Program obuke za muškarce kod kuće

  • 1 Obuka za dom za muškarce
    • 1.1 Jednostavna obuka
    • 1.2 Osposobljavanje kruga
  • 2 Kružna obuka za muškarce u teretani
    sagorijevanje masti

Mnogi se pitaju sustavno li pismeno
bavljenje sportom kod kuće bez posebne opreme
dostojan zamijeniti vježbanje u teretani? Za one koji
nikad prije nisu radili, mogu. I za one koji imaju
percepcije opterećenja energije pomoći će vraćanje
izdržljivost i priprema za snažnije vježbanje u teretani
u dvorani.

Glavni razlozi koji motiviraju muškarce da počnu
занятие спортом считаются
:

  • prekomjerna težina – osobito teška za muškarce
    Smatra se prekomjernom težinom trbuha, leđa, prsnog koša, mase masnoća
    ova mjesta se regrutiraju dovoljno brzo;
  • dobivanje mišićne mase, poboljšanje olakšanja;
  • povratak tonusa kože – kao posljedica gubitka težine
    Mnogi muškarci se suočavaju s problemom gubitka elastičnosti
    koža, mlohava koža, ako želite, možete je ukloniti
    sustavno obavljanje vježbanja kod kuće.

Također, redovito vježbanje zahtijeva muškarce
Preispitajte svoju kućnu prehranu – hrana bi trebala biti
visokovrijedni, osim slatkiša, gaziranih pića, majoneze,
prekomjerno pijenje. Sve se to može nazvati
Glavno pravilo uspjeha u sagorijevanju masti.

Važan je i poznati način života
također trebate razmisliti: podesite način mirovanja, pokušajte osloboditi
aktivno provodite vrijeme (kućni poslovi ili hoda vrijedni
mogućnosti razonode).

Contents

Početna vježba za muškarce

Nedostatak teretane, financijskih ili bilo kojeg mjesta u blizini kuće
još jedna prilika za posjet još uvijek nije razlog za odbijanje
baviti se sportom. Postoje mnogi kućni programi
će dobro započeti transformaciju nespretnog tijela u vaše tijelo
snovi.

Osnovne preporuke za obuku kod kuće
postižu bolje rezultate za muškarce:

  • izraditi individualni raspored treninga;
  • Zatvorite dijetu (barem program:
    domaća masna juha i prženi krumpir, promijenite u kuhano meso i
    svježe povrće);
  • svaki trening treba započeti zagrijavanjem;
  • iznos svake vježbe najmanje 12 puta.

Postoje tisuće primjera videoprenosa na internetu, kao što je
za početnike i profesionalce, sve u većoj mjeri,
usmjerena na mlade i vitke muškarce, iako u većoj mjeri
спортом больше заинтересованы люди с лишним весом. osim toga
glavne prednosti kod kuće mogu se kombinirati s slušanjem omiljenih
glazbu, gledanje TV emisija i filmova.

Jednostavan trening

Program obuke za muškarce razvija se individualno i
ovisi o tome na što se čovjek želi usredotočiti.

Za mršavljenje optimalan program vježbanja za dom
za muškarce:

Sve vježbe treba izvoditi najmanje 15 puta u 3 seta.

Pon – kardio;

  • Čučanj skokovi
  • planinar
  • Burpoe
  • Uže za skakanje (najmanje 50 puta za 3 seta).

Uto – snaga (leđa i ruke);

  • dizanje
  • Potisna šipka u nagibu
  • Podizanje bučica za stajanje bicepsa
  • Francuski tisak
  • Preše za stol

Sri – odmor;

Čet – kardio;

  • Eksplozivna pojačanja
  • Sumo čučnjevi
  • Uže za skakanje

Pet – snaga (noge);

  • čučnjeva
  • LungesSide Lunges

Vježbe za teleće mišiće

Sat. – odmor;

Sunce – napajanje (pritisnite).

  • Planck (1 do 5 minuta)
  • kovrčav
  • škare
  • Упражнение  «велосипед»

Kao kardio može trčati, skakati
konop za skakanje hodajući biciklom.

Ako je program usmjeren na crtanje reljefa mišića ruku, torzo
и пресса, то упражнения на группы мышц ног можно заменить, при
ovo stanje za kardiovaskularne vježbe ostaje.

Nakon nekoliko tjedana sustavne obuke, program može
dopuniti ili izmijeniti vlastitim, novim vježbama. ako
вы занимаетесь с целью sagorijevanje masti, при правильном питании,
ne daju očite rezultate, to je razlog da se obratite endokrinologu
i nutricionista, pomoći će u pronalaženju objektivnog razloga za nedostatak
učinkovitost programa.

Trening kruga

Jedan od najučinkovitijih i najpopularnijih treninga za dom,
i za teretanu se smatra kružnim. Ovaj trening
uključuje provedbu određenog broja vježbi u. \ t
nekoliko krugova.

Kao i kod svake vježbe, sklop mora početi s zagrijavanjem.
Najbolja tjelovježba prije treninga kod kuće
su: okretanje glave (lijevo, desno, u krugu), kružno
rotacija ramena, zglobovi lakta i zglob
(carpus) zglob (prema unutra i prema van), naginjanje ovčje kože (naprijed
leđa, lijevo, desno) kružni zavoji zdjelice, lunges (naprijed i. \ t
sa strane), uzdizanje od pete do prstiju.

Uspjeh ovisi o uspješnosti zagrijavanja.
i performanse.

Trening kruga для мужчин в домашних условиях —
osnovne vježbe za početnike:

  • Klasične sklekove, za početnike koje možete izvoditi
    упражнение с колен — при необходимости, привычный домашний
    način omogućuje vježbanje: noge baciti na kauč ili
    stolicu i ruke na podu;
  • Podignite uske ruke;
  •  Lunges u hodanju – ako je moguće s bučicama;
  • čučnjeva с гирей — основное условие: колени не выходят
    preko crte stopala;
  • Okretanje torza s fiksnom zdjelicom;
  • Gornji i poprečni uviti;
  • Podizanje zdjelice s ispruženim nogama;
  • Ravno na ravnim rukama.

ako имеется домашний спортивный инвентарь, например фитбол,
bodibar, gumena petlja i drugo, program obuke za
Slimming se lako proširuje novim vježbama. U potpunosti
u nedostatku težine, potrebno je nabaviti bućice ili
težine, oni nisu puno nereda u kućnom životu, ali jesu
asortiman vježbi za mršavljenje je mnogo širi.

Program mršavljenja će biti najučinkovitiji ako se približite
za obavljanje najmanje 3 kruga.

Trening kruga для мужчин в тренажерном зале для сжигания
mast

ako домашний быт мешает сконцентрироваться на тренировках,
opterećenje kod kuće ne uzrokuje nikakve poteškoće ili želju
angažirati profesionalnu opremu s modernim
školjke i razne izbacivače i tegovi za vežbanje, onda je težak
причина что бы заниматься в тренажерном u dvorani.

Занятия в тренажерном зале также лучше всего начать с
zagrijati ako программа рассчитана на прокачку спины, мышц
pritisnite ili ruke, zatim 10-12 minuta hoda na orbitrek ili 7-10 minuta
jogging na treadmill će pomoći zagrijati vaše mišiće prije vježbanja.
ako же запланированная программа предполагает прокачку ног, то
bolje je početi s 10-15-minutnim zagrijavanjem na stacionarnom biciklu.
Program vježbanja u teretani mora biti unaprijed odabran i
izvršiti ga sustavno.

Opća obuka za početnike u teretani –
Glavni cilj je sagorijevanje masti, povećava ukupnu izdržljivost.

Разминка: ходьба на орбитреке не менее 10-15
min.

Trening kruga — упражнения:

  • Podizanje kaputa od ovčje kože – hiperekstenzija (10-12 puta);
  • Gornji blok širok hvat (10 puta ispred vas, 10 puta
    iza glave);
  • Povlačenje s prosječnim stiskom – barem 10-15 puta, ako
    ne možete sami izvoditi vježbu, možete izvesti
    povlačenje na gravitron, stavljanje protuteže što je manje moguće;
  • Поочередный подъем гантелей — по 10 раз на каждую руку,
    za muškarce – početnike, dovoljno je uzeti bučice do 10
    kg;
  • Potisna šipka u nagibu — 10-12 раз, начинающим рекомендуется
    izvesti grlo vratom, njegova težina nije manja od 7-10 kg;
  • Nogu pritisnite simulator – 12-15 puta prije početka
    performanse, potrebno je provjeriti težinu
    opterećenja;
  • Savijanje nogu na simulatoru u ležećem položaju (10-15
    vrijeme);
  • Поднятие туловища на римской скамье (20-25 vrijeme);
  • Laktovi na dasci (45-60 sek.).

Kompleks vježbi izvodi se u 3 kruga, s ostatkom poslije
каждого 5-7 min.

Trening kruga для sagorijevanje masti у мужчин в области
trbuh – osnovni cilj: gubitak masnoće, crtanje mišićnog opuštanja
pritisnite.

Zagrijavanje – 15 minuta trčanja umjerenim tempom na pokretnoj traci
staza.

Glavne vježbe programa mršavljenja:

  • Uvijanje – podizanje lopatica u ležećem položaju (20-25
    kad se opušteno opustite);
  • Скручивание на тренажере (10-12 vrijeme);
  • Kosi uvijanje u ležećem položaju (15 puta za svaku
    koljeno);
  • Подъем ровных ног до угла 90 градусов (10-12 vrijeme);
  • Nagib tijela s fiksnom zdjelicom i bučicama u ruci (po 12)
    vremena na svakoj strani);
  • Bočna traka (90 sekundi po strani);
  • Traka za lakat (60 s).

Broj kompletnih kompleksa – najmanje 3 puta.
Программа рассчитана на время 45-60 min.

Bez obzira na vrstu (kružna, uobičajena na određene mišićne skupine
), тренировка для sagorijevanje masti требует выполнять условие:
mora završiti s kardiovaskularnim vježbama (trčanje, skakanje
konopac za skok itd.). Optimalno trajanje kardio vježbe za
gubitak težine najmanje 15 minuta (za početnike – najmanje 7-10
minuta).

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: