Načini za brzo uklanjanje masnoća iz trbuha i strana ukućnim uvjetima

  • 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в kućnim uvjetima?
    • 1.1 Skup vježbi
    • 1.2 Brz način za uklanjanje dodatnih centimetara u struku za
      tjedan
  • 2 Kako ukloniti masnoću iz trbuha i strana u muškaraca?
    • 2.1 Program vježbanja
    • 2.2 Japanska metoda
    • 2.3 Tehnika masaže
  • 3 Video lekcija za početnike

Prekomjerna tjelesna težina i tjelesna mast su hitno pitanje.
i za žene i za muškarce. Osobito je vidljiva masnoća
trbuh i strane. Ova problematična područja mogu se jednostavno eliminirati,
mijenjanjem prehrane i primjenom posebnog kompleksa
vježbe.

Kako brzo ukloniti masnoću iz trbuha i strana, i za što
postoje vježbe, koje ćemo dalje razmotriti u članku.

Contents

Kako ukloniti mast iz trbuha i strana kod žena kod kuće
uvjeti?

Da biste pronašli učinkovit program koji vam omogućuje brzo
сроки избавиться от жировых отложений в kućnim uvjetima, нужно
znati što uzrokuje njihovo pojavljivanje.

Основными причинами появления жира на животе
a strane su: 

  • jesti masne, visoko kalorijske namirnice (pržene, brašno,
    dimljeni, brza hrana i svi “brzi” ugljikohidrati;
  • učestali stres, uzbuđenje, prevalencija negativnih
    emocije;
  • nezdrav san;
  • sjedilački način života;
  • neuravnotežena prehrana;
  • često prejedanje;
  • obrok noću;
  • prisutnost parazita u tijelu, itd.

Uklanjanje masti iz trbuha u kratkom vremenu pomoći će ženi
vrlo učinkovit plan obuke za više planova. ovo
program za uklanjanje masnoća sa strane i drugih problematičnih područja, možete
применять и в kućnim uvjetima.

Tehnika mršavljenja temelji se na sljedećem.
načela:

  • optimistično raspoloženje, smanjenje stresa i
    uzbuđenja;
  • redovita tjelovježba i tjelovježba;
  • pravilan dnevni režim;
  • piti dovoljno tekućine (2 litre čiste
    voda dnevno);
  • usklađenost s prehranom;
  • korištenje koktela za sagorijevanje masti, proizvoda;
  • primjena masaže.

Ispravan način dana uključuje:

  • spavanje, koje traje 6-8 sati;
  • uzimanje čiste vode na prazan želudac;
  • zadnji obrok 3 sata prije spavanja;
  • uzimanje hrane u isto vrijeme u razmacima od 2-3 puta
    vrijeme;
  • redovita tjelovježba;
  • dovoljno odmora nakon napora.

Za problematična područja mršavljenja: trbuh, strane, žena
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
normalizirati prehranu.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и
visokokaloričnu hranu i minimizirajući “brzo”
углеводов
. U prehrani morate uključiti: proteine, zdrave masti i
�”Spori” ugljikohidrati.

Da bi smršavila, žena mora odbiti
od:

  • pržena;
  • akutni;
  • dimljeni;
  • brašna
  • slatkiši;
  • bomboni
  • brza hrana;
  • gazirana pića, itd.

Употребление соли должно быть сведено к
minimalno, jer sol zadržava vodu u tijelu i usporava
proces gubitka težine.

Основу питания должны составлять
Sljedeći proizvodi:

  • niskokalorične vrste ribe i mesa;
  • mliječni proizvodi;
  • žitarice (kaše, durum makaroni);
  • plodovi mora.

Može se dobiti dnevna količina ugljikohidrata
употребляя
:

  • sušeno voće;
  • žitarice i sorte tvrde tjestenine;
  • maslinovo ulje;
  • tamna čokolada u malim količinama.

Za učinkovito uklanjanje viška masnoće iz trbuha i strana, i zauvijek
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения
. Što točno, razmislite o sljedećem.

Skup vježbi

Pojačani home workouts omogućuju vam da uklonite masnoće sa strane i
trbuh, a također značajno smanjiti veličinu struka. Mršavljenje
problematična područja donijet će rezultate samo ako
promatrati pravilnost i intenzitet treninga.

Učinkovita metoda suzbijanja masnoće u trbuhu će biti
vježbe u trbuhu:

  1. Stanite na laktove – “daska”;
  2. �„Bicikl”;
  3. �Škare „”;
  4. Podizanje nogu u nogama (možete raditi vježbe na ulici);
  5. Okretanje s naglavačke;
  6. Bočna ploča;
  7. Bočno uvijanje (sa strane);
  8. Vježbe na donjoj preši;
  9. Obrnuto uvijanje;
  10. Uvijanje s ispruženim rukama;
  11. Uvijanje s podizanjem tijela itd.

Kako bi smanjili strane i učinili struk elegantnim, oni će pomoći
posebne vježbe na strani bedra:

  1. Klasični čučanj;
  2. Kick-stranu;
  3. Čučanj s bučicama;
  4. Uže za skakanje;
  5. Okrećite se natrag i na stranu;
  6. Drške s otmicom noge natrag;
  7. Udarac s otmicom nogu;
  8. Obruč (hula hoop), itd.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за tjedan

Можно ли в kućnim uvjetima убрать жир с живота и боков за
tjedan? Naravno! No, takav je zadatak izvediv samo onda kada
pravi pristup. Tijekom tjedna žena će morati slijediti
hranom i aktivno trenirajte.

Zdrava prehrana, dijeta, niskokalorična hrana,
употребление большого количества воды и спорт
— только
Takav sustavni pristup će postići željeni rezultat.

Чтобы убрать жир с живота в kućnim uvjetima за короткий
pojam, trebate skup vježbi za određene zone. vrste
Vježbe su opisane gore.

Poželjno je da im se doda jutarnje trčanje. Možete čak početi
dnevni bazen. Uostalom, plivanje doprinosi gubitku težine
čini tijelo elastičnim i prikladnim. Prema tome, problem površina:
želudac, strane i “bedra” značajno će se smanjiti u veličini i. \ t
će imati vitki oblik.

Da biste uklonili dodatne centimetre i izgubili težinu,
potrebno je:

  • slijediti dijetu;
  • jesti ispravno;
  • prilagoditi prehranu;
  • jedu proteine ​​i vlakna;
  • eliminirati visokokaloričnu hranu;
  • pijte puno vode;
  • jesti frakcionirano;
  • ne jesti noću;
  • eliminirati alkohol;
  • ograničiti unos šećera i soli;
  • svakodnevno vježbanje.

Aktivna obuka trebala bi biti usmjerena na paljenje
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
tijelo .. 

Kako ukloniti masnoću iz trbuha i strana kod muškaraca?

Veliki trbušni i debeli nabori na stranama su česti
muškarci, osobito nakon 35 godina. U ovo doba
metabolizam se usporava, što rezultira dodatnim
težina.

Uklonite masnoću s trbuha, strana i donjeg dijela leđa
Sljedeće mjere pomoći će:

  • program tjelesne aktivnosti, uključujući trčanje,
    plivanje, hodanje;
  • vježbe visokog intenziteta (vježbe za problem
    zone);
  • исключение из рациона bomboni, алкоголя, продуктов
    brza hrana koja će ometati gubitak težine;
  • hrana s ograničenjem masne hrane, brzi ugljikohidrati;
  • uključivanje u prehranu voća, povrća, žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
    proizvodi;
  • redoviti unos proteina (nemasno meso, riba, jaja);
  • piti puno vode – 2,5 litre vode dnevno.

Program vježbanja

Da bi čovjek postigao idealne oblike,
aktivni fizički trening. Važno je svaki naporno raditi
dan i ne propuštajte nastavu.

В kućnim uvjetima рекомендуется выполнять определенный
set vježbi pomoću bučica i utega. Također možete ići van
do ulice i zahvatite vodoravne šipke i paralelne šipke. Tako složen
Pristup će postići maksimalni rezultat.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку
. Это нужно для того, чтобы разогреть
mišića i pripremiti tijelo za daljnje napore.

Убрать жир с живота и боков в kućnim uvjetima
Posebne vježbe pomoći će:

  1. Uvrtanje na stranu;
  2. Uvrtanje na leđima;
  3. podizanje nogu dok leže (vježbe na donjoj preši);
  4. Podizanje nogu u zidu (vježba na otvorenom);
  5. Naginje se u stranu s bučicama;
  6. Redovni čučnjevi;
  7. Čučnjevi s bučicama;
  8. Uspon nogu s naglaskom na laktove;
  9. Vježba “Molitva”;
  10. Uvijanje s uvijanje;
  11. Mahi i lunges;
  12. Vježba “drvosječa”
  13. �”Plank” strana i normalna;
  14. Zanimanje na neravnim šipkama;
  15. Povucite uspone.

Broj ponavljanja: 40-60 puta (3
pristup).

Također, kako bi se osiguralo da su abdomen i bočna područja značajno
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
plivanje.

Japanska metoda

Postoji japanska metoda gubitka težine. Он помогает не только
brzo uklonite masnoću s trbuha i strana, ali i izgubite višak
težina.

Osnivač ove tehnike smatra se japanskim, Miki Ryosuke.
Vježba koju je izvorno razvio treba
neutraliziraju bolove u leđima, no vježba je pomogla da se smrša
13 funti i značajno smanjiti struk.

Japanska metoda борется с лишним весом, позволяет
riješite se trbuha i drugih problematičnih područja, ali i učinkovito
ispravlja držanje.

Техника построена на правильном дыхании: сперва
trebate udahnuti 3 sekunde, a zatim izdisati u trajanju od 7
sekundi.

Tehničke vježbe:

  1. Stani točno. Leđa su ravna.
  2. Napravimo mali korak. Jedna noga bi trebala biti ispred
    drugo iza tijela.
  3. Ruke smo podigli dlanovima prema gore i malo ih raširili.
    strankama.
  4. Mi dijelimo težinu na nozi iza.
  5. Naprezamo stražnjicu.
  6. Počinjemo polagano disati 3 sekunde, podižući se
    ruke iznad glave.
  7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 sekundi. Pokušavamo se naprezati
    sve mišiće tijela.
  8. Sa 7 sekundi podižemo ruke prema gore.
  9. Vratite se na početni položaj.

Vježbajte svakodnevno 5-10
min.

Эффективность метода обусловлена тем, что
masna masa sastoji se od kisika, vodika i ugljika. udisati
mi kisik, dopirući do stanica, dijelimo ih na vodu i ugljik.
Prema tome, što više kisika koristi naše tijelo, to više
više masti će biti spaljeno.

Tehnika masaže

Masaža je učinkovit način za izgubiti težinu brzo i
značajno poboljšati svoje tijelo. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi.
čineći kožu zdravom i elastičnom.

Za uklanjanje masti s trbuha i strana takve će tehnike pomoći
masaža:

  • Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
    минут защипываем складки проблемных зон с усилением
    tlak.
  • Водный массаж — делаем массаж
    usmjeren strujom vode 10 minuta u smjeru kazaljke na satu,
    povremeno mijenjati temperaturu.
  • Десятиминутный ручной массаж — усиленно
    masiramo problematična područja rukavica (strane, trbuh) za 5
    minuta pomoću kružnih pokreta.

Video tutorial za početnike

Radi jasnoće, primjer se preporučuje za korištenje video tutorijala.
Takva “vizualna” tehnika omogućuje postizanje točnosti na
выполнении vježbe.

Video lekcija “Kako ukloniti mast iz trbuha i
strane “:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: