Postoji li bolje vrijeme za vježbanje?
tjelesna vježba?
Prije nego što odgovorite na svoje pitanje, koju biste trebali odabrati?
najbolje vrijeme za trening je ujutro ili navečer, dopustite mi
imajte na umu jednu stvar koja vježba, bez obzira na vrijeme,
mjesta i trajanja su izuzetno
blagotvorno djeluje na vaše fiziološko i mentalno zdravlje.
Da! Uostalom, ne samo da tijelo postaje zategnutije
vježbanja, ali vježba također ima blagotvoran učinak na
živčani sustav, proširujući njegovu funkcionalnost.
Studije respiratorne funkcionalnosti, dnevnih biorhythms,
tjelesna temperatura i razina hormona kažu jedno – najviše
povoljno vrijeme za trening oko 4-5 sati nakon ručka. ali
u modernom ritmu života ponekad nije moguće odvojiti vrijeme
Vježbe su očito u planu. Ima mnogo ljudi koji nastupaju
program vježbanja kasno navečer ili čak i noću.
Razgovarajmo o prednostima treninga u članku.
u različito doba dana, pomoći će vam da odaberete
vlastito “najbolje vrijeme” za sport.
Contents
Najbolje vrijeme za trening: stručno mišljenje
Jutarnji trening
Pros:
• Za većinu ljudi koji su odabrali prijepodne
obuku, lakše je formirati konstantnu “potrebu”
fizičke vježbe (tj. prilagođavanje
opterećenja). • Manje ometanja i, kao rezultat toga,
prisilne pauze. • Možete povećati vrijeme za fizičko
vježbanje, ustajanje malo ranije. • Savršeno ubrzava vaš
glavni metabolizam, što omogućuje sagorijevanje više kalorija
tijekom dana. • daje osjećaj fizičke energije
nekoliko sati nakon predavanja. • Niže ljetne temperature
razdoblje. • Onečišćenje zraka je najniže u prvom
pola dana • Ujutro, tijekom opterećenja, prvo se spali.
u vašem tijelu.
kontra:
• Temperatura tijela je najniža nakon
buđenja, čime se smanjuje potrošnja energije i brzina
protok krvi. • “Hladni” mišići mogu biti skloniji ozljedama –
budite sigurni da provedete dobro zagrijavanje i istezanje glavnih skupina
mišića prije nego što povećate intenzitet vježbanja. • Ako to ne učinite
kao jutarnje vrijeme za trening, bit će vam teško usaditi
sebi naviku jutarnjeg sporta. • Od temperature tijela i
razine hormona su veće na kraju dana, zatim brzina sagorijevanja kalorija
ujutro će biti manje učinkovita. U podne
Pros:
• Nastava u vrijeme ručka u određeno vrijeme može
lako ući u naviku. • Možete provesti zajedničku obuku
kolege na poslu, studij. • Razina tjelesne temperature i hormona
više nego ujutro. • Obuka će pomoći u reguliranju količine hrane.
za ručak i izbjegavanje prejedanja. • Poboljšava protok krvi
mozgu, to jest, čini vas pametnijim. • Olakšava emocionalni stres
s posla, nastave na sveučilištu, u školi.
kontra:
• Vremensko ograničenje vam ne dopušta da se napunite
trening. Bilo koje trajanje je već dobro, ali bolje je ako
možete vježbati od 30 do 60 minuta ili više. • zbunjujući
faktori koji vam možda ne dopuštaju da započnete obuku
određeno vrijeme. • Istraživanja pokazuju da je pokazatelj
plućna funkcionalnost je najgora u podne. Kada je lako
hodanje možda nećete primijetiti razliku. ali для энергичной
Vježba 15-20% razlika se može osjetiti.
Nakon ručka
Studije pokazuju da je vrijeme od 15.00 do 19.00 sati
najbolje vrijeme za vježbe izdržljivosti i izgradnju mišića
mase.
Pros:
• Za većinu ljudi, razina tjelesne temperature i hormona
doseže vrhunac u 17 sati, tako da je trening prije 2 sata
ili nakon vrhunca je najbolje za izdržljivost i izgradnju
мышечной mase. • Istraživanja pokazuju da su pluća najviše
učinkovita u 4-5 sati navečer. • Mišići su topli i fleksibilni. •
Opažena napetost u mišićima je najniža – tako
Tako ćete moći izvoditi složenije ili brže
упражнения во второй pola dana • Opterećenje pomaže regulirati
količina hrane za večeru. • Oslobodite se stresa nakon posla,
treninge.
kontra:
• zbunjujući факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в određeno vrijeme.
Večernji trening
Pros:
• Mišići su topli i fleksibilni. • Opterećenje pomaže regulirati
količina hrane za večeru. • Oslobodite se stresa nakon posla,
treninge.
kontra:
• zbunjujući факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в određeno vrijeme. • Potrebno je od jedne do tri
sati za opuštanje nakon vježbanja
u stanju normalno zaspati. • Ako naiđete na probleme
spavati, morate planirati svoj trening ranije u vremenu. •
Psihološki i fizički nakupljeni tijekom cijelog dana
umor.
Dakle, koje je najbolje vrijeme za treniranje? Koristi od
vježba će biti samo kada se izvode
dosljedno i redovito.
Stoga je najbolje vrijeme za vježbanje to
savršeno će stati i odgovarati vašem dnevnom vremenu
raspored. Stručnjaci se slažu da će odlučujući faktor biti
na kraju krajeva, trajanje i pravilnost treninga, a ne vrijeme
dana. Sretno!
