Naravno, čak i pretjerano veliki
stražnjice nemaju značajan utjecaj na zdravlje, ali s druge strane
može učiniti da se žena osjeća lijepo
neugodno.
Dakle, sve što trebate da smanjite stražnjicu je redovito
obaviti poseban skup vježbi i vješto spaliti kalorije. Sve
to se može učiniti uz pomoć posebnih simulatora i
vlastitu težinu.
Contents
Kako smanjiti stražnjicu – 6 jednostavnih koraka
Penjanje uz stepenice
Uspon stepenicama dobro sagorijeva kalorije, uključujući
čineći ga samo ispariti sav višak masnoće i izgubiti težinu u stražnjici.
Ova vrsta vježbi je prvenstveno usmjerena na brzo
istopiti višak kilograma i učiniti stražnjicu savršenom
oblik.
Za izvođenje vježbe možete koristiti kao i obično
stepenice u bilo kojoj visokoj zgradi, i stepske ili posebne,
ali rijetko, simulator koji simulira mali pokretni pokretač,
koji se kreće u suprotnom smjeru. Nakon tebe
uključite ga, samo hodate stepenicama dok to ne učinite
Sviđa mi se.
Stepper je poznati trener koji ima dva
pedale se kreću gore-dolje, poput kopiranja
kada se uspinje stepenicama.
Plié skokovi
Ova dobra eksplozivna vježba će vam pomoći smanjiti
stražnjice. Plié skokovi позволяют хорошо нагрузить ягодичные мышцы,
istovremeno povećava broj otkucaja srca.
Uspravite se kako biste dovršili ovu vježbu.
široko, stopala su zakrenuta za 45 stupnjeva u stranu. Nakon malo
čučnjeva, skočiti kao visok kao možete.
u trenutku skoka, počnite brzo pomicati noge u zrak, a zatim,
Nakon slijetanja na noge u širokom stalku, odmah počnite
sljedeći čučanj skok. ыполните 15 – 20 повторений.
Eliptični trener
Eliptični trener (или орбитрек) является одним из лучших
aerobni uređaji namijenjeni razvijanju mišića
gornji i donji dio tijela. о время использования орбитрека
noge se nalaze na pokretnim platformama i držite se za ruke
ručka simulatora na razini prsa.
ыполняйте возвратно-поступательные движения ногами, как будто
idete. Da biste povećali učinkovitost svog vježbanja, možete
povećajte otpornost simulatora i stavite ruke na miru
upravlja simulatorom bliže središtu.
елотренажер
Zanimanje na biciklu za vježbanje može se zamijeniti uobičajenim
bicikl. Iako ova vrsta vježbanja ima nizak intenzitet,
ali osim sagorijevanja kalorija, on vam također može pomoći smanjiti
stražnjice.
ы можете проводить, как свои собственные тренировки, так и
sudjelovati u općim utrkama kako bi stvorio grupnu atmosferu.
Biti angažiran na biciklu za vježbanje u teretani, uvijek možete
računajte na pomoć instruktora koji će odabrati za vas
savršena kombinacija brzine i intenziteta izvedbe
vježbe.
To se naziva intervalnim učitavanjem i može značajno
povećajte brzinu sagorijevanja kalorija.
Podignite glavu
Ova vježba može smanjiti stražnjicu i završiti
klizava površina poda pomoću dva ručnika.
Za početak, ležite na leđima, noge ispružene u obliku “V”.
Stavite ručnik pod svaku vašu petu. polako
podignite stražnjicu i počnite povlačiti obje noge u stranu
tijela.
Kada to učinite, podignite stražnjicu tako visoko
koliko možete, a zatim držite noge čvrsto i čvrsto
stisnite glutealne mišiće. ернитесь в исходное положение и повторите
8 – 10 puta.
Split skokovi
Vježba se također izvodi eksplozivno i također omogućuje
эффективно убрать stražnjice.
Ali glavna razlika od plié skokova je ta
noga je ispred, a druga iza vas. polako опускайтесь
Naprijed, kao u izvođenju lungi i nasloni se na bedro.
Onda napravite brzi skok gore koliko možete.
možete, i tijekom leta promijeniti mjesto nogu. Čim ti
zemlju, odmah siđite i ponovno skočite.
Sveго лишь 6 простых шагов отделяют вас от того, чтобы решить
вопрос, как уменьшить stražnjice. Učinite to!
