- 1 sila тренировки kod kuće для женщин и мужчин
- 1.1. Što je najbolje za trening snage ili gubitak težine?
- 1.2 Program za početnike
- 1.3 Kompleksne vježbe snage za muškarce
- 1.4. Trening za žene
Vrijeme je najvredniji resurs koji osoba ima. Ponekad on
teško je posvetiti nekoliko sati
svoj život u teretani. Ova je publikacija namijenjena
posebno za one koji žele izgubiti težinu, održavati svoje tijelo
u dobroj formi, ali nema priliku sudjelovati u teretani ili
idi na fitnes.
Contents
sila тренировки kod kuće для женщин и мужчин
Tijelo žena i muškaraca svaki dan zahtijeva fizičko
opterećenje. Oni su potrebni za održavanje zdravlja unutarnjeg
organi, dobra cirkulacija krvi, održavanje mišića u obliku,
mršavljenje i regulacija metabolizma. U međuvremenu način života
stanovnik grada daleko je od idealnog. Nekoliko sati dnevno
osoba provodi u sjedećem položaju, na računalu i navečer
često prejesti. To uzrokuje povećanje težine,
slabost, apatija, gubitak snage volje i razvoj depresije. U takvim
uvjetima teško izgubiti težinu.
Da bi jutro postalo snažnije, a večer što je više moguće
produktivni – preporučujemo vježbanje treninga snage. dobro
trening snage za muškarce i žene je različit i ima svoje
specifičnost. Detaljnije ćemo reći o tome koje namjene u uvjetima
kod kuće će ih moći postići uz pomoć predstavnika za obuku snage
oba spola, a koji od vježbi su učinkovitiji.
Snaga, fleksibilnost i učinkovito mršavljenje: specifičnost
obuka za žene.
Mišljenje da trening snage – puno muškaraca – danas
zastario. Tisuće žena idu u gimnazije, uče kod kuće
tegovi za vežbanje. Recenzije i uspjesi tih žena u
Izgradnja vlastitog tijela i gubljenje težine dokazuju snagu
trening za mršavljenje s pravilno dizajniranim programom nije
učiniti žensko tijelo muževnijim. Naprotiv, točno
obuka je u stanju približiti ženski lik suvremenim standardima
ljepota: oblikovati lijepi trbuh, tanak struk, zaobljen
elastične stražnjice i sportske noge.
Redoviti treninzi s bučicama čine žensko tijelo još više
jake i elastične, mišiće se lakše rastežu. Kada je to točno
ugrađeni program treninga postiže učinak gubitka težine.
Muškost, težina i olakšanje: zdravi muškarac
trening.
Masa rješava mnogo. Pravi muškarac bi trebao biti velik. I već
ako ne udarite u trup Apolla i ispružite ispod košulje
mišiće, onda barem izgledajte pristojno na plaži. sila
vježbanje, ili trening snage, naglasite
muškosti, pomažu u izgradnji mišićne mase i postizanju
prekrasno olakšanje.
Štoviše, snagu fitness trening na odgovarajući program
pomaže poboljšati zdravlje i, ako je potrebno, izgubiti težinu. mnogo
početi se baviti kod kuće s kettlebell, dvoručni uteg, na horizontalna traka na
preporuke liječnika, već imaju problema s leđima, vratom i viškom
težina. Za čovjeka, ovo je možda jedina prilika da se ispravi.
zdravlja i mršaviti bez upotrebe lijekova
lijekovi. Budući da se djevojčice zagrijavaju ili gube na težini,
достаточно сidi na fitnes.
O tome zašto ne treba zanemariti ni žene ni muškarce
trening snage u korist trčanja ili jahanja
bicikl, čitaj dalje.
Što je najbolje za trening za mršavljenje ili kardio trening?
Kardio trening povezan je s aktivnim pokretima na traci za trčanje.
staza, elipsoid, bicikl. U procesu takvog vježbanja
Rad srčanog mišića, povećanje pulsa i disanja.
Program kardio vježba promiče aktivno spaljivanje.
kalorija, i stoga lako izgubiti težinu. Međutim,
gubitak težine, vježbanje kardio opterećenja i pravilna prehrana, je li moguće
postići prekrasan oblik tijela? Nažalost ne. Nakon masti
lišće, ostat će tanke slabe nerazvijene mišiće: tanke, ravne
stražnjica, oštra ramena, izbočena ključnica i nerazvijeni bicepsi
bedra.
Slimming i istodobno stjecanje lijep oblik tijela
za žene, kardio i trening s utezima u fitnessu
kombinirati. Međutim, fitness program treninga snage za mršavljenje
razlikuje se od programa za vježbanje za upisivanje ili spremanje
mišićne mase. Trebala bi biti što intenzivnija.
Помните: силовые тренировки – самый долгий путь
do savršene figure, međutim, najučinkovitije. Ispričat ću ti za nešto
što bolje početi ovako ako se odlučite trenirati
kod kuće.
Program za početnike
Prema tehnici izvođenja vježbi snage za muškarce
drugačije od vježbi za žene. Ne postoji
isključivo muške ili ženske vježbe za razvoj moći.
Razlike u treningu za predstavnike različitih spolova leže u skupu
podaci vježbe vježbanja u jednom dijelu, njihov intenzitet i
odabrana težina. Sjeća se da je na svim treninzima za osobu
trebate pravilnu prehranu.
Prije svega, odlučujemo koji inventar trebate. trebat će
za trening snage kod kuće:
- budaletina;
- Klupa ili stolica;
- Kettlebell.
sila упражнения kod kuće для начинающих:
tegovi za vežbanje
- Podizanje ruku s opterećenjem (razviti mišiće ramena). U radu
uključeni su svi mišići delta ramena; - Podizanje ruku s opterećenjem (razvijaju se mišići bicepsa);
- Ruke otklonite zbog glave. Za ponderiranje koji se koristi
budaletina. Razvijaju se mišići tricepsa; - Podizanje bučica i ožičenja. Vježba se izvodi u ležećem položaju.
na tvrdu horizontalnu površinu (na podu, na kauču), ruke
blago savijena u laktovima. Razvijaju se prsni mišići; - Vučenje ruku s bučicama do pojasa. Za praktičnost, možete
odmoriti se na stolici ili kauču. Mišići će biti uključeni u ovu vježbu.
natrag; - Udaranje i čučanj s ponderiranjem (morate uzeti obje ruke
tegovi za vežbanje). Razviju se mišići bedara.
Vježbe za razvoj sile: težina
- Gurnite bućicu jednom rukom. Razviju se mišići ramena;
- Čučanj s širokim setom nogu (sumo sumpor).
Тренируется задняя и внутренняя поверхность bedra.
2 sata prije treninga, potpuno eliminirati hranu. za vrijeme
vježba ne žuri. Slijedite tehniku: vježbanje
mora biti točna. O specijaliziranim uslugama je dovoljno
videozapis o tome kako iu kojem redoslijedu izvesti
vježbe snage.
Također preporučujemo:
- Svaki trening započinje kardio vježbom. Koliko
hoće li to potrajati nekoliko minuta? Može biti lagana vožnja od 10 minuta ili
superset na tisku. Tijelo treba temeljito zagrijati. posebno
važno zagrijavanje je važno za one koji žele postići
gubitka težine - Zagrijte i zatrebajte zglobove: rame, lakat, zapešće,
kuka i koljeno. Nakon završetka kardio vježbanja
nastavite zagrijavati zglobove. - Svaka vježba mora početi s malom težinom, postupno,
od pristupa pristupu, prelazak na veliki pristup. Izbjegavajte nepodnošljivo
opterećenja. Prije ili kasnije će dovesti do ozljede. - Sve vježbe se izvode ravnim ili blago zaobljenim.
nazad. - Za održavanje zdravlja i postizanje potrebnih ciljeva
trening je dovoljan za izvođenje seta vježbi snage 3 puta
u tjedan dana, u jednom danu.
Okrenimo se specifičnijim programima obuke: ispričajte o tome
što je temelj muške i ženske obuke.
Kompleksne vježbe snage za muškarce
Stvaranje programa za muškarce, trebali biste uzeti u obzir osobitost njihove
Tijelo. Iskusni sportaši slažu se da je to u nastavku
представленная система занятий подходит именно для
jaka polovica čovječanstva.
1 sat.
- Zagrijavanje;
- Podizanje bučica u ležećem položaju na horizontalnoj površini;
- Uzgoj dumbbells u ležeći položaj na horizontali
prverhnosti; - Produžetak ruku s utezima iza glave.
- Планка с четко зафиксированными точками, которые указаны
na fotografiji. Pokušavamo stajati 1 minutu. Postupno produljenje vremena
do 5 minuta.
2 zanimanja.
- Zagrijavanje;
- pull prozori;
- Vučenje ruku s bučicama do pojasa. Mora se sagnuti
ravno natrag i naslonite se na stolicu; - Podizanje obje ruke s utezima na pojas. mošt
sagnuti se; - Rad za biceps. Koristite ponderiranje.
- Pritisnite uvijanje.
3 zanimanje.
- Zagrijavanje;
- Čučanj. В обе руки возьмите утяжелитель (tegovi za vežbanje);
- Čučanj sa stilom “sumo”;
- Iskorak. U obje ruke uzeti težinu;
- 2-3 vježbe za razvoj mišića ramena.
- Press.
Sve vježbe iz ovog programa izvode se 10-12
ponavljanja. Broj pristupa – 4-5. Svaki trening
završava ab vježbama.
Trening za žene
sila упражнения для женщин kod kuće, также как и
za muškarce se izvode 3 puta tjedno i najčešće su usmjereni
gubitka težine
sila тренировки для женщин kod kuće:
1 vježba za mršavljenje
- Zagrijte;
- Čučnjevi s bučicama;
- Lumbalni napadi;
- Otmica nogu do gluteusnog mišića;
- Istezanje.
2 treninga za mršavljenje
- Zagrijte;
- Push ups s naglaskom na koljenima;
- Vježbajte “ribu”. Istovremeno podizanje gornjeg i donjeg dijela
deblo u pozi koja leži na trbuhu; - Vježbe “mačka”. Izmjenični otklon i zakrivljenost leđa u pozi
klečeći s naglaskom na dlan; - Istezanje.
3 treninga za mršavljenje
- Zagrijte;
- Čučanj sa širokim nogama;
- Povišenje zdjelice u ležećem položaju, koljena savijena s naglaskom na
noga. - Mahi bućice na stranu;
- Savijanje ruku s bučicama;
- Istezanje.
sposobnost тренировка завершается выполнением упражнений на пресс.
Što su vježbe intenzivnije i što više njihovih ponavljanja,
što brže gubite težinu.
Zapamtite da za postizanje željenih rezultata
potrebna je postojanost. Trebalo bi ući u skup vježbi
navika i pravilna prehrana – postati vaš životni stil. Jeste
pomaže vam u postizanju ciljeva gubitka težine i izgradnje
красивой фигуры в условиях kod kuće.
