Redovita nastava
спортом несут огромную пользу, в том числе и для trudna
žene.
Po mišljenju opstetričara i ginekologa, ispravno odabrani fizički
opterećenje može povećati vašu vitalnu energiju, povećati
raspoloženje, umiruje moguće bolove tijekom trudnoće,
poboljšava cirkulaciju i kvalitetu noćnog sna.
Даже простой комплекс упражнений для trudna поможет держать
tijelo se dobro osjeća. Ali ipak, budite sigurni
posavjetujte se sa svojim liječnikom prije treninga
bilo kojoj razini aktivnosti.
Contents
Лучшие физические упражнения для trudna женщин
učvršćivanje
učvršćivanje является полезным компонентом любой программы
vježbe, posebno za trudnice, pomaže u poboljšanju i
održavati fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu, koja ima ogroman
značenje – kako trbuh raste i središte gravitacije se mijenja.
Preporučamo da napravite niz vježbi istezanja
fokusiran na različite dijelove tijela, kao što su ruke, prsa,
leđa i bokovi koji će vam pomoći smanjiti nelagodu i bol u njima
područja. Nakon prvog tromjesečja, odbacite strijke
ležeći položaj jer to može ograničiti protok krvi
Vašem nerođenom djetetu.
Mala lirska digresija:
Ako niste zadovoljni kvalitetom svojih fotografija i želite naučiti
brzo obradite fotografije, svakako trebate
upoznajte se s tečajem: “GIMP lekcije za početnike”. korekcija
fotografije u GIMP uredniku – prava magija fotografija!
Pa, sada nastavljamo!
hodanje
hodanje является довольно простым упражнением с огромными
prednosti. Brzo hodanje izvrsna je mogućnost treninga.
kardiovaskularni sustav i ne stvara pretjerano opterećenje
zglobovi koljena i skočnog zgloba. Žene različitih razina
fizička obuka može sudjelovati u ovoj vrsti vježbi
tijekom trudnoće.
Preporučamo šetnju od 20 do 30 minuta.
svakodnevno. Ako niste navikli na opterećenja, počnite polako i
postupno sa svakim treningom, povećajte brzinu i duljinu svoje
hodati. Oblačite se prema vremenskim uvjetima, nosite udobne cipele,
koji podupire gležanj i gležnjeve i uvijek nosi sa sobom
malu bocu čiste vode.
igranje
igranje – это веселый и простой способ оставаться в форме во время
trudnoće. Oni poboljšavaju vašu kardiovaskularnu funkciju.
sustavima, povećati izdržljivost i čak smanjiti potrebu za
protiv bolova tijekom porođaja.
Ne trebate nikakvu posebnu obuku ili smjernice,
početi plesati: samo uključite omiljene melodije i
krećite se, tresete bokovima. Izbjegavajte skakanje ili iznenadni,
nagli pokreti nakon prvog tromjesečja – to može dovesti do toga
nezdravim opterećenjem zglobova i ligamenata, što može rezultirati
trajne ozljede.
Energetska opterećenja
U prošlosti su žene bile upozorene na trening snage tijekom
trudnoće. Međutim, u 2011, medicinska zajednica priznala
da energetska opterećenja ne predstavljaju rizik za većinu
trudna женщин и помогают поддерживать красивую форму тела.
Jednostavan skup vježbi za vježbanje snage uključuje ručni rad.
s bučicama, podizanjem nogu, zavojima u donjem dijelu leđa i čučanjima.
Uz dopuštenje liječnika možete koristiti i simulatore
u teretani, međutim, još uvijek ograničiti rad s besplatno
težina (dumbbells, dvoručni uteg), jer to može učiniti
izgubiti ravnotežu i pasti. Cilj treninga snage za vas nije
mora postojati pokušaj izgradnje mišića tijekom trudnoće,
samo trebate održavati dobar mišićni tonus.
upozorenje
Treba napomenuti da je, unatoč najnovijim inovacijama, potrebno
Izrazito oprezno korištenje energetskog opterećenja. Stoga mi
Preporučujemo da prije svega skrenete vašu pozornost
prethodne točke na popisu fizičkih vježbi
trudna žene.
