Aksiom djelotvornog smanjenja
prekomjerna težina kaže da će se tjelesna težina samo smanjiti
kada sagorite više kalorija dnevno nego što konzumirate.
Najbolja opcija za povećanje te razlike
određena dijeta – dijeta – prema American
stručnjaci za prekomjernu težinu rade
najmanje jedan sat umjerene tjelovježbe
intenzitet pet puta tjedno.
Jedna od najkorisnijih i nevjerojatno učinkovitih vježbi za
gubitak težine je plivanje.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
put do kompleksnog utjecaja na cijelo tijelo jer tijekom
Vrijeme putovanja uključivalo je gotovo sve glavne mišićne skupine
Tijelo. Redoviti satovi plivanja za mršavljenje pomoći će vam
tonirajte svoje mišiće, razvijajte snagu i fleksibilnost.
Contents
Plivanje za mršavljenje. Potrošnja kalorija
Jedan kilogram uskladištene masti sadrži ekvivalent od 7700
kalorija, tako da izgubite višak kilograma morate stvoriti
kalorijski deficit.
Vježbajte, osobito kardio, to jest, one
koji ubrzavaju rad srca i koriste više
mišiće tijela preporučuju se prvo da vam pomognu
dnevno trošite više kalorija.
Sat za plivanje u prosjeku za osobu od 60 kg. to daje
može potrošiti oko 430 kalorija.
Prednosti plivanja za mršavljenje
- Pruža dobru aerobnu kardiovaskularnu učinkovitost
sustav. Vježbe vode na učinke na tijelo su slične
druge aerobne aktivnosti kao što su biciklizam i
intenzivno trčanje
- Tonizira mišiće: voda daje 12-14% više
otpornost zraka je stoga dobra zamjena za energiju
trening. Osim toga, aktivno kretanje ruku i nogu tijekom
Plivanje pomaže u izgradnji mišićne mase i općenito poboljšanju
композицию Tijelo.
- Održava fleksibilnost: bazen poboljšava fleksibilnost zglobova
lakše nego pomoću zemaljskih vježbi, osobito vrata, ramena,
bedra. Uglavnom zbog ponavljajućih alternativnih kretanja,
koje vaše tijelo radi kada plivate.
- Poboljšava pokretljivost zglobova: u vodi ste 90% lakši od
суше, что и to daje нам возможность плавать. Voda podržava tijelo
glave do pete, pružajući punu vježbu, pa čak i
ako su vam zglobovi bolni, nećete imati problema tijekom
vrijeme kupanja. Bazen može biti savršen
za ljude koji su pretili, trudni
kronična bol u leđima ili bol u zglobovima.
- Stimulira rast mišića: iako plivanje nije učinkovito
aktivnosti za povećanje koštane mase i smanjenje rizika od razvoja
osteoporoze, ali s druge strane daje poticaj mišićima
rast zbog otpornosti na vodu. Jake mišiće znače poboljšanje.
pokretljivost zglobova, što zauzvrat pomaže smanjiti
rizik od pada i prijeloma. Ako trebate ojačati kosti, hodajte
al fresco može biti dobar dodatak.
- Pomaže kod mršavljenja: trening u vodi gori od 350 do
450 kalorija na sat. U kombinaciji sa zdravom prehranom, plivanjem
pomaže smanjiti masno tkivo i povećati mišićnu masu.
Usporedite šetnju ulicom, 135 kalorija se spaljuje svakih 30 minuta, i
vode hodanje, spalio 240 kalorija u pola sata.
- Smanjuje stres: bazen je dobar ne samo za tijelo, već i za njega
нервной sustav. Umirujući aspekti vode pomažu vam smanjiti
alarma i uklonite nepotrebnu napetost. Pa, zapravo
kao i svaka tjelovježba, plivanje smanjuje razinu u krvi
količina hormona stresa kortizola.
Plivanje za mršavljenje. Kako početi?
Problem 1: Plivanje je dosadno
RJEŠENJE: Umjesto plivanja u krugu, raznolikost
trening. Vertikalno kretanje u bazenu učinkovitije
jača mišiće, pružajući 75% veći otpor nego
samo plivanje.
Možete isprobati i sljedeće opcije:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
pokret tijela na glazbu u plitkoj ili dubokoj vodi.
Više informacija u članku: “Vodeni aerobik će vam pomoći
izgubiti težinu!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
ruke od struka do prsa. Možete napraviti pokrete s različitim
vode, čime se prilagođava intenzitet vježbanja.
Problem 2: Moje oči postaju crvene i boli
RJEŠENJE: Ovaj učinak povezan je s kloriranom vodom. kupovina
udobna naočala za plivanje riješit će vaš problem. I tvoje oči će biti
hvala na tome. Postoje desetine različitih marki i stilova.
boda.
Problem 3: Mokra kosa
RJEŠENJE: Osigurajte kosu na vrhu glave ili kupite
kapa za kupanje. Iako kapa ne odgađa cijelu cjelinu
ali i dalje pomaže u održavanju suhe kose
zdrava.
Klor ima negativan učinak na kožu i kosu, što ih čini
tupa i suha.
Problem 4: Gušim se nakon prvog kruga
RJEŠENJE: Novopridošli u bazen, u pravilu, plivaju u visokom
tempo jedan ili dva kruga brzo izdahnu i prisili da završe
trening. koji dobiti više ili manje dugotrajan trening,
početi izmjenjivati plivanje i odmor – plivati 30 sekundi,
i zatim se odmara 30 sekundi.
Postupno povećavajte vrijeme koje ćete potrošiti.
na plivanje dok ne možete plivati 20-30 minuta bez
rekreaciju.
Problem 5: Ne mogu plivati
RJEŠENJE: Mnogi bazeni nude satove plivanja
različite dobne skupine, kao i razne vodene sportove,
koji ne zahtijevaju sposobnost plivanja. Naučite plivati i brusiti
Vašu vještinu, jer, što tehnički više plivate, to je
Najbolji rezultat koji dobijete od treninga.
Evo nekoliko različitih stilova plivanja, od kojih svaki može
dati priliku za dobar trening u bazenu.
Stilovi plivanja za mršavljenje
Brass. S takvim stilom, plivačke se ruke zajedno usklađuju.
naprijed od prsa. U isto vrijeme, noge su savijene u koljenima, a zatim,
izravnati, izvesti potiskivanje iz vode.
Mesing je nesumnjivo najsporiji stil jer
činjenicu da se povratne putanje kretanja ruku događaju pod vodom,
i noge rade s malim predahom. Ali u isto vrijeme, prsno
s tehničke strane vrlo komplicirano, iako to ne zahtijeva
pretjeran fizički napor. Dakle, može se preporučiti
u ranim fazama plivanja za mršavljenje.
Kroll. Najbrži stil plivanja. Plivač se obvezuje
naizmjeničnim potezima ruku, au ovom trenutku noge se stalno kreću
prema principu škare. Krol se često naziva i besplatnim
stilu, jer ako stil plivanja nije definiran, onda
plivač uvijek bira puzanje.
Zbog veće brzine i brzine u odnosu na druge stilove
plivanje puzanja doprinosi većoj potrošnji energije, dakle
preporuča se za uporabu u kasnijim stadijima kada mišići
manje ili više se naviknuti na tjelesnu aktivnost.
Leptir. Tijekom plivanja, plivački lijevi i desni dijelovi tijela
moraju izvoditi istovremene simetrične pokrete. ruke
plivač pravi sinkroni hod određene putanje i noge
izvoditi istodobno valovito kretanje.
Leptir je najisplativiji i najteži način plivanja,
stoga je vrlo teško za početnike izvoditi pokrete bez uznemiravanja
tehnika stila. Leptir se može koristiti u vašem programu
kupanje za mršavljenje, ali tek nakon što ovladate stilovima
prsno i puzati.
