Predložena četiri tjedna
программа тренировок для девушек в тренажерном u dvorani от зарубежных
pomaže profesionalcima ne samo pouzdano izgubiti težinu, ali također
ostani u formi.
Da biste to učinili, smanjite broj kardio i
usredotočite se na vježbe snage kako biste ubrzali metabolizam i
izgraditi mišiće.
Ako pripadate skupini kardiovaskularnih sljedbenika, onda
često spremni učiniti ih za mršavljenje kad god
težina raste.
Da, naravno, trčanje, biciklizam, eliptični treneri mogu
vam pomoći da izgubite težinu, osobito s puno tjelesne težine. Ali unutra
U nekom trenutku, svaki gubitak težine pada na “plato” –
stabilizacija težine. U ovom slučaju, povećanje kardio
zapravo ne vodi uspjehu, jer ne daje značajan
oslobađanje od dodatnih kilograma.
Da bi brže prošli “plato”, potrebna je “eksplozija” – nadogradnja
mišićne mase, koja može pružiti samo trening snage.
U nedavnim publikacijama znanstvenici su izvijestili da je dizanje utega
također pomaže ubrzati metabolizam, koji djeluje
dugo vremena čak i nakon završetka treninga
спортu dvorani.
Glavni zakon vježbi snage
Интенсивная тренировка в u dvorani для девушек ведет к укреплению и
izgraditi mišiće. Štoviše, što više mišića imate
što više kalorija sagorijevate, bez obzira na aktivnu ili pasivnu
razonoda. Drugim riječima, radite ili sjedite
nepomično – povećanje mišićne mase dovodi do nakupljanja
potrošnja energije za njeno održavanje.
Contents
Fazni program obuke za djevojke u teretani
u dvorani
Ako ste prvi put primijetili opterećenja snage, nemojte
brinuti! Što raditi i kako trenirati za izgradnju
jaki temelj treninga snage – recite četverotjedni
shema vježbi za jačanje i izgradnju mišića.
Za razliku od kardio treninga, ovaj set vježbi za
djevojke će vas odvesti na novu razinu tjelesne kondicije
približava se savršenoj figuri. Sjajne vijesti! Samo vi
morat će dvaput vježbati u 7
dana.
Svaki tjedan vježbanje će se ponoviti, ali će se smanjiti
prikaz mogućnosti za promjenu programa (broj i trajanje programa)
pauze za odmor, broj setova (pristupa), ponavljanja ili
opterećenja).
U tjednom planu potrebno je uključiti 2 dana odmora između
trening. Ovih dana možete uzeti svoje tijelo sa svojim voljenima.
kardio opterećenja.
Для уточнения: кардио – это не плохо для похудения – но
nije najbolji način za stabilan i dugoročan gubitak težine, ali
također da biste ostali u formi. Oni su samo dobri u kompleksu s
snaga.
Gdje početi?
Prilikom odabira bučica daju prednost onima s kojima dvije
posljednji pokreti dvanaestorice bit će teško izvedeni, a 13. već vas
nemojte ovladati.
Prvi tjedan
Na početku programa obuke za djevojke pruža
Vježba u obliku odvojenih putovanja.
Na primjer, nakon izvođenja prvog skupa mišića nogu,
Odmorite se 30 sekundi, a zatim napravite drugi set, opet pola minute
pauzirajte odmor i idite na treći skup. Kada završite, prijeđite na
sljedeću vježbu. U prvom tjednu završavamo sve vježbe.
kako slijedi: potpuno ponavljanje 12 pokreta tijekom svakog
tri pristupa i pauza od 30 sekundi za odmor između
setovi.
Vi svibanj također naći da se povećava opterećenje mišića za
svaki pristup, čak i ako uštedite 12 ponavljanja za sve tri
setovi.
Drugi tjedan
На этой неделе план тренировок в тренажерном u dvorani для девушек
određuje da ćete nastaviti isti oblik moći
vježbe, ali sada izvršite 15 ponavljanja svakog pokreta za
sva tri pristupa.
Отдыхать же вам нужно будет по 15 сек между setovi. Dakle, na
zatim drugi tjedan morate povećati intenzitet treninga
Ima još posla za kraće vremensko razdoblje. To je sjajno
poticaj za premještanje treninga na novu razinu i poboljšanje
fizički oblik.
Treći tjedan
В этот период вас ждет круговая тренировка в тренажерном u dvorani!
To znači da ćete umjesto pristupa silom nastupiti
biciklistička obuka dva seta, završavajući svaki od njih
Sljedeća vježba bez prekida.
U trećem tjednu, na kraju pristupa od 15 ponavljanja odmah
prijeđite na sljedeće pokrete, bez odmora između njih. Na primjer, u
Prvi dan nastave, nakon što ste 15 puta završili s prešama za noge, nastavite
do dubokih čučnjeva (15 ponavljanja), a onda, bez pauze za
odmorimo, čekamo sljedeću vježbu. Učiniti 2 postavlja par
Vježbe (samo dobiti 4 seta), možete opustiti za vrijeme
minuta, a zatim ponovite cijeli krug (ciklus) dvaput.
Četvrti tjedan
Tijekom tog razdoblja nastavljamo s cikličnim (kružnim) treningom,
obavljanje 12 ponavljanja svakog pokreta u jednom setu. Ali postoji
dvije teške promjene! Morate obvezati ukupno 4
puni ciklus (4 seta svake vježbe) bez odmora između
od njih!
Ovaj tjedan, pravilna obuka je o očuvanju
postignuti rezultati konsolidiranje na novu razinu i održavanje
poboljšana tjelesna kondicija. Nakon što završite
posljednji pokret ciklusa, odmah se vraćate na prvi
dijelove vježbanja i započnite novi krug bez zaustavljanja
rekreaciju.
Je li to uspjelo? Označite u kalendaru 4 tjedna unaprijed, a vi ne
Vjerujte koliko smo postali jači, vitkiji i zdraviji!
Наиболее частые ошибки женщин в тренажерном u dvorani
Pokušajte izbjeći te nedostatke planiranjem ispravno.
vježbanje i njihovo ponašanje koje će vam pomoći da se bavite sportom
problema i učinkovitije:
1. Trening svaki dan! Svatko tko se rijetko ili odavno bavio
спортu dvorani, нужно понимать, что мышцам, да и всему организму, после
stresu je potreban odmor i oporavak. Dnevni trening
nemojte dati priliku da to učinite, dok osoba ne postaje jača i
jači. Važno je da svakoj grupi mišića date odmor barem
48 sati između nastave. I bolje je trenirati svakog
mišićne skupine, ne više od 1 puta tjedno:
- Ponedjeljak – škrinja (biceps);
- Utorak – noge;
- Srijeda, subota i nedjelja – dani odmora;
- Četvrtak – ramena (triceps);
- Petak je leđa.
2. Strah od velike težine. Prema većini, lagane bučice
profesionalci ne daju uvijek dobar rezultat. Spaljivanje masti s njihovim
i dalje možete ostati mlohavi i neobučeni
zbog straha da ne postane bodybuilder. Povećanje težine za bučice i utege
daje ženi graciozne ruke, vitke noge, uske stražnjice,
ravan trbuh i privlačne linije tijela. Osim toga, događa se
pojačano sagorijevanje kalorija u tijelu u aktivnoj i pasivnoj
stanje!
3. Nedostatak pića. Potrošnja vode tijekom vježbanja je vrlo velika
je važno. Uklanja toksine, pomaže u održavanju zdravlja.
zglobova, sprečava vrtoglavicu i nesvjesticu, stimulira
metabolizam i smanjuje umor!
4. Ojačana kardio kako bi ostala u formi.
Prekomjerna kardiovaskularna bolest je štetna: s povećanjem razine kortizola
olakšava se ozljeda mišića, metabolizam se usporava. dovoljno
3-4 klase s kardio opterećenjem tjedno tijekom 30-40 minuta.
5. Pogrešan potisak gornje jedinice. Često žene koriste
samo ruke, povucite šipku, spustite je na razinu trbuha. a
Ovaj simulator je dizajniran za rad natrag. Pravilno kretanje –
povucite šipku malo više od prsnog koša, dopuštajući tijelu da se malo skrene
dok vozite.
6. Inflacija “kocki” trbuha. Da bi se smanjila masnoća
međuslojem preko trbušnih mišića treba slijediti zdravu prehranu i
radite kardio vježbe. Trening 2-3 puta tjedno neće dati
prestižni “kocke” – oni mogu samo jamčiti da ćete
izgledati vitko. Osim toga, vizualno je smanjena masnoća
sloj. 7. Девушки в спортu dvorani стараются не потеть! bez
komentari. Znojenje, sagorijevanje masti i izgradnja mišića je super! više
kada odlazite u teretanu (a ne na sastanak) bolje je ne koristiti
šminka …
8. Intenzivna uporaba parfema i jeftinih dezodoransa.
Kombinacija parfema s mirisom znoja stvara nepodnošljive uvjete,
za osobe koje pate od alergija, kao i za druge ljude. Tamo gdje čovjek
kada doživljavamo fizički napor, teško je disati. Zato je bolje
ostaviti mirise parfema kod kuće.
9. Odbijanje konzumiranja proteina nakon vježbanja. nakon
stres i mikrotraume mišićnog tkiva koje prate
snaga opterećenja, protein shake će pomoći vratiti
strukturu tkiva i mirno tijelo, tako da ne zanemariti
korisno piće!
10. Naginje u stranu. Djevojke i žene takve pokrete
kontraindicirana, jer dovode do zadebljanja struka!
Sada možete vježbati različito i pouzdano tako što ćete to učiniti
užitak bavljenja sportom!
