Za većinu ljudi, prva stvar
kad mi pada na pamet savršena preša, to je šest
cijenjene kocke.
Ove kocke, nazvane rectus abdominis, su samo
jedan od četiri glavna trbušna mišića.
Poprečni mišići nalaze se horizontalno i prolaze ispod ravne linije.
trbušni mišić. Nalaze se unutarnji i vanjski kosi trbušni mišići
u suprotnim smjerovima na stranama abdomena.
Postoje jednostavne vježbe koje će vam pomoći učinkovito.
zategnite trbuh, naizmjence utječući na sve glavne skupine
trbušne mišiće.
Contents
Kako stegnuti želudac: TOP vježbe
Uvijanje sjedenja
Općenito tipični preokreti napravljeni da bi se napravili
ravnog trbuha, izvodi se, u pravilu, na podu i zahtijeva vas
podiže gornji dio tijela. �Međutim, “sjedeći oblici”
mnogo lakše jer apsolutno ne morate ulagati napore
da prevlada silu gravitacije tijela.
Za ovu vježbu koristi se simulator (prema vrsti
gornji blok ili potisak), što vam omogućuje da počnete s malim
postupno povećavati razinu složenosti
čini ovu vježbu jednom od najboljih u pitanju kako se povući
trbuh.
Da biste to učinili, sjedite na simulatoru, držeći ruke na suprotnom stisku
pokretna prečka, smještena iza glave. Onda se nagni
naprijed, progib u struku, pokretanje laktova u smjeru nogu.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu.
Povlačenje trbuha (vakuum) dok stoji
Ova vježba nam pomaže da dobro radimo i naprezamo se
križajte mišiće i uklonite višak masnoće iz trbuha. Što duže
Držite svoj trbuh povučenim, što više mišići rade, to
će vam omogućiti da stegnete trbuh u kratkom vremenu.
Ustanite uspravno kako biste obavili vježbu, ruke opuštene. ako
pomaže vam, stavite jednu ili obje ruke na trbuh u blizini
pupak. Zatim počnite uvlačiti želudac kao da želite
oni stižu do kralježnice – ova metoda vizualizacije će vam omogućiti
najučinkovitije uključiti u rad trbušnih mišića. Također ti
Možete vježbati dok sjedite ili ležite.
njihalo
Tijekom ove vježbe, prije svega aktivno
koristili su se obliques, ali to vas ne bi trebalo zaustaviti
istodobno tijekom vježbe “klatna”
popraviti opterećenje i na poprečne mišiće, provodeći
želudac. To će vam pomoći osigurati stabilnost za kralježnicu i
zdjelice tijekom izvođenja “klatna” i, naravno, zategnite
trbuh.
Za ovu vježbu trebat će vam trener nižeg potiska.
ili blok. ” Stanite blizu simulatora, jednom rukom držite mobitel
ručka, drugo mjesto na bedru. Vaša kralježnica bi trebala biti
izravna.
Zatim, odstupite kao klatno od simulatora – on će vas prisiliti
trbušni mišići se odupiru vašem pokretu. Ruka mora ostati
ravna i opuštena, tako da to mogu učiniti kosi
moj glavni posao. Vratite se na početnu poziciju i ponovite
vježbe nekoliko puta. Onda promijenite ruku.
Podizanje noge
Vrlo dobra vježba za zatezanje trbuha, usmjerena prema dnu
pritisnite tipku. Lezite na leđa i stavite ruke ispod kosti, što
uklonite glavno opterećenje s kralježnice. Podignite obje noge
visine oko 20 cm od poda. Ovo je vaša početna točka.
Podignite noge do razine kada su vam noge
paralelno sa stropom i spustite ih na početnu točku.
letva
Napokon, daska je statična vježba za mišiće kore,
omogućuje brzo uklanjanje želuca, čak i kod kuće.
Početna pozicija, kao kod uobičajenih sklekova, ali umjesto toga
dlanovima se oslonite na pod s ravninom obje podlaktice, stopala na
širina ramena. Sve! U tom položaju pokušajte s vremena na vrijeme.
držite se što je duže moguće, osjećajući se
svaki mišić u torzu se ukoči.
Pratite naš set vježbi i zaboravit ćete
problem, kako smanjiti trbuh!
