- 1 Kružna obuka za djevojke u teretani za
sagorijevanje masti- 1.1 Program za dom
- 2 Program treninga kruga za muškarce
- 2.1 Obuka za dom
Zdrav način života postaje sve popularniji.
cijeli svijet. Bez obzira na dob, muškarci i žene
prijavite se za sportske dvorane, kupite vlastite bicikle, napravite izbor
favoriziraju aktivnosti na otvorenom. U suvremenom društvu izdvojite nekoliko sati
za mnoge ljude dan u fitness klubu je problem
zbog nedostatka vremena.
U ovom slučaju, sport ne može odbiti.
kućni uvjeti sport će donijeti vidljive rezultate, i
muškarcima, и женщинам. Čak i bez posebne opreme ili
oprema za vježbanje, redovita tjelovježba pomoći će zadržati svoje tijelo u formi, i
mišića u tonu.
Razlikuju se samo kućne vježbe za žene i muškarce
broj pristupa izvedenih za ove ili druge vježbe. ako
ы новичок в спорте, то начинать заниматься нужно с собственной
tjelesne težine. Takve vježbe su učinkovite ako ih izvodite.
tehnički ispravna. Za najbolji rezultat sporta
bućice će biti korisne kod kuće (za djevojčice od 2 kg, za muškarce – od 5 kg),
utezi, konop za skok, posebna elastična traka i, naravno,
udobna prostirka.
интернете существует множество готовых программ для занятий
sport kod kuće, i grupne i individualne, i za djevojčice,
za momke. Na primjer, trening videozapisa iz poznatog fitnessa
treneri Ekaterina Usmanova su vrlo popularni među njima
žene.
Tijekom vremena trebat ćete povećati opterećenje mišića izvođenjem
složenija tehnologija.
Hvatanje doma proizvodi snagu volje, odgovornost
sam se, postoji interes i želja da se i dalje razvija kao
Vidljivi su samo prvi rezultati.
Contents
Kružna obuka za djevojke u teretani za spaljivanje
mast
ako ы решили тренироваться в спортзале, будьте готовы к
intenzivan rad na sebi i svom tijelu. Svaki trener ili samo
sportski entuzijasti znaju da je jedan od najučinkovitijih
workouts je kružna masnoće spaljivanja trening na ovom ili
иную группу мышц.ыполняется комплекс упражнений, который
učinkovito rade na problemskim područjima.
Круговые тренировки для sagorijevanje masti отличаются большей
intenzitet, kao i značajnu ulogu
slične obuke. Kružni trening se izvodi na cikličnom
traje od 15 do 60 minuta. ыполняется от 3 до 8 кругов, с
pauza od 2-5 minuta i od 10-12 vježbi, pauza između
što je 20-30 sekundi. U pravilu, s ovim obrascem
osposobljavanje, koristeći osnovne vježbe.
Trening za žene u teretani
sagorijevanje masti с целью похудения включает следующие
vježbe:
- Vrh bloka iza glave leđa drži se ravno, ramena nisu
ustati. 18-20 puta; - Podignite noge držeći šipku Podignite noge paralelno
polu, može biti veći za bolji učinak. 18-20 puta; - Potisak donjeg bloka uz uski zahvat na pojas dok sjedi
ravno, prsa prema naprijed. 18-20 puta; - ыпады вперед Сделайте выпад, держа в руках гантели. 18-20 puta
na svakoj nozi; - Жим штанги с груди стоя ыполняйте жим, не прогибая спину.
18-20 puta; - Podizanje bučica za biceps s supinacijom Supination – rotacija
zglob. 18-20 puta; - Raste na prešu Tijelo se prvo diže u lijevo koljeno,
zatim desno. 18-20 puta.
Sličan trening za djevojke odvijat će se u 3 kruga. zaliha
Glavni izvor energije za tijelo je glikogen, prazan
i masti aktivno počinju gorjeti, što pridonosi gubitku težine.
Kućni program
Prednost bavljenja sportom kod kuće je
raditi s vlastitom težinom. Najučinkovitije vježbe bez
simulatori – to su: čučnjevi, skokovi, lunges, sklekovi, ljuljačka
pritisnite.
Nije poželjno da trening kruga kod kuće prelazi 30
min. одном круге выполняется 10-50 повторений. To će biti dovoljno
2-3 sata tjedno.
Trening u kući
To uključuje:
- Stražnji čučnjevi drže se ravno, noge u širini ramena ili šire,
koljena ne prelaze čarape kad čučnu. Dakle,
nastaju glutealni mišići. Možete koristiti dumbbells za bolje
rezultat; - Push-ups Glavna stvar je da se ne savijaju ili savijaju njihova leđa. posao
mišiće ruku i prsnog koša; - Naglašavanje čučanja Početni položaj paralelan s podom, kao s
push-up, zatim skočite na čučanjski položaj; - Skakanje “Burpy” Vježba Naglašeni čučanj dopunjen
skočivši iz sjedećeg položaja. Promiče aktivno
gubitak masti; - Swing press Svaka tehnika koja radi na vrhu
i pritisnite.
Sličan okrugli trening za žene obavlja se u 3
ponavljanje.
ажный совет — обязательно перед тренингом
zagrijati sve skupine mišića petominutnim vježbama.
Program vježbanja u teretani za
ljudi
Muškarci čiji je cilj povećati izdržljivost mišića i
općenito, poboljšati fizičko stanje kombinirani trening snage
s kardio.
Trening u krugu тренажерном зале для ljudi
включает следующие vježbe:
- Uvijanje na nagibnoj klupi Sve mišiće su izrađene
pritisnite. 10-15 ponavljanja 2-3 pristupa; - Hyperextension Nagnite se iznad koze. Stražnja i stražnjica rade
mišiće. Za ponderiranje se koristi disk iz štapa. 10-15
ponavljanje; - Potisak iza glave iz gornjeg bloka se izvodi široko
držanje, poželjno je malo nagnuti naprijed. posao широчайшие
mišiće, mišiće leđa, delta leđa, biceps, podlaktice. 10-15
ponavljanja od 25-30 kg, 2-3 pristupa; - Čučnjevi s dvorištem na ramenima Što je niži čučanj, to bolje.
Koljena ne smiju ići dalje od čarapa. Radi naprijed i natrag
dijelovi bedra, donji dio leđa, stražnjica. 8-12 ponavljanja od 20-30 kg. 3-4
pristup; - Stolni pritisak na Smithov simulator S ležećeg položaja na klupi,
podignite dvoručni uteg, ne ispravljajući ruke do kraja. posao грудь,
triceps, delta. 10-15 повторений по 1-2 pristup; - Čučanje u Hack-stroju.
poseban hack-simulator. Potrebno je polako stajati na stajalištima
čučanj. posao ягодицы, боковые части бедра, квадрицепсы. 8-15
ponavljanja na svakoj nozi. 5-10 kg svake bućice. 3-4
pristup; - Разгибание ног в тренажере верхней точке делайте небольшую
pauzirati. Radi na prednjem dijelu bedra. 10-15 ponavljanja od 20-30 kg.
2-3 pristup; - Potisnite bučice u nagibu Lean back i držite ga ravno,
Nemojte spustiti glavu. posao широчайшие мышцы, верх спины, задняя
delta, biceps, podlaktica. 10-15 ponavljanja, 8-12 kg svaki
budaletina. 2-3 pristup; - Podizanje nogu u oslonac Držimo zid ručke. Noge bi trebale biti
lagano savijena, pokušajte zategnuti zdjelicu. Radni lumbalni dio
mišićni abs. 10-15 ponavljanja bez težine. 2-3 pristupa.
U sat vremena treninga kruga se potroši mnogo više kalorija
za isto vrijeme provedeno u teretani bez plana vježbanja.
Zahvaljujući redovitoj tjelovježbi i pravilnoj prehrani, olakšanje će početi
прорисовываться довольно быстро, а ы- показывать хороший
rezultat.
Trening za dom
Jednostavno na prvi pogled, vježbe se izvode kod kuće
uvjeti donose zamjetne rezultate, ako se izvode ispravno i
slijedite plan obuke.
Круговая тренировка дома для ljudi состоит из следующих
vježba:
- Zakoračite u stranu u niskom čučnju Desna noga od položaja do
širina ramena napravite korak u stranu. Čučnuvši, protegnite ruke prije
sam. Djeluje gluteus mišić. ыполняйте 30 секунд на одну затем
na drugoj nozi; - Жим руками в выпаде ыполните выпад, выпрямляя руки с
tegovi za vežbanje. Djeluje na ramenu i mišiće leđa i ruku. ыполняется
30 sekundi, zatim promijenite stranu; - ыпад вперед с поворотом в сторону Руки с гантелями вытяните
прямо перед sam. Udarite desnom nogom, okrenite tijelo
lijevo. Nakon stanke vratite kućište u sredinu. ыполняется 30 секунд,
onda se strana mijenja. posao ягодичные мышцы, мышцы кора; - Подъемы рук и ног Лягте на живот и выпрямите руки перед sam.
Podignite desnu nogu i lijevu ruku, ostanite u tom položaju,
zatim promijenite stranu. ыполняется 1 минуту. posao мышцы
rameni pojas, leđa, stražnjica; - Присед бегуна озьмите в руки гантели и начните бег на месте,
savijati noge u čučnju. ыполняется одну минуту.
Ovaj trening se izvodi u tri kruga. ыберите для себя
подходящую ам интенсивность и метод упражнений и наслаждайтесь
rezultate obavljenog posla.
