuli jedni druge dok ne osjetite
grudi,
Это простое упражнение можно делать по 20-25 раз в
nekoliko pristupa tijekom dana, Ako dopušta
dobrobiti, može se nadopuniti s običnim push-up iz
kat,
Više detalja u članku: “Učinkovite vježbe za
красивой груди“ ,
Učinkovita vježba unatrag
Reproducirano natrag ne krasi ženski lik, Povucite ga gore
dopustiti jednostavnu vježbu koja istovremeno uključuje mišiće
ruke, noge i trbušne mišiće,
Stojeći, noge trebaju biti savijene za 30-45% i savijte se, Slabine u
savija se, Za ponderiranje se koriste bučice, ruke
povlačenjem do trbuha, s laktom koji se kreće prema
prije, Provjerite je li lakat pritisnut do struka i
podlaktica nije napeta, Vježba se izvodi na 10-15
jednom za jedan pristup, u tri pristupa,
Više detalja u članku: “Vježbe za leđa, Videozapis “
,
Dodatne preporuke
Za povećanje metabolizma, stručnjaci
рекомендуют есть часто, но очень маленькими порциями, количество
воды, выпиваемой в день, должно составлять не менее 2 литров,
Vrlo je važan pozitivan stav koji će to omogućiti
любить свое тело в любых его проявлениях, Pratite svaki dan
one pozitivne promjene koje se događaju s tijelom – i one
обязательно появятся,
Važno je napomenuti da ovaj pristup često dovodi do toga
da žena dobiva oblik nakon kratkog vremena nakon rođenja
даже более привлекательную, чем до беременности, Sretno!
