celulitis
je vrlo čest kozmetički problem u
prvi među ženama (pojavljuje se u 85–98%), iako košta
imajte na umu da se ponekad njegovi znakovi primjećuju kod muškaraca (otprilike
10% stanovništva).
Teoretski, celulit se može formirati na različitim mjestima.
tijelo, ali uglavnom utječe na trbuh, stražnjicu i noge
(gornja bedra).
Odlikuje se pojavom grubog učinka kože (to je
postaje poput saća) zbog kumulativnog učinka
mnogo čimbenika. Među njima vrijedi istaknuti: genetske značajke
pojedinca, njegova hormonska pozadina i promjene vezane uz dob (u obliku
povećanje težine, smanjena tjelesna aktivnost, zbijanje
vlaknasta vlakna i stanjivanje kože).
Srećom, celulit se može svesti na minimum
izmjeren gubitak težine i dobro napisan plan moći i
kardiovaskularne vježbe.
Jeste позволит привести в тонус мышцы всего тела, ускорить
metaboličke procese u cijelom tijelu (uključujući i potkožno
višak masti, što će značajno smanjiti
pritiska preostalih masnih stanica na okolnu veznu površinu
tkanine, omogućujući vam da postignete glatku površinu kože.
U današnjem članku vidjet ćemo kako
kako se sigurno riješiti celulita u jednom od najvažnijih
zajednička područja njegovog pojavljivanja – na bokovima.
Contents
Dakle, kako ukloniti celulit na nogama!?
Budući da je celulit posredno rezultat
višak tjelesne masti u potkožnom sloju, onda, kao što smo već
govorio gore, jedan od najučinkovitijih načina rješavanja
Problem leži u ukupnom gubitku težine.
Promjena uobičajenog obroka hrane i dijeta
strogo poštivanje energetske ravnoteže (trošite manje
kalorija nego što gorite tijekom dana, pomoći će vam da “prisilite” svoje
tijelo troši energiju iz vlastitih rezervi masti, što u
u konačnici će dovesti do značajnog poboljšanja izgleda
kukovima.
Važno je! Posavjetujte se s razumnim terapeutom (bolje
nutricionista) prije nego što počnete podešavati svoj
napajanje.Prilikom odabira prehrane usredotočite se na zdravu i uravnoteženu prehranu
mogućnosti bogate jedući voće i povrće
odustati od pretjerano niskokaloričnih programa, jer ih nema
dugoročno mogu biti pouzdani.
Neke nutritivne smjernice:
- Tijekom dana pokušajte popiti najmanje devet čaša
pročišćenu vodu, za koju je uvijek nosite sa sobom u boci, gdje
ne biste otišli, umjesto visoke kalorijske i slatke sode.
Izbjegavajte znakove dehidracije prije, tijekom
i nakon treninga. Da bi začinili vodu, možete
istisnite u njega malu količinu svježeg soka od grejpa,
limun, limeta ili naranča.
- Cijelu dnevnu dijetu podijelite na 5 – 6 obroka (princip
frakcijskih obroka) i jesti svaka 2 – 3 sata, što će vam pomoći
Izvrstan je za ubrzavanje metabolizma.
- Prilikom odabira proteinske hrane, dajte prednost većoj
lagane opcije masti. Na primjer, ovo je pileće meso,
mršava govedina, riba, puretina pa čak i tofu. Izbjegavajte proteine
namirnice bogate zasićenim mastima i kalorijama.
- Opće smanjenje unosa masti pomoći će vam spriječiti
stvaranje celulita na kukovima. Pažljivo pročitajte ambalažu.
proizvoda i odlučite se za hranu s niskim udjelom masti ili s
minimalni sadržaj masti.
- Kad god je moguće, jedite samo prirodne proizvode koji nose
s većom opskrbom zdravim hranjivim tvarima. Također u njima
manje kalorija, soli i šećera, što će vam pomoći brže resetiranje
viška masnoće Jeste свежие фрукты, овощи, хлеб и хлебобулочные изделия
cjelovite žitarice, kao i mliječne proizvode i vitke proteine.
Što se tiče vježbi, jedna je obavljena pošteno
značajna studija u kojoj je sudjelovalo 16 žena
dobi od 26 do 66 godina. Za 8 tjedana su ih slijedili
posebno dizajniran program vježbanja na temelju rezultata
70% sudionika pokazalo je značajno smanjenje u tom području
proliferacija celulita.
S ovim popisom vježbi spremni smo podijeliti s vama pravo
Sada. Izvedite jedan kružni skup od 10 – 15 ponavljanja svakog
3 do 4 puta tjedno. Faza napajanja traje najmanje 2 sekunde,
negativno – ne manje od 4 sekunde.
Prije početka vježbanja, napravite malo zagrijavanja.
5 – 7 minuta, dizajniran za zagrijavanje mišića i prilagodbu načinu rada
svoje tijelo.
Program istraživača: vježbe od celulita na nogama
Bočni napadi
Задействованные мышцы: четырехглавые, отводящие,
vodeća, loza i stražnjica.
oprema: гантели. Međutim, ako vi
Teško vježbanje, to možete učiniti bez opterećenja
(samo držite ruke na kukovima). Naprotiv, čine ga više
teško, dok se krećete, protegnite ruke s bučicama
glava.
1. Postavite noge ravno, širine ramena
razmjestili vanjski strane pod kutom od 45 stupnjeva, leđa su ravna.
Ruke s tegovima za utege su spuštene i dodiruju kukove.
2. Napravite dugačak korak ulijevo, savijajući lijevo koljeno do
dok vam linija kuka nije paralelna s podom,
ispružena desna noga. Ne spuštajte stražnjicu ispod zgloba koljena.
Zadržite trenutak, a zatim se vratite u početni položaj i
Odmah ponovite kretanje u suprotnom smjeru.
Dupe
Задействованные мышцы: ягодичные.
oprema: утяжелители для noge. u
obavljanje ove vježbe ne zaokružuje leđa, što će ograničiti
negativan utjecaj na donji dio leđa. Možete vježbati bez
težine ili umjesto njih u zglobovima koljena “rade” noge
stezanje svjetlo bućica.
1. Pričvrstite utege na gležnjeve i stojite na sve četiri,
održavanje ravnoteže tijela na koljenima i podlakticama ruku. natrag
gledaj ravno dolje.
2. Držite leđa ravno, koljeno lagano savijeno u koljenu
podignite do stropa dok vam linija kuka ne bude paralelna
podne ravnine. Na najvišoj točki, držite se sekunde, a zatim
vratite se na početnu poziciju i izvršite vježbu s drugom
noge.
Unutarnja podizanja nogu
Задействованные мышцы: внутренней поверхности бедер.
oprema: утяжелители для
noge. Izvršavanjem ove vježbe možete ciljati da se stegnete
bedra. Gornja noga
prtljažnik bi trebao ostati nepomičan. Također i za upoznavanje
tehnika izvođenja prvi ponavljanja možete učiniti bez
korištenje ponderiranja.
1. Pričvrstite utege na gležnjeve i ležite na lijevoj strani,
stavljajući glavu na vaše rame i desnu ruku na pod ispred vaših grudi
održavati ravnotežu. Savijte gornju (desnu) nogu i namjestite je
stopalo ispred lijevog koljena, tako da je jasno
fiksna.
2. Polako podignite donju nogu što je moguće više.
moguće. U gornjem položaju držite sekundu, a zatim
polako spustite na pod. Izvedite cijeli set lijevom nogom i
nakon i sa desne strane. uседания с отведением ноги
Задействованные мышцы: отводящие, четырехглавые,
fleksori i stražnjica kuka.
oprema:
утяжелители для noge. Širite noge do širine ramena
bokovi, laktovi se okreću, noge su lagano uvijene. glava
drži oči ravno ispred sebe. Da zakomplicirate vježbu
ruke mogu uzeti bučice.
1. Lagano savijte koljena dok pritiskate
stražnjice natrag, kao da želite sjesti na izmišljenu stolicu.
Dok držite leđa ravno, spuštajte se do linije svoje
бедер не станет параллельной podne ravnine.
2. Zadržite trenutak i počnite se ispravljati,
istodobno skidajući lijevu nogu s poda i stavljajući je na stranu.
Zaustavite se na sekundu i vratite se na početni položaj. nakon
повторите упражнение с другой noge.
Pogon u obliku slova V
Задействованные мышцы: внешней поверхности бедер.
oprema: данная часть бедер у
mnogo žena je poznato problematično područje. uведение ее в
ton neće samo pomoći uspješno boriti se protiv celulita, već će ga i učiniti
učini te jačim i otpornijim. Ležite na podu, leđa ravno, ruke
раскинуты по сторонам для održavati ravnotežu.
1. Vezati krajeve pojaseva zajedno i smjestiti ga u to područje
gležnjeva. Izvucite obje noge ravno prema gore (okomito na pod) i
malo ih rastopite kako biste povukli pojas.
2. Polako pomičite noge koliko god možete.
možete. Kada napon postane previsok, zaustavite se na
a zatim se polako vraća u početni položaj.
Lunges sa stolicom
Задействованные мышцы: ягодицы, четырехглавые мышцы и
loza.
oprema: крепкий стул или
klupa. Budući da je ovo teška vježba, malo vježbajte
prije primjene u programu. za
komplikacije pokupiti bućice.
1. Stanite oko 60 – 70 cm ispred
stolica (natrag k njemu). Savij lijevu nogu na koljenu, povuci
iza vas i stavite gornji luk stopala na mekanu površinu
sjedala. Držite glavu i leđa ravno, gledajte naprijed.
2. Polako savijte desnu nogu na koljenu dok je stegna
станет параллельной podne ravnine. Zadržite trenutak
na najnižoj točki i podignite u početni položaj. Napunite
сет, а затем повторит его с другой noge.
