- 1 Kako smanjiti volumen kukova i stražnjice?
- 1.1. Vježbe
- 1.2 Učinkovita prehrana
- 1.3 Kako smanjiti unutarnju bedro žene?
- 1.4 Kako smanjiti kukove i stražnjicu nakon poroda?
- 1.5. Vježbe za muškarce
Lijepe bedra – jedan od glavnih znakova ženstvenosti. svaki
djevojka sanja o elastičnim i glatkim bedrima i stražnjici. Srećom,
этого возможно добиться даже в домашних uvjeti.
Za dobar rezultat, morate slijediti određeni način;
uravnoteženu prehranu i, naravno, obuku. Nema opterećenja
na mišiće nogu, ali, držeći se prehrane, veličina, iako smanjena,
kakvoća tijela neće biti bolja. Naprotiv, koža će steći
mlitavost zbog nedovoljnog tonusa mišića.
Hip područje je jedan od najproblematičnijih u gubitku težine i
dati željeni oblik je prilično teško, tako zaliha
strpljivost i volja.
Contents
Kako smanjiti volumen kukova i stražnjice?
Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних uvjeti Вам
će trebati tegovi za vežbanje, težine na nogama, elastična traka i tepih
za nastavu. Možete raditi s vlastitom težinom ili na simulatoru,
ako ga imate.
Ako je vaš cilj ne samo održavanje mišića u formi, ali također
smanjenje volumena, kardio opterećenja su neophodna. Idi na
odjurite do najbližeg parka ili skočite prije i poslije vježbanja
na konopcu najmanje 10 minuta. Ne zaboravite na istezanje – ona
vrlo važna za sliku. Istezanje potiče elastičnost mišića,
što vam omogućuje izvođenje vježbi više kvalitete.
Ako tek počinjete učiti kod kuće, odaberite pojednostavljeno.
mogućnosti vježbanja. Vrlo je zgodan i učinkovit kod kuće
ako niste lijeni i težite željenom odrazu u ogledalu.
vježbe
Na internetu postoji mnogo gotovih vježbi.
smanjiti volumen kukova i stražnjice. Međutim, postoje osnovne
Vježbe bez kojih rad na problemskim područjima neće
pun.
Najbolje vježbe za smanjenje količine kukova i
guza:
- Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
određuje razvoj različitih mišića. Stanite u željeni položaj
Držite bučice u rukama i počnite čučnjeve što dublje. težina
ravnomjerno raspoređeni po stopalu. Prilikom podizanja odmaknite se
peta. Leđa su ravna. Nakon vježbanja, oslonite leđa na zid
sjesti i stajati minutu; - Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
Uključuje nekoliko skupina mišića, stražnjice, bedara.
Napravite širok korak naprijed tako da je kut vaših koljena 90
stupnjeva. Stanite u početni položaj. Promijenite noge; - Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
Nađite nisku stolicu i postavite je bočno. potez
desnu nogu na stolicu, držeći leđa ravno. Savij lijevu nogu unutra
koljeno i podignite ga. Koristite tegovi za uteg.
Promijeni noge. Korak vježbe aktivno pomaže smanjiti masnoće
naslage bedara; - Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
na strani. Podignite gornju nogu dok držite čarapu
prema sebi. Zadržite na vrhu točke.
Kao što ste navikli na mišiće, povećati opterećenje ili razrijediti
trening s drugim vježbama.
Učinkovita prehrana
Kao što kažu, tisak se obavlja u kuhinji. Ista stvar može
reći o zonama bedara i stražnjice. Imajući deficit kalorija
neželjene naslage postupno će se istopiti.
Dijeta za smanjenje kukova i stražnjice implicira
ograničenje u šećeru, soli, jednostavnim ugljikohidratima, pušenju i
alkohol.
Približna prehrana u vrijeme prehrane
уменьшения объема бедер и guza:
Завтрак: тарелка овсяной каши,
kuhana na vodi. Dodajte voće ili bobice. Šećer, zamijenite čaj
žlicu meda; krišku raženog kruha s kriškama rajčice i šalicom
zeleni čaj;
Перекус: зеленое яблоко, банан или
protein bar;
Обед: овощной суп с кусочком ржаного
kruh bez kore; salata od povrća ili ribe; čašu vode;
Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
bademi, pistacije), bar ili jedno sezonsko voće;
Ужин: гречка, нежирная рыба;
За час-2 до сна выпейте стакан кефира.
Tijekom dana ne zaboravite piti vodu. Najbolje je nositi
bocu vode s vama u torbi. Čim poželiš užinu,
uzmite gutljaj vode, jer tijelo ponekad zbunjuje osjećaj glave
i žeđ. Općenito, pijenje više vode treba biti dobro.
navika, čak ni dijeta.
Kako smanjiti unutarnji dio bedara žene?
Od svih dijelova bedra, unutarnji je najmanje upleten
rad. Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
dizajniran za rad unutar bedra.
Na primjer:
- Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
fold) Lezite na leđa i podignite obje noge. Odvojite ih
u stranu i polako se vraća; - Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
prilaz) Lezite na prostirci s jedne strane, naslonite se na podlakticu.
Savijte gornju nogu u koljenu, odmarajući pete na podu. Ravno dno
podignite nogu, držite čarapu za sebe. Na vrhu točke
ostanite kasno; - Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
položaj širi od ramena i okrenite tabane tako da čarape pogledaju
strana. Držite leđa ravno, polako čučnite u pravom kutu
koljena. Držite dulje na najnižoj točki. Vratite se natrag
početni položaj. Koristiti dumbbells za više
učinkovitost.
Uz redovitu tjelovježbu, mišići unutarnjeg dijela bedra
zategnut i masnoća se počne lomiti.
Kako smanjiti bokove i stražnjicu nakon poroda?
Trudnoća je jedna od najpoželjnijih razdoblja za ženu. ali
Nakon porođaja kvaliteta tijela se pogoršava, mišići gube tonus i žena
u žurbi se upisati u dvoranu.
Uzmite si vremena, počnite trenirati samo nakon dopuštenja
Vaš liječnik. U pravilu možete početi vježbati
već 2-3 mjeseca nakon isporuke.
Начните выполнять базовые упражнения в домашних uvjeti по
10-12 ponavljanja. Nemojte dramatično povećavati opterećenje.
Kod kuće jednostavno možete učiniti sljedeće
vježbe:
- Kleknite, stavite dlanove na pod i podignite jedan
noga savijena u koljenu paralelno s podom. Dovedi je u ruku i
natrag na Ponovite 10 puta. Promijenite udove; - Uspravite se, položite ruke na zid i uzmite naizmjence.
noge natrag što je moguće više. Na vrhu točke ненадолго
ostanite kasno; - Lezite na leđa, savijte koljena i podignite zdjelicu.
Задержитесь и вернитесь в početni položaj. Ponovite 15
vrijeme.
Čak i nakon trudnoće i porođaja, možete se vratiti u formu, ako
Nemojte izgubiti motivaciju i snagu volje. Drži se udesno
hranu, redovito vježbajte i vaša djeca će biti vi
biti ponosan.
vježbe для мужчины
S godinama, muškarci počinju dobivati na težini, ali dolaze
oblik kojim upravljaju je mnogo lakši od žena. Dakle, čovječe
može dovesti vaše mišiće u ton, čak i bez kupnje pretplate
teretana.
Učinkovita vježba smanjenja kuka
ljudi:
- Redovito trčanje će se isplatiti brže nego što možete
uvesti. Prilikom trčanja važno je podići koljena, napeti se
stražnjice. - Konopac za skok je također odan pomoćnik u smanjenju glasnoće
bedra. Počnite skakati 15 minuta i postupno povećavajte vrijeme i
kombinirati različite tehnike skakanja. - Čučanj je univerzalna vježba za borbu
višak sedimenta. Pokupite tegovi tegovima i izvedite ih
čučnjevi su tehnički ispravni. Držite leđa ravno i čučnite
što dublje.
U principu, vježbe za smanjenje kukova rade na isti način.
učinkovit i za žene i za muškarce. Povećajte iznos
ponavljanja i pristupa, kao i težina bučica.
