Ako više puta
Pokušali ste izgubiti na težini, ali niste dobro radili.
Ako ste isprobali sve moguće dijete i ljekarnike „All
za mršavljenje “pozdravljam vas po imenu. Ako ste umorni
boriti se kad nema rezultata, vrijedi se obratiti
izvori.
Joga je čovječanstvu poznata nekoliko tisuća godina
Jedinstvena kombinacija fitnessa i meditacije. To vježba
ispravno zovu asane, pomažu održavanju mišića u formi,
energiziran i konačno promovira aktivan
gubitak težine
Glavna prednost yoge je pristupačnost. Možete vježbati
svugdje, jer za izvođenje sljedećih 12 asana za mršavljenje
trebate samo jeftinu gumenu prostirku i nekoliko metara
slobodnog prostora. Ostalo je na vama.
Međutim, ovdje, kako bi se postigli dobri i brzi rezultati,
će morati pokušati i izvršiti joga asane barem nekoliko puta
tjedan
Contents
12 idealnih asana za mršavljenje i ljepotu
Asane koje se izvode u stojećem položaju
- Ardha Chandrasana, zvani “držanje mjeseca”. Ona će dati ton
stražnjica i unutarnja bedra. Da biste to učinili, ustanite
ravno, nakon što se sagnete i stavite desnu ruku oko 30
vidjeti prije stopala. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi,
zatim ispružite lijevu nogu u stranu i podignite desnu ruku.
Oslonite se na dlan. Morate zadržati ravnotežu.
Možda, od prvog puta, neće biti lako izvesti ovu pozu. nije
zaustaviti se nakon nekoliko treninga imate sve
vježbati. - Ratnik poza. Ova asana jača bokove, stražnjicu i trbuh.
Stojte uspravno, a zatim se odmaknite. Molim
imajte na umu da bi vam noge trebale čvrsto stajati na podu. Izravnajte
donjeg dijela leđa, a zatim ispružite ruke. Stani u tom položaju toliko
долго, насколько у вас vježbati. I ne zaboravite slijediti
disanje: trebalo bi biti glatko i smireno. - Ratnička Poza 2. Ova asana je slična prethodnoj, ali nekoliko
komplicirano. Prvi korak natrag, a zatim okrenite tijelo
tijela na desnoj ili lijevoj strani. Onda podignite ruke, ali ne gore,
i paralelno s podom. Glava treba gledati u jedan od dlanova.
Držite ovu pozu nekoliko minuta, a zatim ponovite, ali već
na drugoj nozi. - Utkatasana ili “držanje stolice”. Ova asana jača mišiće kukova,
ruke i pritisnite. Stanite uspravno da biste izveli pozu.
ispružite ruke iznad glave i skupite dlanove. Nakon početka
savijte koljena i to činite dok zdjelica nije
paralelno s podom. Molim внимание, что в этой, казалось бы,
jednostavno držanje je vrlo teško održavati ravnotežu. Stoga, u
prvi put pokušajte ga zadržati najmanje 10 sekundi
postupno povećanje vremena na 30 sekundi. - Vrikshasana ili “poziranje stabla”. Ustani ravno ispruži ruke
gore. Sada savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite nogu
bedra. Ova poza je jednostavna
prvi pogled. �”Ostani” u njemu barem pola minute
prilično teško. Uspjet ćeš ako budeš u tijeku
usredotočite se na disanje i rad mišića. �”Poziranje stabla”
jača tisak, ruke i čisti um. - Uttanasana. Ovo držanje pomaže razviti tetive i ojačati
trbušne mišiće. Uspravite se, duboko udahnite, a zatim izdišite i
nagnite se naprijed. Idealno bi bilo da stavite ruke na noge,
opustite leđa i ostanite u tom položaju na minutu. u
nepripremljena osoba s nefleksibilnom kralježnicom nije vjerojatno
Proći će prvi put, ali s svakom ćete lekcijom primijetiti kako
duboki nagib postaje sve bolji i bolji.
Asane koje se izvode u sjedećem položaju
- Ardha Matsyendrasana ili “Matsyendra pola poza.”
Redovito izvođenje ove asane povećava propusnost.
pluća, a također pomaže ojačati kralježnicu, mišiće bedara i
trbušne mišiće. Presavijte lijevu nogu ispod stražnjice, doslovno sjednite
na njemu (na području gležnja) savijte desnu nogu u koljenu i
stavi lijevo bedro. Oslonite ruku na pod. Ostani ovdje
ovu poziciju najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite na desnoj strani
nogu. - Buddhakonasana ili “poza od leptira”. Uspravite se, savijte noge
koljena i pomaknite noge u područje prepona. Vaši kukovi i koljena
mora ležati na podu. Ostanite u tom položaju na minutu. asana
�”Leptir” je idealan za vježbanje unutarnje površine
bedra.
Asane koje se izvode u “laganom” položaju
- Kumbhakasana ili “držanje odbora.” Jedna od klasičnih yoga asana.
Odmaknite dlanove na pod, stavljajući ruke u širinu ramena.
Prenesite težinu na njih. Nakon što ispružite noge, čarape bi trebale biti
čvrsto pritisnut na pod. Ovo držanje podsjeća na klasični “bar”
u suprotnom, početna pozicija za sklekove. Pazite
tako da je vaše tijelo u istoj ravnini. Pričekajte
Kumbhakasane barem jednu minutu. - Halasana ili “poza ora”. Pomaže jačanju kralježnice,
i mišiće kukova i ruku. Lezite na leđa, ispružite ruke
glava. Na izlazu povucite koljena na prsa, a zatim glatko i bez
koristeći ruke, baci ih preko glave. Usredotočite svoju tjelesnu težinu
oštrice, disati ravnomjerno. Ostanite u tom položaju najmanje minutu
postupno povećanje vremena na tri minute. - Setu bandhasana ili “položaj mosta”. S ovom asanom
укрепите бедра, мышцы предплечья и trbušne mišiće. Glava i ramena
ležao na podu, nakon što ste savili koljena i počeli podizati
Kućište. Učinite to polako, pazite na dah – to bi trebalo biti
sporo i duboko. Izvedite unutar jedne minute. - Balasana ili “držanje djeteta”. Ova asana će upotpuniti kompleks od 12
vježbe. Idealan je za odmor i opuštanje, ali u isto vrijeme
pomaže u jačanju i povećanju fleksibilnosti zglobova. Sjednite na koljena
Spustite tijelo i ispružite ruke ispred sebe. Opustite se,
dišite duboko i ravnomjerno. Redovito obavljanje ove poze pomoći će vam
ublažiti umor i stres.
Molim внимание, что данный комплекс следует практиковать
zdravi ljudi. Oni s poviješću problema s koljenom,
zglobovi i ligamenti, kao i probavni trakt, trebali bi
Vježbajte oprezno i bolje pod nadzorom iskusnog trenera.
Također je vrijedno malo pričekati s vježbama ako ste trudni.
