Zapamtite djetinjstvo, omiljena djevojačka zabava, skakanje užeta.
Mogli bismo skakati cijeli dan, a onda smo pojeli i kilograme slatkiša u bilo koje vrijeme.
doba dana i noći, dok je ostao tanak.
Naravno, može se reći da u djetinjstvu ima malo onih koji pate od toga
prekomjerna težina, ali mogu odgovoriti – i koliko smo u djetinjstvu proveli
energija? To su vrlo skokovi na užetu “spali” toliko kalorija
tako ubrzati metabolizam, da ekstra funte samo nigdje
to je trebalo poduzeti.
Što je to za mene? Osim toga, vrijeme je da nađete konopac vašeg djeteta
ili kupite novu i konačno stavite svoj lik u red.
Contents
Je li konopac za skok učinkovit za mršavljenje?
Ako vam se čini da to nije ništa više od zabave i užeta za skok
za mršavljenje nije učinkovit, znam da mnogi profesionalni
sportaši koriste konop za skakanje kako bi se zagrijali, ojačali mišiće i
naravno, gubitak težine.
Intenzitet udarca od 10 minuta skakanja užeta
zamijenite trku od 1,5 km i zapalite oko 120-150 kcal. više
Štoviše, vježbe s užetom odnose se čak i na poseban oblik fitnessa –
preskakanje.
Vrijedi probati, jer:
- Trening je gotovo besplatan. Sve što se od vas traži –
to je konopac za skok, tepih, udobna sportska odora i cipele, a također –
želju za angažmanom. Konopac za skok je najjeftiniji
kardio trener - To možete učiniti kod kuće ili na ulici, što je za mnoge
atraktivna – nema potrebe za odlaskom u teretanu ili stidljivim
stavova drugih uključenih. - Trening dobro razvija izdržljivost, okretnost i
koordinacija. - Poboljšava se cirkulacija krvi, zbog čega koža postaje sve veća
elastična i napeta (manifestacije celulita su izglađene). - Konopac za skakanje jača noge, stražnjicu i bedra, kao i
– riješite se trbuha. Tijekom lekcije, cijeli je niži
dio tijela. - Možete trenirati ljude s bilo kojom fizičkom razinom
trening.
Kako trenirati s užetom da izgubite težinu
Jasno je da nekoliko minuta skakanja nije dovoljno
dramatično gubite na težini i održavajte, na primjer, 10-15 minuta
Neprekidni “skokovi” koje će malo ljudi moći.
Stoga predlažem da se konopac za skakanje mijenja s drugim
vježbanje ili odmor. Recimo 1 minutni skok – onda 1-2
minuta trbušne vježbe, noge ili gornji dio tijela ili samo
hodati.
Onda opet skoči. Budući da tijekom skokova snažno
puls se povećava, ne možete odmah sjesti nakon njihovog kraja ili
leži – loše za srce. Skoči, hodaj 3-5 minuta,
za obnavljanje disanja i normalizaciju pulsa.
Počnite s oko 70 skokova u minuti. skakanje,
zadržite razinu tijela i ne zadržavajte dah,
ne bi trebalo biti nelagode. Skoči ukupno
10-15 minuta dnevno, to će pomoći smanjiti težinu i ubrzati gorenje
kalorija.
Možete skočiti na obje noge, naizmjenične noge i još mnogo toga – uviti
skočiti konopac u suprotnom smjeru, napraviti dva skokova u jednom
promet itd.
Sada malo o sigurnosti. Kako biste izbjegli ozljede
skočiti previsoko, ne više od 3-4 cm od poda.
Obavezno koristite cipele s gumiranim potplatima ili skočite
nema gume ili drugog premaza koji ublažava udar.
Skokovi moraju biti meki, elastični, morate skočiti na njih
čarape, meko pristaju, koljena uvijek blago savijena.
Kako jesti tijekom treninga
Budite sigurni da pospremite hranu, to je vrlo važno. nije
jesti najmanje 1,5 sat prije nastave, ako nemate vremena za jesti
temeljito se ograničite na čaj s medom, bananu ili komadićem
kruh.
Tijekom klase, nemojte piti puno, kako ne bi preopteretili srce.
Bolje je piti gutljaj svakih 10-15 minuta. I, naravno, ništa debelo
i slatko nakon treninga.
Kakvo uže kupiti
Da biste kupili pravo uže za skok, nije potrebno biti trener.
Kupite si obièno uže od gume (uže je presvijetlo)
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. nije покупай слишком
teškim užetom – tijekom nastave možete se ozlijediti.
Postoje gomilane varijante preskakanja užeta – s brojačima kalorija i
skakanje, potrebna ili ne – na vama je. To je moguće
dodati uzbuđenje i motivaciju, ali bez njih je sasvim moguće učiniti.
kontraindikacije
kontraindikacije к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
intenzivan trening. Ako imate problema sa srcem i venama,
bolje je izabrati nježniji trening.
