Žene, kako bi uspješno
zategnite stražnjicu, dovoljno je pravilno isplanirati
treninga snage i dobiti potrebnu količinu
kardiovaskularni stres.
Korištenje slobodnih utega tijekom treninga snage nosi
nevjerojatno blagotvorno opterećenje na mišiće stražnjice, što će vam omogućiti
brzo ih dovedite u ton i dobiti suptilno podcrtani oblik
svećenici.
Sudjelovanje u kardiovaskularnim aktivnostima pomoći će vam
uklonite sav višak masnoće i uspješno zategnite stražnjicu. Ali zapamti to
Prije nego počnete trenirati, i dalje trebate tražiti
savjetovanje s profilnim liječnikom.
Contents
Dakle, kako zategnuti stražnjicu?
Jedan remen za stopala
Ova vježba savršeno naglašava opterećenje stražnjice.
mišiće, bedreni biceps i donji dio leđa. Početni položaj: sklon
na leđima, koljena savijena, udaljenost od pete do stražnjice je oko 20
cm.
Za obavljanje vježbe, pouzdano podignite jednu nogu gore
oslanjajući se na drugu nogu. Zatim ispravite koljeno s poda.
stražnjice, formirajući ravnu liniju s bedrom i leđima. Ostani ovdje
stavite na nekoliko sekundi i polako se spustite na pod.
Izvedite 12 do 15 uzastopnih nogu.
Podizanje noge
Podizanje noge – прекрасное упражнение, чтобы подтянуть слабые
stražnjica – omogućuje točno ciljanje glutealnih mišića,
ali i loza dobro rade.
Za vježbanje, stani na sve četiri, naslonjen na
koljena i laktovi. Povucite desnu nogu, podignite je što je više moguće.
iznad razine tijela. Na najvišoj točki s dodatnom snagom
stisnite stražnjicu i polako spustite nogu. Ponovite 10 dizanja
svake noge.
Čučnjevi za utege (dumbbells)
Čučanj čičak pomaže ne samo napraviti stražnjica i
kvadricepsi su savršeni, ali i lijepi
utječe na loza.
Da biste to učinili, uzmite bučicu u svaku ruku ili sjednite ispred
stanite u teretanu, stavite dvoručni uteg iza glave na ramena i
ustani Držeći svoju težinu i ispravljajući leđa, pokrenite svoje čučnjeve.
Nastavite silaziti sve dok se bokovi ne podignu.
bit će paralelno s podom, a zatim se vratite na izvornik
položaj.
Izvedite četiri seta od 15 ponavljanja da biste dobili jasan
ocrtana linija stražnjice. Odmor između skupova za 45 –
60 sekundi.
dizanje
Ova vježba će pružiti savršeno jasne obrise i pomoći će
brzo zategnite stražnjicu.
Da biste to učinili, savijte koljena i čučnite. uzeti
dvoručni uteg ili par bučica na vrhu ravnog zahvata, ruke u širini ramena.
Napori mišića kukova počinju ustajati, podižući težinu s poda.
Nastavite sve dok ne stignete ravno. na
zadržati se na sekundi, a zatim savijati noge u zglobovima koljena,
Stavite ljusku natrag na pod.
Izbjegavajte zaokruživanje leđa dok se krećete, to će vam pomoći
značajno smanjiti rizik od ozljeda. Izvedite četiri pristupa
15 ponavljanja, odmarajući se između 45-60 sekundi.
Kardiovaskularno opterećenje
Brzo u trku, trčanje i skakanje – sve to
Vježbe će vam pomoći učinkovito napumpati područje stražnjice.
Kardiovaskularna aktivnost je prvenstveno usmjerena
kako bi vam pomogao da izgubite višak tjelesne masti iz cijelog tijela, uključujući i
stražnjice.
Također pokušajte aerobne vježbe.
timski sportovi kao što su košarka, tenis, odbojka ili
idi na rolanje. kardiovaskularne
Vježbe su također vrlo dobro raspoložene i poboljšavaju se.
zdravlje srca.
preporuke
Osposobite se za početak svakog treninga s vježbom koja se sastoji od
od petominutnog trčanja i 5 minuta vježbi istezanja
mišića kako bi se smanjio rizik od ozljede.
