- 1 Gdje početi?
- 1.1 Rastezanje za konopce za početnike
- 1.2 Vježbe
- 2 Kako navijati djecu
- 3 Video lekcija kako napraviti podjele
Sposobnost sjedenja na rascjepima znači razvijenu fleksibilnost i
elastičnost mišića, kao i odsutnost naslaga soli u zglobovima.
Sposobnost sjedenja na podjelama – savršeno posjedovanje njegova tijela,
prekrasan način kretanja, izvrsna plastika, lagani hod.
Možete naučiti sjesti na mač u bilo kojoj dobi. Važno je zapamtiti
da, kao iu bilo kojem drugom sportu, nema lakih postignuća.
Stoga, da bi postigli svoj cilj, potreban vam je odlučujući stav, snaga
će i svakodnevno 20-30 minuta treninga.
Contents
Gdje početi?
Prije početka izvođenja vježbi za istezanje,
sjediti na dijelovima, svakako dobro zagrij mišiće.
Za to se morate zagrijati 10-15 minuta.
Zagrijavanje početnika kod kuće
uvjeti:
- Kružni pokreti glave;
- Nagibi trupa prema stranama, naprijed, natrag;
- Mahi noge u stranu, naprijed, natrag;
- čučanj;
- Uže za skakanje;
- Trčanje na licu mjesta;
- Push ups;
- Vježbe na tisku brzim tempom.
Red, broj ponavljanja i tempo vježbanja
Zagrijavanje se može mijenjati prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar je dobra
razraditi i zagrijati sve mišiće i zglobove, pripremajući ih
najviše za istezanje uzice.
Rastezanje za konopce za početnike
Da biste sjedili na podjelama, morate učiniti pravu stvar.
istezanje za početnike kod kuće. Ispravno izvršen
vježbe istezanja poboljšat će cirkulaciju krvi u sakrumu,
zdjelice, trbuh, zglobovi i ligamenti. Vježbe istezanja
poboljšati držanje tijela, doprinijeti normalizaciji crijeva,
spaljivanje masnoća na bedrima i trbuhu spriječit će i liječiti proširene bolesti
proširene vene.
Sustavne vježbe istezanja će trenirati slabe mišiće,
koji će kasnije moći izdržati značajna opterećenja.
Pravilno izvođenje tehnike istezanja znači postupno
povećana pokretljivost sakruma i zglobova kuka, isključujući
dok gubi struk. Kod izvođenja vježbi treba
svi paketi su trebali biti učinkoviti
strijama.
Potrebno je istegnuti mišiće kako bi osvijetlili bolne osjećaje. u
To bi trebalo čekati 15 sekundi, ako bol ne prođe, a zatim opterećenje
vrijedi smanjiti. Disanje dok radite vježbe kod kuće
uvjeti ne moraju odlagati. Treba disati glatko i duboko
saturira mišiće kisikom i time pomaže da se bolje ispruži.
Međutim, prije nego počnete izvoditi vježbe istezanja,
Da biste dobili na podjele, trebali biste bili sigurni da
kontraindikacije iz zdravstvenih razloga.
Rastezanje za konopcu je kontraindicirano u:
- Različite ozljede kralježnice;
- Ozljede nogu;
- Bol u križima;
- Upala zglobova kuka;
- Pukotine u kostima (osobito zdjelici);
- Povišen krvni tlak.
vježbe
Za visoku učinkovitost, trebate izvesti niz vježbi.
protežu se svaki dan, zbog nedostatka privremene prilike
manje od tri puta tjedno. vježbe выполняются поочередно каждой
stopala od 30 sekundi do 1 minute. U konačnom položaju
treba popraviti na kratko vrijeme.
Vježbe istezanja для шпагата начинающим в домашних
uvjeti:
- Растяжение задней поверхности бедра — Встать
koljena na podu, leđa ravno, ruke dolje uz tijelo, pogledajte
prema naprijed. Udarite nogom naprijed, bez savijanja koljena.
Korak naprijed prema podnožju, dodirujući dlanove poda. ramena
treba biti na istoj razini, a stražnja noga treba stajati
točno. - Растяжение передней поверхности бедра —
Klekni, naslonivši se na ruke, dlanovi su pritisnuti na pod.
Ягодицы касаются пяток, взгляд prema naprijed. Udarite jednom nogom
natrag cijelim putem bez savijanja u zglobu koljena. Biti popravljen
povratak na početni položaj. - Разгибание ног в сторону с наклоном — Сесть на
podne pete međusobno se povezuju. Natrag ravno, ruke omotane
noga. Ponesite lijevu nogu na stranu, desno treba pritisnuti
na podu. Nagnite desnu ruku uz glavu tako da su vam ramena
čak. Vrhovi prstiju desne ruke do ruku
вытянутой левой noga. - Наклоны — Сесть на пол, ноги максимально друг
od prijatelja da sudjeluje u zabavama. Leđa ravno, ruke iza leđa.
Nagnite tijelo prvo na jednu nogu, zatim na
drugu. - Складка — Сесть на пол, ноги выпрямить и
povucite naprijed, stopalo je usmjereno prema tijelu. Ruke ispravite i
podignite. Bez zaokruživanja leđa, nagnite trup naprijed,
pokušavajući dosegnuti ruke što je više moguće. - Полушаг на спине — Лечь на спину, вытянув
izravnane noge i ruke duž tijela. Podignite jednu nogu gore
držeći ruke na dršci. Naglasak na drugoj nozi koja je savijena
koljena. - uведение стопы — Сесть на колени, прижав
stražnjicu do pete. Leđa su ravna, ruke ispružene uz tijelo. Pretraživanje
na petu jedne noge povucite drugu nogu natrag. Zatim savijte
proširena noga na koljenu, držeći nogu rukom. Istegnite mišiće
sve noge.
kako sjesti na dijelove za djecu
Mnogi odrasli pogrešno vjeruju da su sva djeca prirodno fleksibilna.
i bez mnogo treninga moći će sjediti na podjelama. U stvarnosti
međutim, sustavno,
svakodnevno vježbanje. Smatra se da je to najbolja dob za učenje
na niz od 5-7 godina, kada su dječji mišići dovoljno fleksibilni i
elastična.
Tada kod kuće trebate početi s dnevnim nabojem
postupno idite na zagrijavanje, a zatim na rastezanje niti. u
Ovo dijete treba podijeliti s odraslima svoje osjećaje. u
bol bi trebala odmah zaustaviti vježbu i
prijeđite na sljedeći. Obuka bi trebala biti dijete
zadovoljstvo koje neće obeshrabriti želju i pomoći će brže
sjesti na dijelove.
Nezagrijan mišić ne može biti rastegnut na konopac
slučaj. Pet minuta zagrijavanja će biti dovoljno za zagrijavanje mišića.
Možete zamahati nogama u stranu, napraviti zavoje tijela,
čučnjevi, trčanje na licu mjesta. Svaka se preporučuje za promjenu.
dan za promjenu redoslijeda vježbanja. nakon
kako se zagrijavaju mišići, trebali biste početi izvoditi dječje istezanje
na različitim vrstama užeta kod kuće.
Rastezanje za djecu kod kuće
uvjeti:
- Для продольного — Стоя на коленях, вытягивать
naizmjenično jednu nogu, zatim drugu naprijed, pokušavajući što je više moguće
приблизить таз к na podu. u этом необходимо следить, чтобы вытянутая
нога была ровной и не сгибалась в koljena. - Для поперечного — На максимально возможный
уровень раздвинуть ноги, руки вытянуть prema naprijed. To bi trebalo biti postupno
savij ruke, smanjujući odvajanje od poda. Važno je naučiti dijete
nositi težinu s rukama na nogama.
Rastezanje po poprečnim i uzdužnim rascjepima kod kuće
moraju biti pod nadzorom odraslih osoba. Budite sigurni da stojite pored
s djetetom i po prvi put ga podupiru za ramena. Za početak
istezanje treba obaviti dok ne osjetite svjetlost
bol u mišićima. Sustavna će istraživanja kasnije donijeti plodove
mjesec ili dva, ovisno o individualnoj fleksibilnosti, dijete će to moći
sjede na uzdužnim i poprečnim dijelovima.
Video tutorial kako napraviti podjele
Nudimo vam video tutorial koji će vam pomoći
sjediti na konopcu kod kuće za početnike:
https://www.youtube.com/watch?v=6liH7hLuQlE
