Veliki kukovi su loši
potencijal koji može dovesti do istih “velikih” problema
kada je u pitanju vaša razina samopoštovanja.
Naravno, možete prestati nositi kratke hlače, kupanje
nošnje ili bilo koju drugu odjeću koja ne prekriva vaše noge, ali
takav izlaz definitivno nije pravo rješenje.
I samo da biste dobili osloboditi od velikih kukova, morate redovito
učiniti određene vježbe koje spali kalorija dobro, i
možete urediti mišiće nogu.
I, zahvaljujući svakodnevnom fizičkom naporu, postići ćete
smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, a noge će postati vizualno duže i
vitkiji.
Contents
Kako se riješiti kukova uz pomoć sporta?
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba povećava broj otkucaja srca i
dobro se znojite. To ne samo da pomaže
poboljšati tjelesne sposobnosti, ali i dobro izgorjeti
kalorija.
Učinite bilo koju aerobnu vježbu koju volite,
kao što su hodanje, trčanje, rad na steperima, eliptičan
simulator, rolanje. Sve ove vježbe uključuju pokrete.
noge. Vaš posao je da dobijete najmanje 45 minuta aerobika
opterećenje 3-4 puta tjedno.
Čučnuo pokraj zida
Takve čučnjeve se najbolje izvode pomoću treninga
loptu, također poznat kao fitball. Za ovu vježbu postanite
jedan korak natrag do zida, natrag ravno, noge na
širina ramena. Zatim, iza leđa, postavite fitball na srednju razinu.
nazad. Držite leđa, savijte se i savijajte noge
koljena. U trenutku kada bedro postaje paralelno s podom,
napor mišića nogu se vraća u prvobitni položaj. Ponovi 10 –
12 puta.
Ova vježba dobro funkcionira na prednjoj strani bedra,
loza i stražnjica pomažu u uklanjanju volumena
bedra.
Čučanj pite
Cilj izrade plye čučnjeva je učinkovito rješavanje problema
unutarnja bedra i stražnjica.
Da biste to učinili, stojte ravno, noge široko razmaknute, noge
okrenuo se za 45 stupnjeva, ruke ispružene ispred njega. polako
опускайтесь вниз, сгибая ноги в koljena. U trenutku kada je linija
kukovi će biti paralelni s podom, mi ćemo ustati. Ponovi 10 –
12 puta. Ako ne možeš pasti tako nisko, čučaj
kao što možete.
Alternativni napadi
Alternativni napadi хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(kvadriceps i biceps) i stražnjica.
Napravite brz korak naprijed s desnom nogom, idite dolje,
savijati nogu u koljenu, sve do linije desnog bedra
neće biti paralelno s podom. Na najnižoj točki nalazi se desno koljeno.
treba biti savijena za 90 stupnjeva, a lijevo koljeno mora biti na pari
centimetara iznad poda iza vas. polako поднимитесь, вернувшись
na početni položaj i ponovite vježbu lijevom nogom.
Uzmite 10 do 12 naizmjeničnih ispada sa svakom nogom.
Fleksija nogu
Vježba fleksije nogu razvija popliteal
i izvoditi pomoću simulatora. Lezi na lice
na mekanu površinu simulatora, stavljajući noge ispod valjaka,
ruke drže dršku za fiksiranje položaja tijela. tada
mišićni napor započnite vježbu, savijajući noge
koljena. Čim pete postanu što bliže stražnjici,
polako spustite noge. Ponovi 10 – 12 puta.
skakanje čučnjeva
Vježba istovremeno usmjerena na rad popliteala
tetiva, kvadricepsa i stražnjice, a izvodi se brzim tempom.
Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz bokove. polako
Sjednite i skočite tako visoko
što je više moguće. Nakon slijetanja idite ravno naprijed
u čučnju. Ponovi 10 – 12 puta.
Ovaj jednostavan, ali prilično učinkovit skup vježbi za
žene, pomažući da se riješe bokova, mogu se izvesti čak i unutra
kućnim uvjetima. Sretno u postizanju vaših ciljeva!
