Redovnim trčanjem lako ćete se riješiti viška
kilograma. Da biste smršavili, trebate barem nekoliko puta
tjedna kako bi obratili pozornost na trčanje treninga. Takva periodičnost
praksa vam omogućuje da se brzo riješite viška težine, dodaje
energije i poboljšava tonus cijelog organizma.
Sadržaj
- Kako trenirati
- Program vježbanja za početnike
- Srednje i visoko opterećenje
- Treadmill
- Koji se rezultati mogu postići?
- Kako pokrenuti izgubiti težinu, video
Vrijeme vježbanja i udaljenost ovise o vašem fizičkom stanju
trening. Preporuča se početi s 2-3 kilometra, postupno
povećanje udaljenosti. Ako trčite 20-30 minuta dnevno,
Možete izgubiti 5 kilograma ili više mjesečno. Redovito trčanje
trening daje veliku zaduženost za vedrinu. Razgovarajmo o tome kako
ispraviti i koliko vam je potrebno za trčanje izgubiti težinu.
Contents
Kako trenirati
Da biste izgubili na težini trčanje, morate učiniti ovu vrstu aktivnosti
njegova navika. Zapamtite da je to sve
Održiva vještina zahtijeva vrijeme. Uzmite si vremena i nemojte prisiljavati
vježbe, u ovom slučaju, redovita vježba će biti
donijeti vam zadovoljstvo i brzo ćete postići dobro
sportski rezultat.
Plan lekcije
Prije početka treninga preporučujemo da napravite jasan plan.
klase. Vodite dnevnik i planirajte fizičke dane u tjednu
ovisno o dnevnoj dnevnoj rutini.
tijekom mjeseca, zabilježite svoje stvarne vježbe i budite sigurni da
praćenje dobrobiti. To će pomoći odrediti pojedinca
program trčanja i druge tjelesne aktivnosti, koje
najučinkovitije za vas.
ремя пробежки
Trening u različito doba dana je različit
učinci na tijelo. ыбирайте наиболее подходящий период в
ovisno o ciljevima i ciljevima vašeg sporta.
To će pomoći povećati učinkovitost treninga za mršavljenje, i
brzo postići željeni rezultat. Pročitajte više o učinkovitosti rada.
ujutro, u popodnevnim satima i navečer, pročitajte članak “Trčanje za.”
gubitka težine.
Učestalost razreda
Ako tek počinjete trčati, preporučujemo
provodite najmanje 2-3 treninga tjedno. Nakon perioda mišića
prilagoditi se i blagostanju, postupno povećavati
broj trčanja Ako ste u dobroj formi, slobodno to radite
povećati učestalost treninga do 5 puta tjedno. S takvim
redovite fizičke napore, možete brzo i lako izgubiti težinu.
udaljenost
Trajanje vježbanja u tijeku i podizanje udaljenosti
s obzirom na vaše trenutno fizičko stanje. Ako ste novi u sportu i
tek počinjemo vježbati, preporučujemo trčanje 1,5-2 kilometra
u jednom trenutku. Da biste smanjili opterećenje, možete naizmjence trčati hodanjem
ili lagano trčite. Optimalna udaljenost za
prosječna razina tjelesne kondicije 4-5 km. Dobro obučeni
fitness dama stane interval traje s prosječnom udaljenosti
6-10 kilometara. Da biste izgubili težinu i brzo donijeli svoje tijelo
dobro fizičko stanje, morate trčati od 30 do 90 minuta
dan.
Program vježbanja za početnike
Sastavljanje programa obuke je važno
pripremna faza prije igranja sporta. Za početnike
Preporučuje se postupno povećavati tjelesnu aktivnost kako se ne bi
gube motivaciju i izbjegavaju pretreniranost. Smršati
početnici moraju trčati barem nekoliko puta tjedno.
Primjer izvođenja treninga za početnike:
- Zagrijte se i zagrijte. Trajanje 5-10 minuta.
Glavni naglasak na vježbe zagrijavanja zglobova. - Ходьба с постепенным ускорением – 500
metara. - Бег в спокойном темпе – 2 kilometara.
- Ходьба с постепенным замедлением – 500
metara. - Istezanje. Trajanje: 10-15 minuta. glavni
Preporučljivo je obratiti pozornost na istezanje mišića nogu (bedra, stražnjica,
telad i gležnjevi).
зависимости от выбранного темпа такая тренировка может длиться
od 20 do 60 minuta. Trajanje udaljenosti je 3 kilometra. prvo
nekoliko razreda mora biti izvedeno u najopuštenijem
ritam, kako ne bi preopteretili mišiće, kardiovaskularne i
dišnog sustava. Naknadne vožnje pokreću se s više
visoka brzina, postupno i glatko povećanje fizičke
opterećenje.
о время тренировки обращайте внимание на свое самочувствие.
Ako se gušite ili osjećate bol i nelagodu, smanjite
trčite brzinom ili idite na žustru šetnju. Nakon odmora i djelomice
nakon povratka daha, vratite se svom prvobitnom tempu. Ako je neugodno
senzacije ne prolaze, a zatim i dalje usporavaju, sve do
prekid treninga.
Srednje i visoko opterećenje
Ako ste fizički spremni i program za
početnici izgledaju lako, a zatim hrabro povećavaju udaljenost i
broj vježbi. Na primjer, ako želite izgubiti težinu ili održavati
težine na odgovarajućoj razini, morate trčati najmanje 3-4 puta tjedno za 4-6
килоmetara. Za jedan takav trening (30-40 minuta) na visokoj razini
brzine rada mogu izgorjeti do 450 kalorija. Izvrstan rezultat za
proces gubitka težine daje uključivanje u tijeku visokog intenziteta
intervali.
Trčanje program obuke za prosječnu razinu fizičkog
priprema:
- Разминка может включать в себя небольшой
set vježbi za zagrijavanje ligamenata i zglobova, te trčanje
jog 10-15 minuta. - Бег в привычном темпе – 1,5-2
километра. - Интервалы с ускорением – 2 км (100-200 м
sprint plus 300-500 m normalan tempo). - Бег в спокойном темпе с постепенным
замедлением – 1,5-2 kilometara. - Растяжка основных групп мышц.
Program je namijenjen za dobru fizičku pripremu.
Длительность дистанции 5-6 килоmetara. Ova vrsta treninga
pogodan za bilo koje doba dana. зависимости от вашего обычного
trajanje tempa jednog razreda može varirati od 20 do 30 sati
min. Ako se tijelo brzo prilagodi fizičkom naporu, onda
увеличьте длительность и количество высокоинтенсивных intervali.
Zahvaljujući tome lako možete održavati svoju težinu na desnoj strani
razina.
Treadmill
Ako nemate priliku baviti se sportom na stadionu ili u
u parku, onda vježba za mršavljenje može biti provedena na traci za trčanje
pratiti u fitness klubu. Takvi radovi mogu biti divni
uz kompleks vježbi na simulatorima ili skupinama
satovi fitnessa.
Primjer vježbanja na traci za trčanje:
- разминка – ходьба в быстром темпе 10-15
min; - бег трусцой – 1 километр;
- спринт – 400 метров;
- бег в привычном для вас темпе – 1-1,5 km;
- спринт – 350 м;
- обычный бег – 2 km;
- спринт – 250 м;
- бег трусцой с замедлением скорости – 1
km; - упражнения на расслабления и растяжку.
Длина дистанции составляет 6 килоmetara. Ovaj trening na
Treadmill je dizajniran za prosječnu razinu fizičkog
trening. Na temelju trenutne razine sposobnosti,
povećati ili smanjiti količinu visokog ili niskog intenziteta
razdoblja. Slušajte svoje osjećaje prije i nakon treninga,
чтобы подобрать для себя наиболее эффективную схему klase.
Koji se rezultati mogu postići?
Redovito trčanje daje dobar rezultat za gubljenje težine.
Ako trčite nekoliko puta tjedno,
postupno povećanje opterećenja, a zatim se brzo riješiti viška
težina. Zapamtite da je za postizanje stabilnog učinka potrebno
pregledajte svoju prehranu. Uklanja se iz potrošnje visoke kalorijske vrijednosti
prehrambeni proizvodi (slatko, brašno, masti) i redovito vježbanje,
Možete izgubiti težinu do 5-10 kg mjesečno.
Ako kombinirate trčanje s drugim vrstama fitness aktivnosti, možete
nekoliko puta povećati učinkovitost borbe protiv prekomjerne težine.
Na primjer, trening snage u teretani savršeno se nadopunjuje
treniranje. результате таких занятий ваши мышцы получают
složena fizička aktivnost koja se ubrzava nekoliko puta
proces gubitka težine.
Kako pokrenuti izgubiti težinu, video
Napravite redovite vožnje, prilagodite prehranu i
tada ćete lako i brzo postići dobre rezultate u procesu
gubitka težine
