Kako ukloniti želudac nakon poroda?

Iako je žensko tijelo savršeno prilagođeno trudnoći,
Majčinstvo ima ogroman utjecaj na izgled našeg tijela.
Raging hormoni, debljanje i strije (strije na koži) postat će
pravi izazov za svaku ženu. Kako uvesti svoje tijelo
pročitajte u našem današnjem članku.

Sadržaj

• Opći savjeti
• dijeta
• gimnastika
• Video: kako raditi vježbe za novinare

Opći savjeti

Ne treba odmah nakon rođenja očekivati ​​da trbuh neće biti slab
mjesto. Još jedan ekstrem – kažem vam da oglasite alarm i sjednete
uska dijeta. Prvo morate shvatiti koji postpartum
promjene tijekom vremena će proći, i s kojim problemima možete
boriti se kod kuće.

Postporođajne promjene u trbušnoj šupljini
Mlade se ne suočavaju samo s problemom velikog trbuha
i rastegnutu kožu. Neke žene također promatraju promjene
koji, na sreću, moraju proći bez traga.

1. Izbočen pupak. Будьте спокойны, скоро он вернется на mjesto.
   Pupak počinje izvoditi na kraju drugog tromjesečja, jer je njegov
   raseljena maternica. Nakon rođenja postupno umbical fossa
   će se nastaviti.
2. Tamna crta na trbuhu. Proteže se od pupka do stidnog
   se pojavljuje u drugom tromjesečju pod djelovanjem hormona.
   Takva linija također nestaje s vremenom. Kako brzo To ovisi
   nekoliko čimbenika (na primjer, količina pigmenta u njoj).
3. Paučne žile. Zbog toga koža na trbuhu postaje prozirna
   hormonalne promjene. Normalizacija hormonalne ravnoteže –
   glavni ključ vaše ljepote.

Простые домашние процедуры Если вы хотите
uklonite trbuh nakon carskog ili prirodnog poroda, naći ćete mnogo
rad. Preporučujemo vam da pročitate ovaj članak. Ali prvo
morate strogo poštivati ​​nekoliko važnih
propisi.

1. Dojenje. Nadraživanje bradavica oslobađa hormone u krvotok.
   oksitocin, koji ubrzava “skupljanje” maternice. Također, tijekom
   hranjenjem gubite mnogo kalorija.
2. uвлажняйте и подтягивайте кожу в проблемных местах. hvala
   kreme, losioni i ostala kozmetika, široko dostupni u trgovini, vi
   vraćanje elastičnosti kože trbuha brže.
3. Masirajte trbuh da biste uklonili kožu. Vaš epidermis će biti
   bolje je opskrbiti se krvlju i vremenom će se smanjiti opuštena koža. u
   trebate pomoć stručnjaka
   maser.
4. Koristite hladan tuš. Nemojte ležati u toploj kupki – visokoj
   temperatura slabi kožu. Usmjereni mlazovi hladne vode
   na donjem dijelu trbuha, ne samo da će tonirati kožu, nego i dodatno
   to će se masirati.
5. Nosite uske gaćice. Dizajn takve odjeće posebno
   Dizajniran za postporođajne žene.
6. Pokret, hodaj, plivaj. Tako se brzo vratite u formu i
   otpad nepotrebnih kalorija.
7. Nemojte prebrzo gubiti na težini. Nakon poroda bi trebala majka dojilja
   imati vremena za oporavak. Također, zapamtite to
   prebrzo mršavljenje čini kožu otužnom.

To se mora učiniti u prvoj fazi nakon isporuke. dalje
počeli koristiti “tešku artiljeriju” – dijetu i
gimnastika.

dijeta

Ako dojite, ne možete si priuštiti radikalnu
dijeta. Boli ne samo tebe, nego i dijete, jer pod
učinak smanjenja kalorija koje tijelo počinje proizvoditi
toksina koji prodiru u mlijeko. Ali to ne znači da ste vi
treba brzo napustiti dojenje. Naprotiv, ovo
razdoblje u životu majke trebalo bi biti dodatni poticaj
zdrava hrana!

Kako jesti mladu majku? Vrlo često nakon
kod porođaja žena ima anemiju koja može biti uzrokovana komplikacijama
tijekom porođaja ili carskog reza. Anemija se očituje
pospanost, umor, gubitak kose i pogoršanje raspoloženja. za
kako bi se vratili dobrom fizičkom i psihološkom obliku,
Koristite sljedeće smjernice.

1. Jedite 5-7 obroka dnevno u malim količinama u tijelo
   počeo sagorijevati masnoće nakupljene tijekom trudnoće.
2. Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, koji daje
   fleksibilnost kože. Tijekom dana pokušajte pojesti gomilu peršina,
   jer sadrži mnogo vitamina C, folne kiseline i željeza.
   Nedostatak ovih tvari uzrokuje anemiju.
3. Svaki dan, piti 2 šalice zelenog čaja – sadrži mnogo
   flavonoidi koji uklanjaju slobodne radikale iz tijela. osim
   Štoviše, zeleni čaj sprječava nakupljanje masti i pomaže u sagorijevanju
   njegov višak.
4. Konzumirajte hranu s korisnim proteinima – puretina, svinjetina i
   govedina kuhana u foliji ili kuhanje.
5. Izvrstan izvor proteina i vitamina – mliječni proizvodi. Ali u
   kupnjom jogurta, kefira i svježeg sira pobrinite se da to ne čine
   bilo je šećera, umjetnih okusa, boja i drugih
   dodaci nepoželjni za majčino mlijeko.
6. Umjesto maslaca, kruh namažite maslinovim uljem
   Extra Virgin – sadrži puno nezasićenih masnih kiselina,
   koje su potrebne za pravilan razvoj djeteta i povećanje
   imunitet tijela. Također ovaj proizvod ima blagotvoran učinak na
   stanje kože.

Zašto ne jesti? nakon slijedi porođaj
Izbjegavajte sljedeće namirnice:

• raženi kruh, tost;
• žuti sir;
• pržena jaja (možete kuhati kajgana za par);
• piletina, prženo meso;
• haringe, polak, pangasius, losos, kao i sve pržene,
  dimljena i konzervirana riba;
• kaša od heljde i ječma;
• grašak, grah, krastavci, luk, češnjak, papar;
• jagode, trešnje, šljive, kivi, dinje, kruške, orasi;
• kolači, vrhnje, kolači;
• ocat, papar, kocke bujona, majčina dušica, curry, zaljev
  list;
• naranča, grejp, kava, alkohol.

Mnoge žene koje su prešle na zdravu prehranu bile su u stanju
porođaj postaje vitkiji nego prije trudnoće.

gimnastika

Ako je žena bila fizički aktivna tijekom cijele trudnoće
i rodila dijete na prirodan način, za nekoliko dana
već može hodati, raditi pojednostavljene sklekove i neke
vježbe istezanja. S druge strane, nakon carskog reza
treba pričekati 6-8 tjedana prije početka vježbanja
gimnastika. Prije toga možete hodati samo sporim tempom.

Kako provjeriti možete li početi trenirati? u
Većina trudnica ima rastući trbuh koji pritiska trbušne mišiće,
kao rezultat toga, oni se razilaze sa strane. Neki trebaju
vrijeme da se vrate na mjesto događaja. Ako žena počne
trenirajte svoje trbušne mišiće prerano, to može dovesti do njih
oštećenja, pa čak i kila.

Provjeriti je li vaše tijelo spremno za intenzivno fizičko
opterećenja, učinite ovo ispitivanje. Ležite na leđima sa savijenim
koljena s nogama. Zatim stavite prste svoje lijeve ruke tik iznad
pupak, a desna – na gornji dio bedra. Sljedeći korak
je udisati i izdisati. Podignite glavu tijekom isteka
i ramena s poda i pomaknite desnu ruku na koljena.

U tom položaju trbušni mišići se zategnu, tako da žena
mogu osjetiti jaz u trbušnim mišićima. Ako ovaj jaz ima
široka tri ili više prstiju, ne možete trenirati
– jedino što možete učiniti je lagana vježba
ležeći položaj s savijenim koljenima. Kada jaz u mišićima
smanjena na širinu od 1-2 prsta, možete napraviti čučnjeve ili
klasično “sušenje” za donji dio trbuha i rektum abdominis.

uпражнения для молодых мам Сейчас мы дадим вам
nekoliko vježbi različite težine tako da već možete
сегодня начать gimnastika. Pomoći će vam ukloniti veliki trbuh,
ojačajte mišiće leđa (to je vrlo važno za ravan trbuh) i opekline
masnoće.

�”Posebno sušenje”

1. Kada ležite na podu, trebali biste saviti koljena, i
   Noge su čvrsto postavljene na tlo.
2. Stavite ruke na strane pupka.
3. Prstima čvrsto pritisnite donji dio trbuha s obje strane.
   obje ruke.
4. Pažljivo počnite spuštati trbuh na pod, nemojte
   pomicanjem zdjelice bez podizanja prsa ili držanja
   disanje.
5. Prestanite vući trbuh čim se osjećate
   napetost mišića u ovoj zoni.
6. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi dok dišete.
   U redu. Izvršite 10 ponavljanja.

Ova lagana Pilates vježba se može već obaviti
nekoliko dana nakon isporuke.

�„škare”

1. Ležeći na podu, stavite ruke ispod stražnjice i pritisnite na leđa
   zemlji.
2. Podignite jednu nogu na visinu od oko 25 cm iznad poda i polako
   vratite ga natrag. Spustite jednu nogu, podignite drugu.
3. Izvedite tri seta “škare” za 10 ponavljanja.

Guranje s podignutim nogama

1. Ova vježba je za žene koje to osjećaju
   njihovo je tijelo već dovoljno snažno.
2. Zauzmite položaj kao za standardne sklekove, ali stopala
   postavite širinu kukova.
3. Zatim podignite jednu nogu što je više moguće i
   učinite push up.
4. Kod sljedećeg podizanja podignite drugu nogu.
5. Ovo je vrlo teška vježba, zato nemojte to raditi prije,
   nego se vratiti u formu. U idealnom slučaju, trebate napraviti tri seta od 10
   ponavljanje sklekova.

�„Svijeća”

1. Za izvođenje vježbe morate ležati na leđima, a ruke su slobodne.
   povuci strane. Podignite noge uspravno i lagano
   savijte se u koljenima. Povucite trbuh i skinite lopatice.
2. Vrijeme je za djelovanje! Podignite kukove i donji dio leđa, samo nagnuti
   na ramenima i rukama.
3. Obratite pozornost! S ovom vježbom ne možete ispraviti noge:
   oni bi trebali biti savijeni u koljenima.
4. Ne podržavajte kukove rukama – to će olakšati vježbu, ali
   utjecati na njegovu učinkovitost.
5. Pažljivo spustite leđa i stražnjicu. Što sporije radite,
   bolje trbušni mišići rade.
6. Ponovite 15 puta.

Trebalo bi dati vremena za trbušne mišiće nakon trudnoće i porođaja
vraćaju se dobrom tonusu. Dijeta i vježbe za jačanje
Mišići će vam pomoći u tome, ali ne možete pretjerati.

Video: kako raditi vježbe za novinare

Pružamo vašoj pozornosti video lekciju za vježbe
tisak: