- 1 Što je visceralna mast?
- 1.1 Što je opasna visceralna mast?
- 1.2 Normalna visceralna mast u tijelu
- 2 Kako se riješiti visceralne masti kod kuće
- 2.1 Jednostavne učinkovite vježbe
- 2.2 Načini za žene
- 2.3 Советы для ljudi
- 2.4 Dijeta
Mislili smo da je prekomjerna tjelesna težina nešto što je vizualno
kvari naš izgled, mijenja oblike, povećava volumen. Ali u ovome
Imamo “nevidljivog neprijatelja” u borbi, to nema nikakve veze s velikim
strane, nabori na struku i “uši” na bokovima. Radi se o tome
visceralna mast je siguran znak pretilosti. Onda on
drugačije od potkožnog, koja je njegova opasnost i kako se nositi s njom?
Hajde da shvatimo.
Contents
Što je visceralna mast?
Visceralna mast je masni sloj koji pokriva
trbušni organi. Ova se mast ne može vidjeti ako
samo je nema previše – u ovom slučaju, osoba ima mnogo
trbuh se ističe, iako na njemu možda ne postoji veliko potkožno
međusloja.
Visceralna mast je važan dio zaštite organa i osiguranja.
slučajnosti
stopa ne smije prelaziti 15% ukupne mase masnih stanica
тела. Što je veća količina visceralne masti, to više
taloži se na prednji trbušni zid, i još više
postaju volumen trbuha i struka. Njegova postupna akumulacija
Rezultat može dovesti do ozbiljnog stupnja pretilosti.
U mršavih ljudi težina visceralnog masti doseže oko 3
kilograma, i akumulacije u osoba s pretilošću u ovom području tijela
može doseći i do 20-30 kilograma, stoga je važno početi
sada se borite protiv viška.
Uzroci visceralne masti
Masti:
- vrsta strukture tijela;
- genetska predispozicija;
- sjedilački način života, sjedilački rad;
- nepravilna prehrana – masna hrana, alkohol, slatkiši u. \ t
velike količine.
Od unutarnje masti je vrlo teško riješiti se. Što je njegovo?
značajka? Činjenica je da je on ozbiljan
ljuska iza prvog sloja potkožnog masnog tkiva i trbušnih mišića.
Da biste došli do njega, prvo se morate riješiti
подкожного жира. Nakon toga je situacija još uvijek komplicirana.
mišiće koji otežavaju sagorijevanje. Borite se s
ovi depoziti su toliko teški da liječnici još nisu pronašli način
kirurškim rješavanjem.
Što je opasna visceralna mast?
Višak unutarnje masti je pun ne samo estetike
probleme poput širokog struka ili “pivskog trbuha”. ovo
opasnost leži u učincima visceralnih nakupina
Masti: они замедляют кровообращение и лимфоотток
за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они
može pogoršati rad najvažnijih organa i negativno
utječu na izlučivanje hormona.
Koje organe obavija visceralno
masti:
- crijeva;
- jetre;
- bubrega;
- žučni mjehur;
- genitalije;
- debelog crijeva i tankog crijeva.
Budući da unutarnji masni sloj može utjecati
vitalnih organa, učinci pretilosti mogu biti najviše
strašna.
Unutarnja mast može uzrokovati sljedeće
заболеваний:
- proširene vene;
- bolesti srca – sve do srčanog i moždanog udara;
- onkologija;
- smanjenje potencije;
- bolesti bubrega i jetre;
- dijabetes;
- hormonska neravnoteža.
Normalna visceralna mast u tijelu
Ova vrsta masti je bitan dio našeg tijela, bez nje.
nema šanse. Visceralne nakupine imaju svoje korisne i važne
funkcija. Vi samo trebate biti sigurni da njegova količina nije
premašuje normu.
Prisutnost unutarnje masti u tijelu određuje se na temelju
индекса массы Tijelo.
Također možete grubo odrediti moguća odstupanja od norme,
если измерить объемы талии на уровне пупка, не
povlačenjem u trbuh. Za žene norma nije veća od 88 cm
ljudi — 94 см.
Еще одним показателем нормы может стать коэффициент
талии и бедер. Da biste to učinili, izmjerite struk i bokove
zatim podijelite vrijednosti T s B. Za žene, norma je 0,88, za
ljudi — не выше 0,95.
Kako se riješiti visceralne masti kod kuće
Visceralna masnoća može se ukloniti umjerenom prehranom.
Садиться на жесткие диеты не рекомендуется.
Svaka stroga dijeta dovodi do kvarova i još veće težine,
Pogotovo ako ne postoji izdržljivost i snaga volje u zalihama.
Potrebno je pristupiti wellnessu s drugim
стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в
za dva tjedna, sve što jedete, uključujući i grickalice,
analizirati informacije i postupno ukloniti iz prehrane
štetnih proizvoda, zamjenjujući ih korisnim. Može trajati mjesec dana.
ili jedan i pol. Nema potrebe za žurbom, brzina je važna u ovom pitanju
gubitak težine i navikavanje na zdrav način života. Liječnici također
savjetovali piti više vode.
Jedinstveni režim prehrane ne može ukloniti masnoću iz organa. Radi zdravlja
će morati obavljati redovite fizičke radnje
opterećenja. Они не только помогут держать тело в
тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из
rezerve masti.
Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее,
если добавить к корректировке питания занятия
спортом:
- Kardio – trčanje, skakanje konopac za skok, vožnja biciklom i
itd.; - Aerobik, ples;
- Energetska opterećenja;
- Joga. Ima posebne vježbe za
želudac.
Važno je ne odabrati jedan od gore navedenih, nego
izmjenjuju.
Jednostavne učinkovite vježbe
Oslobodite se visceralne masti na abdomenu kod kuće
Možete koristiti skup vježbi za sve mišićne skupine. Nije vrijedno toga
odraditi samo jedan tisak, morate potrošiti što je više moguće
energije, a za to trebate raditi s cijelim tijelom.
Kako se riješiti visceralne masti
vježbanje kod kuće?
Prije svega, ne zaboravite uvijek činiti
разминку — trčanje na месте; skakanje užeta
ili bez; zagrijavanje zglobova: kružni pokreti koljena
bokovi, kružni pokreti ruku.
Основная часть занятия для борьбы с
висцеральными отложениями будет состоять из
naizmjenično kardio opterećenje, trbušne vježbe i nekomplicirano
pokreti snage. Bolje je napraviti sustav od tri kruga, svaki od njih
koji će uključivati 3 minute kardio, 2 minute vježbi
pritisnite, 4 minute treninga snage.
Кардио для сжигания висцерального жира:
X-skakanje; skakanje užeta; kickboxing slatkiš; trčanje na
mjesto s potisnim potkoljenicama.
Vježbe na tisku za borbu s visceralnim
отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и
donji trbušni mišići, vježbajte bicikl, nogom lezite
nazad.
Силовые упражнения: выпады вперед с
podizanje utega iznad glave; sklekovi s koljena; čučanj
s povećanjem težine ispred vas; pazite na pritisak ispred sebe
s ležećeg položaja.
Заминка или растяжка: упражнения на
istezanje nogu, ruku, mišića leđa i trbušnih mišića može se posuditi
yoga praksa.
Sve nove vježbe mogu se dodati svakom krugu, ili
izmjenjuju se u jednom krugu odjednom. Minimalna količina
ponavljanja jedne vježbe – 10 puta.
Za vježbe snage trebat će vam dvije male bučice,
ako je potrebno, možete ih zamijeniti s dva 1,5-litarska
boce vode ili pijeska.
Kao dodatni udarac visceralnom
отложениям можно делать упражнение Вакуум. Jeste
tonira i jača izravno prednji trbušni zid
koji utječu na visceralne masne naslage.
Da biste to učinili ujutro, prije prvog obroka i prve čaše vode,
нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль Tijelo.
Savijte koljena, stavite noge na pod, položite glavu i natrag
na podu. Udišite i izdahnite duboko nekoliko puta. Na šestom
раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения
пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить
mišićima kralježnice. Disanje mora biti odgođeno. Prilikom povlačenja
rame i leđa malo od poda – to je normalno. Ostani ovdje
ovu poziciju što je duže moguće, izdahnite i vratite se na izvornik
položaj. Ponovite vakuum 5-7 puta.
Načini za žene
Kako ukloniti visceralne masti kod žena? Otarasi se
home uvjetima od visceral mast je stvaran ako je ispravan
razviti program i biti strpljiv.
Odmah morate shvatiti da možete ukloniti visceralnu mast na trbuhu.
uz korištenje ograničenja hrane, ali ne i štrajkova glađu!
Potrebno je samo ograničiti potrošnju masne hrane.
Tijelo za njegovo funkcioniranje će početi uzimati potrebne
stavke iz svojih zaliha, a to je poznato kao najprirodnije
kako izgubiti težinu.
Sljedeći korak za žene koje se žele riješiti viška
висцерального жира — подобрать наиболее подходящие
tjelesne aktivnosti.
Uklonite visceralnu masnoću na trbuhu pomoći će vam aktivno
tjelesna aktivnost:
- Аэробика, кардио — помогают запустить
metabolizam i rad srca. Utječu na poboljšanje ukupnog stanja
organizam koji će uz pravilan metabolizam pomoći
brže recikliranje akumulacija. S velikom težinom (više od 80 kg),
konopac za trčanje i skakanje opasan je – za vene na nogama i srcu,
koji je već preopterećen. Trebate se boriti s čudnim visceralnim
masti pomoću prilagodbi snage, a zatim spojite sport.
Vakuum za vježbanje, koji je gore opisan, također treba
izvesti; - Силовые нагрузки — упражнения для
Tisak pomaže kod lokalnog raspolaganja depozitima. trebati
ne zaboravite da je cilj prvo ukloniti prvi
potkožnog masnog sloja. Stoga je važno kombinirati dvije vrste
opterećenja.
Советы для ljudi
Как убрать висцеральный жир с живота у ljudi? Dobre vijesti u
том, что процесс похудения у ljudi запускается быстрее, чем у
žene. Sve zato što treniranje njihovih mišića zahtijeva više energije
Zato su kompleksni učinci toliko važni. Program borbe
с внутренними отложениями жира ljudiы строят по принципу:
- pravilnu prehranu;
- sportska opterećenja – kardio, aerobik, vježbe snage,
vakuum.
Trening za uklanjanje visceralne masti najbolje je obaviti
mješoviti i zamjenjuju kardio opterećenje snagom. Ako razgovarate
o kućnim uvjetima, a ne nastavi u teretani
možete:
- trčite 1-4 kruga oko stadiona;
- napraviti niz povlačenja, dva pristupa;
- niz skokova bez užeta;
- niz sklekova, dva pristupa;
- niz X-skokova;
- niz bočnih i ravnih kovrča na prešu Drži se
držak; - jedan krug oko stadiona.
Это достаточно сложная программа упражнений для ljudi с лишним
težinu, tako da za početak možete napraviti malu količinu
ponavljanja, na primjer, 8-10. Kada se tijelo navikne
opterećenja, budite sigurni da ih povećati, inače proces gubitka težine
će prestati.
Važno je zapamtiti da ako se vratite na svoj prethodni način života, vi
opet ćete biti tamo gdje ste započeli. Zdrav život trebao bi biti
norma, osobito za one koji imaju predispoziciju
na nakupljanje visceralne masti.
dijeta
Visceralnom masnoćom možete ukloniti dijetu, ali dijeta treba
biti najkompletniji kako biste se osigurali od mogućih neuspjeha i
zdravstvenih problema. Kako izgubiti težinu u trbuhu
preispitati svoju prehranu
obratite posebnu pozornost?
Na povećanje visceralnog masti u tijelu i njegovoj
takvi proizvodi utječu na depozite:
- Trans masti. Oni se nalaze u majonezi, kupuju pečene proizvode,
dimljeno meso i kobasice, margarin, maslac; - Candy, čokolada – mogu se zamijeniti medom – ne više od 1 sata
l. po danu, marshmallows, marmelada – 1-2 kom. po danu. Slatkiši mogu samo
ujutro do 12 sati, bez šećera; - Salinitet, marinade – zadržavaju vlagu u tijelu. na
sedimenti na koje ne djeluju, ali ako su zlostavljani, to ćete i učiniti
otečene; - Proizvodi s mononatrijevim glutamatom. Utjecati na povećanje
apetita; - Alkohol – povećava apetit i kalorije;
- Kruh, pečeni kolači – treba zamijeniti cijelim zrnom
kruh; - Slatki plodovi – ograničenje samo ujutro, smokve ispod
zabrana; - Slatka gazirana pića, kupljena sokova
paketi.
Korisni začini. Oštar – ubrzava krv i metabolizam, cimet –
Izvrsno ubrzava metabolizam, što pomaže u recikliranju i
uklonite nakupljenu mast. Može se dodati u kavu, popiti čaj
имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. l. Cimet – ukusan
i korisno.
Odaberite dijetu može biti iz bogate raznolikosti, najvažnije,
adekvatno procijeniti svoju snagu, a ne riskirati. Bolje u borbi
s visceralnom masnoćom, počnite jednostavnim rezanjem štetnih proizvoda,
i zatim prijeđite na određeni način. Također vrijedi
slijedite dnevnu rutinu. Ne zaboravite i ne propustite trikove
hrana. Oni bi trebali biti 5-6, zajedno s grickalicama. Dijelovi trebaju biti
mali, ali zasićen svim bitnim elementima. Jedini način
Možete si pomoći da uklonite visceralnu mast.
Ako postoji jaka želja da se jede štetna
продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю,
nužno ujutro. Nakon ovog dana obratite pažnju
treninga kako ne bi poremetili pravilnu rutinu, a ne
omogućiti deponiranje visceralne i potkožne masti.
