Danas, u modi stegne zdravo tijelo bez dodatnih kilograma i
labava koža. Nije važno koliko ste stari ili kakav ste životni stil
priznaj, ako želiš biti u trendu, moraš gledati
besprijekorno. Nabavite nekoliko savjeta za one koji to žele
savršeno tijelo, ali nema vremena za odlazak u teretanu
i fitness klubove.
Sadržaj
- Značajke fitnessa kod kuće za mršavljenje
- Savjeti za početnike
- Što fitness vježbe možete učiniti kod kuće?
- Kako raditi fitness?
- sposobnost дома с Юлией Богдан
Contents
Značajke fitnessa kod kuće za mršavljenje
Suvremeni ritmovi života čine ljude napornim
uspjeti. Osim toga, morate imati vremena da se brine o tome
djeci, da se uspostavi život i još mnogo toga. Unatoč svemu, sve
žene imaju tendenciju da izgledaju lijepo i dobro njegovan. Ali što učiniti
ako se sve fitness sobe zatvaraju prije završetka,
i otvoriti kada već radite? Izlaz je
tečajevi fitnessa kod kuće. Ovaj članak će vam pomoći da to učinite kako treba.
i uz naknadu:
- Prije nego počnete vježbati fitness kod kuće, morate ga kupiti
snažna motivacija i postavite se za redovan rad
neće biti ni trenera, ni jasnog rasporeda, koji
nadzirao je vaše predavanja. - Također morate razumjeti da fitness ne radi čuda i
pretvorit će vaše tijelo u hrpu mišića, a to je samo način da izgubite par
extra pounds i zadržati svoje tijelo u formi. - Prije svega, morate odabrati mjesto za vježbanje. Trebalo bi
budite prostrani tako da vam ništa ne ograničava kretanje
vrijeme vježbanja. - Prije početka svakog treninga potrebno je zrak
sobi. - sposobnost – комплекс упражнений, который легче выполнять под
glazba. Stoga, ako imate takvu mogućnost kod kuće, pripremite se
zbirka ritmičkih pjesama. - Također tijekom vježbi za fitness trebat će vam mali
tepih za vježbanje na podu. - Ne jedite ništa sat ili dva prije nastave i najmanje sat vremena nakon toga,
da ne izazove mučninu i povraćanje. - Izgaranje masti nastaje od dvadesete minute treninga
pazite da vam ništa ne ometa barem pola sata.
Tijekom vremena, kada se naviknete na domaću zadaću, njihove
Trajanje se može povećati. - I još jedna važna točka je zdrava prehrana, koja
mora se kombinirati s fitness vježbama kako bi se postigao željeni
učinak.
Kada radite fitnes kod kuće, morate zamijeniti snagu
opterećenja i vježbe izdržljivosti. Prekidi između vježbi
trebate biti što kraći ako želite izgubiti težinu.
Savjeti za početnike
Početni početni fitness trening neće biti lagan.
Teško je razumjeti radiš li sve dobro ili ne. složenost
leži u činjenici da nitko ne kontrolira proces. bolje
za početnike će pohađati barem nekoliko predavanja u posebnom
grupu i naučite osnovne vježbe, a zatim nastavite
kod kuće.
Ako nemate takvu priliku, pronađite veliko ogledalo i
stavi ga u učionicu. Tako možete i sami vidjeti
kako se izvode vježbe.
A glavna stvar za početnike je imati strpljenje. Neće sve ispasti
odmah, ali s vremenom možete postići željeni
Rezultat.
Što fitness vježbe možete učiniti kod kuće?
sposobnost – это вид спорта, не требующий специальных тренажеров или
instalacija, stoga omogućuje gotovo sve vježbe u
kućnim uvjetima. Potrebno je započeti treninge iz zagrijavanja. za
To je dobro za takve vježbe:
- ritmičke pokrete s razdvojenim rukama
zahvatite ramene zglobove; - konopac za skakanje (5 minuta);
- naizmjenično naginjanje prema podu desne i lijeve ruke;
- trčati usporenim tempom (5 minuta).
Tada možete glatko preći na osnovne vježbe:
- 5 minuta na licu mjesta Koliko se treba kandidirati za mršavljenje –
pročitajte ovdje. - Lumbalni napadi: 10 puta na desnoj i lijevoj strani. izvesti
tri pristupa. - Čučnjevi (po mogućnosti s bučicama od 1-2 kg) 15 puta u tri seta.
Vrlo je važno držati leđa ravno. - Ležeći na leđima, zamahnite tisak: ruke fiksiraju iza glave, noge
savijte se u koljenima i podignite lopatice. Vježba obavljena 20 puta
tri pristupa. U idealnom slučaju, naizmjenično s kardio-opterećenjem: trčanje 5 minuta
ili skakanje uže 20 puta.
- Izvedite vježbu za niži pritisak: s početne pozicije
Podignite noge za 30 stupnjeva. - Onda opet vježbe za novinare: s početne pozicije
istodobno podižemo noge i lopatice 20 puta u tri seta,
koji se izmjenjuju s kardio vježbama. - Vježbe na rukama i ramenima su jednostavne, ali vrlo važne: sklekovi
s poda 20 puta. Ako to ne možete učiniti, onda barem
stisnite zid. - Sljedeća vježba izdržljivosti: trebate ležati na svojoj strani na izduženom
ruku tako da tijelo ne dodiruje pod i držite se unutra
ovu poziciju najmanje 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta
sa svake strane. - Konopac za skakanje 5 minuta.
Это идеальный набор упражнений для занятий kod kuće. Prva volja
teško i onda ovo Vježba će biti jednostavna i poznata.
Kako raditi fitness?
Da bi tečajevi fitnesa bili korisni za tijelo, trebali bi
slijedite jednostavna pravila za kućne vježbe:
- vježbanje kad god je to moguće u isto doba dana
dan; - ne preskočite nastavu;
- ne vježbajte na punom želucu i ne jedite čim
dovršio vježbe; - ne ometajte se kućnim poslovima;
- tijekom razreda mora biti dobar pristup kisiku u prostoriji
i ventilaciju; - pazite na sebe kada vježbate;
- držite leđa ravno;
- Napravite pauze između vježbi što je moguće kraće;
- piti puno vode tijekom nastave (preporuča se piti vodu s
limun, osobito ako se osjećate bolesno zbog pijenja obične vode); - ako se ne osjećate dobro, odmah se zaustavite
trening.
sposobnost дома с Юлией Богдан
Julia Bogdan, poznata kao fitness trener, razvila ju je
pravila za kvalitetno vježbanje kod kuće:
- Ako želite izgubiti težinu, učinite 3-5 puta tjedno. nakon
Postizanje rezultata može se održati treningom 2-3
tjedno. - Jednog dana u tjednu morate se odmoriti, kako ne biste pretjerali
organizma. - Nastava bi trebala trajati oko sat vremena, a onda će ići
učinkovita. - Započnite satove s zagrijavanjem. Sva opterećenja moraju biti
izmjenjujte s kardio opterećenjima, kao što je trčanje. - Pijte vodu tijekom nastave, ali u malim porcijama i ne više
pola litre. - Kombinirajte fitness i pravilnu prehranu, a zatim postignite
Rezultat. - Tijekom treninga morate privući sve mišićne skupine, a ne
samo problematična područja. - Vježbe za trening trebaju biti jednake
raznovrsni kako bi u potpunosti razvili svoje tijelo. - Uspješni će biti samo redoviti treninzi.
- Sve treba učiniti sa zadovoljstvom i dobrim raspoloženjem,
jer udvostručuje rezultate.
bolje упражнения выполнять, смотря видео-уроки, ведь так
Kvaliteta treninga bit će mnogo veća. Ovaj video predstavlja
set vježbi Julije Bogdan za potpuni dom
trening.
Ako se odlučite za korištenje video tutoriala, prvi pregled
videa do kraja, a zatim izvršite vježbe s trenerom. Vi ste
Također možete koristiti i druge video lekcije s Julijom Bogdan,
slobodno su dostupni na internetu.
Rad na sebi uvijek je najteži. Zato nemojte odustati kada
prve poteškoće i neuspjehe. sposobnost дома – это очень хорошая
alternativa skupim teretanama, i što je najvažnije učinkovito
poštivanje svih pravila. Budite zahtjevni i ustrajni
Vi ste всегда достигнете поставленной цели.
