Koliko kalorija se spaljuje tijekom čučnjeva

kalorii-pri-prisedaniyahČučnjevi su osnovni tip.
vježba, čija se popularnost samo povećava. Uz njegovu pomoć
radi na mišićima nogu, bedara i stražnjice.

Kao i svaka vježba, čučnjevi su super.
način za sagorijevanje kalorija. Ovaj indikator ovisi o različitim
faktori, čija je ključna tehnika izvršenja. osim toga
na njega, na rezultat utječe težina, dob, intenzitet zaposlenja i vrsta
vježbe.

Čučnjevi ističu mogućnost izvršenja varijabli.
Dovoljno je promijeniti položaj nogu kako bi se aktivirali ne samo
vanjska, ali unutarnja bedra.

Vježba se može kombinirati s drugima, odjednom
rade kroz različite dijelove tijela, kao što su ruke i noge.
Unatoč jednostavnosti, ovo osnovno opterećenje je vrlo korisno
tijela i omogućuje vam da sagorite mnogo kalorija.

Contents

Zašto čučnjeve?

Standardne čučnjeve mogu se naći u gotovo svim
treninzi, ali najčešće im se obraćaju žene. Za većinu
od njih, kukovi, noge i stražnjica su problematična područja. K
Srećom, takve vježbe pomažu dotaknuti nekoliko
mišićne skupine:

  • Čučnjevi čine teleće mišiće, kvadriceps i
    loza, zahvaljujući kojoj noge i gležnjevi postaju
    jači. Učinak može biti još izraženiji ako
    cucnjeva polako.
  • Ovo opterećenje zateže i radi stražnjicu. koji
    kako bi pomogli u ovom procesu, morate dodatno stisnuti stražnjicu
    mišića kada se vraćate na stajanje.
  • Čučnjevi utječu na trbušne mišiće, za koje su potrebni
    održavanje ravnoteže. Istovremeno, muskulatura nižeg
    dijelova leđa, želudac postaje ravniji. koji улучшить
    rezultat, možete uvući kormilar dok squatting.
  • Vrijeme rada poboljšava fleksibilnost gležnja, bedra,
    koljena i donji dio leđa.

Čučnjevi ne rade samo kroz mnoge skupine mišića, već također
učvrstite zglobove. Bokovi, koljena i gležnjevi rade
u isto vrijeme, kada osoba podiže ili nosi teret. za
Ovaj proces također zahtijeva rad kvadricepsa i popliteala
tetive i čučnjevi rade kroz sve njih. Konačno, takvo
Vježba razvija izdržljivost.

Kак правильно выполнять приседания? Standardna oprema

za начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
kukovi bi trebali biti iznad koljena, a koljena iznad gležnjeva. Važno je
donja ramena, ne povlačite ih do ušiju, tako da još jednom
napnite donji dio leđa. Ruke su se povukle naprijed, paralelno
polu, dlanovi gledaju dolje. Dopušteno je savijati ruke u laktovima i
okrenuti se dlanovima jedan prema drugome.

Proces izvršenja:

  • Čučanj počinje s udisanjem želuca.
  • Kukovi su lagano povučeni za početak koljena.
    sagni se
  • Zdjelica, leđa, ramena i leđa dok su ostali
    ravno.
  • Dok spuštate oči, trebate gledati prema naprijed i na leđa
    ostanite neutralni.
  • Ako se ne osjeća nelagodnost, kukovi padaju malo niže.
    koljena. koji следить за тем, сколько осталось до пола, можно
    koristite kutiju iza sebe.

Budući da ste u donjem položaju, morate naprezati trbušne mišiće, izdisati
i pomoću peta da se vrati u početni položaj. Na temelju takvih
tehničari mogu izračunati koliko je kalorija potrošeno pri čučnju.
koji увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
za obuku, vrijedi koristiti teret.

Težina mora biti odabrana na takav način da je moguće
dvanaest ponavljanja po setu. za начала лучше попробовать
udobnu težinu, a zatim postupno pokupite jednu s kojom
teško (ali stvarno) izvesti dvanaesto ponavljanje. Nije loše
odluka za vježbanje u dvorani bit će čučnjevi s dvorištem,
Tak-Squat i Smith simulator.

Koliko kalorija se spaljuje tijekom čučnjeva? Vrijeme za brojanje …

Ljudsko tijelo stalno gori kalorije, čak i za vrijeme
rekreaciju. Oni su potrebni za održavanje funkcioniranja tijela.
koji узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
metabolički ekvivalent. Iako se točan broj ne može dobiti,
Možete izračunati približan iznos.

Metabolička vrijednost standardnih čučnjeva je 5,0, i
komplicirano uz pomoć tereta – 6.0. koji узнать количество
kalorije, slijedeća formula: metabolički
vrijednost se množi proizvodom tjelesne težine u kilogramima i 3,5.
Rezultat je podijeljen sa 200 i pomnožen s trajanjem
vježbe.

za подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
čučnjevi, 50 čučnjeva ili 100 čučnjeva. Koriste se
privremeni pokazatelji. Na primjer, ako sportaš teži oko 60 kg
izveo je čučnjeve pet minuta, a onda je izgorio
šezdeset kalorija. Za dvadeset minuta više neće biti
230.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: