S jedne strane, često je veliki trbuh
nepoželjno iz estetskih razmatranja, ali s
S druge strane, nakupljanje masti oko trbuha također nosi ozbiljne posljedice
učinci na zdravlje ljudi, povećavajući rizik od. \ t
bolesti srca i druge kronične bolesti.
Želja za smanjivanjem želuca može biti težak zadatak
pogotovo za muškarce koji imaju tendenciju da budu prekomjerne težine iu prvom
skrenite u trbuh.
Kod žena je povećanje tjelesne težine uglavnom koncentrirano u donjem
dijelovi tijela – noge, bedra i stražnjica – iako je menopauza povišena
stres također može dovesti do viška abdomena
masnoće.
Redovita tjelovježba i zdrava uravnotežena prehrana
pomoći će vam smanjiti želudac, trajno se riješiti potkožnog i
висцерального брюшного masnoće.
Contents
Ističe kako smanjiti trbuh
Visceralna i potkožna masnoća
Abdominalna mast može biti visceralna ili subkutana.
Potkožna masnoća je izravno ispod gornjeg sloja kože i nije
predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike. visceralni
masti, naprotiv, okružuje vitalne organe, sprečavajući ih
potpuno funkcioniranje koje vas čini podložnima
raznim zdravstvenim problemima.
visceralni жир не легко потерять, но можно устранить, обращая
na zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu
gubitka težine
Nadzor unosa kalorija
Sjećamo se da kilogram nakupljene masnoće sadrži oko 7700
kalorije, dakle, da se smanji želudac, potrebno je smanjiti na
smanjuje unos kalorija, stvarajući deficit od 500 – 1000
jedinice za siguran gubitak težine. Također imajte na umu da
nutricionisti preporučuju ograničavanje dnevnih kalorija
ispod: 1200 za žene i 1800 za muškarce. Potrošnja takvih
hrana bogata hranjivim tvarima kao što je svježa
voće i povrće, vitke bjelančevine i mahunarke, ima važnu ulogu
vrijednost za mršavljenje pomaže vam smanjiti trbuh u
dugoročno.
Također biste trebali piti najmanje 6 – 8 svaki dan.
čaše čiste izvorske vode da biste dobili osloboditi od toksina u
rezultat probavnog djelovanja tijela i čine želudac
ravna.
Trening snage
Lokalizirane vježbe (usmjerene na određeno područje
tijela) suprotno popularnom uvjerenju nisu djelotvorni.
Iako su vježbe kao što su čučnjevi i pletiva dobre
zategnite trbušne mišiće, ali također trebate
dodatno smanjiti unos kalorija i dodati aerobik
opterećenje uspješno smanjiti trbuh.
Također uključite snagu u svoj program vježbanja.
vježbanje koje će vam pomoći, kao i smanjiti želudac i olovo
u toniranje preostalih mišića tijela. Osim rada s teretom
će spriječiti pojavu takvih neugodnih trenutaka kao
progib kože nakon brzog mršavljenja.
Izvedite manje ponavljanja s više besplatnih
težina, ako želite razviti snagu, i obrnuto, s više ponavljanja
manje težine za izgradnju izdržljivosti i nižeg trbuha.
Kardio trening
Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi
i sagorijevati kalorije i učinkovito ubrzati vaš metabolizam.
Pješačenje, biciklizam, step aerobik i joga su primjeri.
kardio trening niskog intenziteta.
Pješačenje, trčanje, skakanje i brzo trčanje
učiniti vaše srce rad puno brže, što omogućuje
spali puno kalorija u kraćim vremenskim razdobljima i pouzdano
uklonite masnoću iz trbuha.
Prilagodite intenzitet vježbanja ovisno o vašem
возраста, уровня физической подготовки и целей gubitka težine
Redovita kardiovaskularna vježba također pomaže u smanjenju
razine stresa koje mogu odigrati središnju ulogu u vašem
želju smanjiti trbuh. Uostalom, kortizol – hormon stresa – reagira
za većinu visceralne masti koja zauzvrat
pomaže povećati veličinu trbuha.
