Donesite
redoslijed stražnjice glavni je zadatak mnogih
u teretani, ali da bi se to postiglo često je potrebno izgubiti težinu
tonirati sve mišiće tijela.
Neke vježbe su čak i posebno dizajnirane da pomognu.
uklonite stražnjicu.
Kombinirajući kardiovaskularnu aktivnost koja je namijenjena
aktivno spali kalorije, opterećenja energijom, usredotočena
izgradnju mišićne mase, i vježbe iz yoge, brzo i
učinkovito smanjiti težinu u stražnjici.
Contents
Dakle, kako ukloniti stražnjicu – brzo i sigurno?
Joga vježbe
Položaj stolice
Stani na tepih i pusti ruke da se tiho spuste
strane. Zatim podignite ruke i držite ih ravno ispred sebe, dok
vrijeme, dok izvodite zavoj tijela, kao da želite sjediti
nevidljiva stolica. Držite leđa što je moguće ravnije, i
idite što dublje. Posjedovanje prosjeka
fleksibilnost, lako možete doći do točke gdje je vaša linija
kukovi postaju paralelni s podom.
Držite ovu pozu, polako brojeći do 30. Za povećanje
djelotvornost držanja, obavljati sve pokrete bez dodirivanja peta
podižu ruke iznad glave. Ovo je dobra vježba.
omogućuje učinkovito djelovanje na glutealne mišiće.
Ribarska poza
Sjednite na tepih i stavite noge tako daleko
prijatelja. Držite leđa ravno, savijte
prema naprijed i ako je moguće dodirnite pod čelu ako je moguće rukama
dodirnite nožne prste. Držite ovu statiku
polako brojeći do 30. Izađite iz posta postupno.
Odmorite se na trenutak i ponovno ponovite pozu.
Sofisticirana verzija ove poze uključuje svako istezanje
noge pomoću užeta koje će vam držati noge široke
odvojeno Camel Pose
Kleknite na podstavu i stavite ih u širinu ramena.
Stavite ruke na gornji dio stražnjice i počnite lomiti tijelo.
leđa, bacajući joj glavu kao da je želite dotaknuti.
Ruke i dalje držati na stražnjici. Držite ovu pozu
polako broji do 30. Iziđite iz poze, postupno naginjući se
naprijed kako biste smanjili pritisak na leđa. Ponovite još jednu
vrijeme.
Ovaj položaj savršeno jača i tonizira kvadriceps.
mišiće bedara, kao i mišići gluteusa.
Kardio vježba
Bez obzira želite li izgubiti višak masnoće i smanjiti
stražnjice, kardiovaskularne vježbe su potrebne za opće
gubitak težine.
Vodeći svjetski stručnjaci u području mršavljenja savjetuju
dobivanje najmanje 150 – 250 minuta tjedno aerobik
vježbanje umjerenog intenziteta, kao što je hodanje. Ako želite
želite vidjeti brže i značajnije promjene
morate izdvojiti više od 250 minuta tjedno.
Također možete dati prednost onim vrstama kardio vježbi,
koja je aktivnost usmjerena na donji dio tijela,
na primjer, rad na eliptičnom ili vježbačkom biciklu, energičan
vožnja biciklom, stepenice, trčanje ili brzo
hodanje uzbrdo, penjanje.
Vježbe snage
Postoji niz različitih vježbi koje će ojačati i voditi
u tonus gluteus mišića, omogućujući vam da napravite stražnjicu savršenom
oblik.
Neke od tih vježbi uključuju uporabu
slobodne utege ili drugu opremu, ako imate
Prilikom odlaska u teretanu, ove vježbe su vaše
savršen izbor.
Također možete učinkovito ukloniti stražnjicu bez ikakvih
dodatna težina i oprema. Ove vrste vježbi su prikladne.
idealno za one koji s njima vježbaju kod kuće
ograničen prostor ili nema mogućnosti za pohađanje teretane
Hall.
Možete napraviti napade naprijed i čučnjeve bez dodatnih
ili ako želite dodati dodatni teret tijekom
vježbanje, obratite pozornost na pomoćnike
sredstva od kojih možete dobiti dobro i praktično opterećenje,
na primjer, baclag s vodom.
