Ako ste novi
u treningu snage za mršavljenje, onda svibanj iskustvo
neodoljivo iskušenje da brzo poveća opterećenje u vježbama
učinite željeni napredak što je prije moguće.
Međutim, nemaju potrebne vještine i pravilnu tehniku
radiš vježbe, rizikuješ samo zauzvrat
ozbiljne ozljede i na neodređeno vrijeme prestaju raditi
izgradnju lijepe i vitke figure, što znači da nakon toga
samo će se nadati mantri za mršavljenje.
Ali ipak, najbolja opcija bi bila da se držimo osnovne
set vježbi za početnike i postupno se kreću prema gore
kao svoje majstorstvo.
Contents
Kompleksne vježbe snage za početnike �”Pohudeek”
Preše za stol
Preše za stol у многих
žene se smatraju tipično muškim zanimanjem. Da, ova vježba
je baza u dizanju utega, ali je također vrlo, vrlo
učinkovit za uspješan rad mišića prsnog koša i ubrzanje
metaboličke procese u tijelu.
Dakle – poboljšati oblik i izgled dojke i
povećanje broja kalorija koje tijelo troši u nekom stanju
Ostatak.
Vježba se izvodi polaganim tempom, ležeći na klupi
paralelno ili pričvršćeno na pod pod kutom, kao
projektili koriste dvoručni uteg ili par bučica. Ljuska pada
do razine prsnog koša, a zatim se s naporom gura natrag.
Ponovite vježbu 8-10 puta.
Bočni liftovi za bućicu
Vježba je usmjerena
radi na deltoidnim mišićima ramena i izvodi se stojeći ili sjedeći
klupa koristeći par bučica. Držeći bućice
torzo, počnite podizati ruke u različitim smjerovima dok ne dođu
paralelno s podom.
Zatim polako spustite tegovi za vežbanje i ponovite vježbu.
Za opterećenje na prednjem dijelu mišića delteidne bučice
ustati ravno naprijed. Napravite 12-15 uspona.
troglavi mišić
troglavi mišić – это
mišiće koji se nalaze na poleđini podlaktice. sebe
vježba se izvodi u sjedećem položaju na horizontali
klupa.
Držeći bućicu rukom ispruženom iznad glave i fiksiranjem
podlaktica fiksirana, savijte ruku za lakat, spuštajući bućicu
prije. Postizanje najniže točke, napor da se ruka vrati izvorniku
položaj. Ponovite vježbu 12-15 puta za svaku ruku.
biceps
biceps – это
tricep antagonist mišića i nalaze se na prednjoj strani
podlaktica. Vježba se izvodi stojeći ili sjedeći na klupi, rukama
spušten, držeći dlanove bućicama prema unutra.
Fiksiranje gornjeg dijela tijela, savijte ruke
laktove i podignite težinu na prsa. Na vrhu točke dodatnom snagom
napnite mišiće ruke i polako spustite tegle. Trčanje 15
ponavlja.
Bedra leže
Vježba daje
dobro opterećenje mišića stražnjice, donjeg dijela leđa i potkoljenice
tetive.
Izvodi se na tepihu, savijena koljena, noge na podu, ruke
uz tijelo. Podignite kukove što je moguće više i na maksimalnoj točki
držite se sekunde, a zatim dodatno napnite stražnjicu
Sjednite polako i ponovite 15-18 puta.
Pritisnite uvojke
kovrčav
prisiljeni raditi prave mišiće trbuha, koji su
najveći trbušni mišići.
Obavljajte standardno – ležite na leđima, ruke prekrižene iza glave
(ili smješten uz tijelo), koljena savijena pod pravim kutom,
голени paralelno s podom. Podižući ramena, tijelo se pomiče
naprijed, dodatno stiskanje snagom mišića tiska. polako
возвращаемся в исходное položaj. Učinite 25-30 ponavljanja.
čučnjeva
čučnjeva нацелены
radi stražnjice i velike mišiće bedara. Početna pozicija – stoji
širina ramena stopala. Držite leđa ravno, niže dolje, savijajući se
stopala na koljenima. Čim ti kukovi postanu paralelni s podom,
počnite se kretati u suprotnom smjeru.
Ponovite 12-15 puta. Povećajte učinkovitost vježbanja
drži dumbbells različitih težina u rukama.
Izvođenje jasno i ispravno za ovaj skup vježbi
početnici, slušajte svoje tijelo, bit će za
vi ste najbolji pokazatelj i savjetnik kada je pravo vrijeme
povećati volumen opterećenja. Sretno!
