kružni
trening je jedinstveni sustav obuke koji uzima svoj
počeo davne 1953. godine unutar zidina Sveučilišta Leeds u Engleskoj,
kada sportski treneri G.T. Anderson i R.E. Morgan se obvezao
pokušaj razvoja naprednog programa za poboljšanje općenito
fizičko stanje sportaša.
Sljedeći krug popularnosti kružnog treninga primljen je u
kasnih 60-ih godina prošlog stoljeća, kada je američki bodybuilder
Na temelju toga Bill Wildman razvio je svoju verziju sheme za dobivanje
opterećenje zbog akutnog nedostatka slobodnog vremena
punopravna nastava u teretani.
Zapravo, kružni trening je izvršenje
razne jednostavne fizičke vježbe za različite skupine mišića
sa ili bez minimalnog prekida između.
Izazivanjem vlastitog tijela, u kratkom vremenu možete
postići velik broj različitih zdravstvenih koristi
uključujući učinkovito sagorijevanje masti i kalorija, povećan unos
mišićna masa tijela u kisiku i poboljšanje
izdržljivost kardiovaskularnog sustava.
Contents
Kružni trening za sagorijevanje masti: силовой аспект
treneri
Započnite zagrijavanje uz pomoć pluća.
opterećenja. Nakon završetka vježbe, odmorite više od 10 – 15 sekundi,
prije sljedećeg. Prijelom između svakog kruga
je 1 minuta.
Sići do osnovne masnoće spaljivanja treninga
pomoću simulatora u sljedećem redoslijedu: pritisnite od
prsima u simulatoru, gornjoj jedinici, produžetku ruku u gornjem dijelu
blok, produljenje nogu, fleksija nogu, sjedenje u klupici i
uvijanje. Odaberite težinu tako da možete izvoditi 12 do 15
ponavljanja za svaku vježbu.
Ukupno trajanje treninga je 60 minuta, što će vam omogućiti
povećajte svoje kalorije i masti tijekom i poslije
primanje tereta. Optimalan broj razreda – dva puta po razredu
tjedan
Slobodni utezi
Nakon tri tjedna rada sa strojevima za vježbanje koristite besplatno
težine za većinu vježbi omogućit će vam da izgorite
znatno više kalorija i masti.
Cjelokupna obuka treba uključivati: bućice pritiska
horizontalna klupa za prsne mišiće, prianjanje bučicom u nagibu,
čučanj, debljina s tegovima za vežbanje, podizanje bučica za biceps,
push-up u stražnjem dijelu, bućice podižu na bokovima i
uvijanje.
Odaberite dovoljno utega za bućice za točno 8 do 12 sati
ponavljanja za svaku vrstu tereta. Odmor između vježbi
ne više od 10 – 15 sekundi, između krugova – 1 minuta.
To će vam omogućiti da konzumirate značajnu količinu kalorija,
dobro pojačavaju učinak spaljivanja viška tjelesne masti.
Optimalan broj treninga – dva puta tjedno s 2 dana
odmor.
Kružni trening za sagorijevanje masti и аэробные
vježbe
Также вы можете объединить vježbe на различные группы мышц в
odvojene sesije i dodajte aerobne vježbe krugu za
maksimalno sagorijevanje masti. Kada je uključen u program za kardio
aktivnost koristi svjetlije bućice za opterećenje,
da bi mogli izvoditi oko 12 – 15 ponavljanja.
Ovaj stil vježbanja će maksimizirati proces spaljivanja.
masti i kalorija tijekom vježbanja i još 24 do 48 sati
nakon sjednice.
Vaš program obuke:
В понедельник делайте vježbe для грудных мышц и спины (4
raspon): tisak u bučici, povlačenje gornjeg bloka, 2 minute
skače s konopcem za preskakanje, ožičuje ruke na skretnici, vuče na veslanju
simulator, 2 minute hoda na profesionalnom eliptičnom
simulator, sklekovi, bućica u padini, 2 minute trčanja
na traci za trčanje.
В среду выполняйте vježbe
za noge i ramena (3 kruga): čučnjevi, sjedenje na bučici, 2 minute
skokovi s užetom, savijanje nogu, podizanje bučica sa strane, 2
minuta hodanja po eliptičnom treneru, napadima, liftovima za bućice
naprijed, 2 minute trčanja na traci za trčanje, s dizalicom
tegovi za vežbanje na jednoj nozi, vuča za bućicu do brade, 2 minute
skakanje užeta.
В пятницу делайте vježbe для бицепсов, трицепсов и брюшного
pritisnite (4 kruga): stojeći uz dumbbells, 2 minute skokova
kroz uže, produžetak ruku na gornjem bloku, običan
uvijanje, savijanje ruku na donjem bloku, 2 minute hoda dalje
eliptični trener, produžetak bučice iza glave,
vožnja biciklom, 2 minute jogginga na traci za trčanje
staza.