Kardio slimming: neprijatelj masti№1

Kada pokušate resetirati
extra pounds, kardio je vrlo važno
alat koji je potreban za učinkovito borbu
težine.

Jedini zadatak je pronaći optimalni intenzitet i
trajanje, kao i da odluče o izboru najbolje opcije
aerobna tjelovježba za mršavljenje.

Vaš prvi korak u razvoju kompletnog programa obuke
su znanje o tome kako kardio može pomoći
graditi svoje tijelo.

Kako vam kardio treninzi mogu pomoći u mršavljenju?

Već znate da će se vaša težina sigurno smanjiti sve dok
dok trošite više kalorija nego što unosite
tijekom dana.

Najbolji način za to je kompetentna kombinacija moći
i kardio vježbe s zdravom, uravnoteženom prehranom. ali
temeljni element ove metode i dalje ostaje
pravilno organiziran aerobni trening za mršavljenje.

Važni razlozi zašto se to događa:

• Kardio vam pomaže u sagorijevanju više kalorija u jednoj
  treninga, zahvaljujući povećanom kardiovaskularnom ritmu i
  povećati brzinu cirkulacije.

• S mnogim vrstama aerobnih masnoće spaljivanja vježbe
  može konzumirati od 100 do 500 kalorija
  koje ste opterećenje odabrali, koliko dugo trenirate i koliko
  vagati.

• Spaljivanje kalorija s aerobnim vježbama znači da vi
  Možete se isključiti iz niskokaloričnih dijeta da biste smanjili svoj broj
  dnevni unos kalorija.

• Kardio možete koristiti svaki dan
  tjedana bez brige o ozljedama i pretreniranosti.

Najbolje vrste kardio za mršavljenja

To već znaš
aerobni trening je važan za učinkovito mršavljenje,
ali što vježbe najbolje funkcioniraju i koliko zapravo rade
potrebno za gubitak dodatnih kilograma?

Istina je da u stvari ne postoji bolji kardio.
vježbe za mršavljenje.

Sadašnji rezultat u potpunosti ovisi o provedbi
redovito vježbanje.

ali некоторые упражнения обладают большей интенсивностью, чем
drugi.

• Kardiovaskularna aktivnost: aerobna tjelovježba
  hodanje ima tendenciju bržeg ubrzanja otkucaja srca,
  nego plivanje ili biciklizam.

• Trening s visokim intenzitetom: Kardio vježbe
  uključiti uglavnom brzo trčanje ili skakanje užeta
  spali više kalorija nego manje intenzivno kao hodanje.

• Opća tjelesna aktivnost: kada je gornja i
  donji dio tijela, na primjer skijaško trčanje
  na terenu, kardiovaskularni sustav je aktivniji i
  spalio više kalorija.

To ne znači da ne smijete koristiti u svom
vježbe s manje intenziteta, jer oboje
vrsta aktivnosti omogućuje trošenje kalorija.

Da biste dobili opću ideju koliko vremena
kardiovaskularni trening trebao bi trajati za gubitak težine, pogledajte sljedeće
popis uobičajenih vježbi.

Potrošnja kalorija za osobu od 60 kg. za 30 minuta:

• Step aerobik: 295 kalorija

• Bicikl za vježbanje: 208 kalorija

• Plivanje: 247 kalorija

• Hodanje 6 km / h: 152 kalorija

• Trčanje 10 km / h: 249 kalorija

Koji je optimalni broj za kardio
gubitka težine?

Teško je reći što točno određena količina aerobnog
vježbe koje trebate za mršavljenje. Američki fitness treneri i
kardiolozi preporučuju oko 60 minuta od umjerenog do visokog
intenzitet treninga 5-6 puta tjedno.

ali, правда, необходимое количество варьируется от человека к
faktori kao što su:

* Količina dnevnih kalorija * Razina kondicije
* Stopa metabolizma, dob i spol * Postotak
tjelesne masti i tjelesna težina * Vaš raspored treninga Nekoliko
Savjeti za stvaranje učinkovitog programa kardio vježbe:

• Ako ste početnik, počnite s 3-4 kardiovaskularne vježbe tjedno
  intenzitet možete podnijeti.

• Postupno povećavajte vrijeme
  kardiovaskularni trening do 45 do 60 minuta neprekidnog vježbanja.

• Kako postaješ jači, pokušaj držati jednom tjedno
  intervalni trening kako bi se povećala izdržljivost i opekline
  više kalorija.

• Donesite broj vježbi na 5-6 tjedno i
  eksperimentirati s različitim razinama intenziteta
  vježbe.