Redoviti trening snage
Izvrsno povećava samopoštovanje, snagu i mišićni tonus, jača imunitet
smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i pomoći u borbi
procesi starenja.
Ali mnoge žene ih pokušavaju izbjeći, jer ili ne
Znate kako pravilno koristiti sportsku opremu ili
boji se “usisavati”. Požurite se smiriti – kao što žene imaju
još jedna hormonska slika, ne dopušta im da grade glomazne
�”Muški” mišići.
Za svaku ženu lijepe i čvrste ruke imaju veliku
povećava samopouzdanje. I ispraviti
da pumpa do ruku djevojke, morate koristiti manje težine i
više ponavljanja.
U ovom članku ćemo pogledati nekoliko jednostavnih vježbi, u
koje se težine ili utezi opterećenja koriste kao.
Počnimo!
Contents
Kako pravilno ispumpati ruke djevojke?
Obrnuti sklekovi
Ova vježba je usmjerena na triceps – mišiće koji
koji se nalazi na stražnjem dijelu ramena (dio ruke između lakta i
zglob ramena) i također vam omogućuju da izgubite težinu u rukama.
Za izvođenje preuzmite klasični položaj za sklekove,
zatim spustite torzo dok vam grudi ne budu gotovo prazne.
dodiruje površinu poda, nakon čega se vraća napor mišića
početni položaj i ponovite vježbu još 10 – 12 puta. za vrijeme
pokreti držite trbušne mišiće napetim i leđima
ravno.
Ako vam je teško napraviti klasične sklekove, možete
lagano smanjiti opterećenje, ne oslanjajući se na stopalo i na koljena.
dips
Još jedna dobra vježba za triceps. Za njegovu provedbu
sjedite na klupi, stavite ruke u širinu ramena i kopču
klupu s prstima ispod, noge se protežu ispred vas, dodirujući vaše pete
kat.
Lagano gurajući stražnjicu ispred klupice, silazi,
savijanje koljena. Nakon što ramena postanu paralelna s podom,
prisilite mišiće ruku na početni položaj i ponovite 10 – 12
vrijeme.
Ilustrativni primjeri u članku: “Vježbe za ruke.
Video”.
Nagibne ruke
Sljedeća vježba se izvodi iz stojećeg položaja s bučicama –
širina ramena stopala, tijelo nagnuto naprijed, ruke podignute tako
tako da su vam ramena paralelna s podom i podlakticama
obješen dolje.
Iz ovog položaja, podignite oba dumbbella zbog napora
ekstenzor mišića. Zadržite trenutak na najvišoj točki
а затем опустите гантели и повторите еще 10 – 12 vrijeme. za vrijeme
pokreti ruku držite laktove čvrsto pritisnutim uz svoje tijelo.
Alternativna savijanje ruku s tegovima za vežbanje
Vježba je usmjerena na rad bicepsa – mišića koji se nalaze
na prednjoj strani ramena i pomoći vam da uklonite višak masnoće iz ruku.
Za njegovu provedbu встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках
tegovi za vežbanje. Polako podignite lijevu bućicu gore
stiskanje bicepsa. Vaš dlan bi trebao biti okrenut prema prsima na najvišoj
poanta. Zatim polako spustite lijevu ruku, dok podižete
desnu ruku na isti način.
Nastavite s alternativnim podizanjem ruku dok ne napravite 10-12.
ponavljanja. za vrijeme движения рук держите локти плотно прижатыми к
tijelu.
Pritisne sjedenje
Većina dvorana ima specijalizirane simulatore.
za razvoj prednjih, lateralnih i gornjih režnjeva deltoidnih mišića.
Ali možete i ove vježbe obavljati
slobodni utezi
Da biste to učinili, sjednite na klupu, ravno natrag, u rukama bučice,
laktovima na razini ramena. Ojačajte mišiće ruku, gurnite tegovi za vežbanje do
dok ne ispravite ruke, a zatim polako spustite težinu
обратно и повторите 10 – 12 vrijeme.
