Za dobivanje dobrog fizičkog oblika – bilo da se radi o mršavljenju, postavite
ili zadržavanje težine, prehrana igra važnu ulogu. To znate.
Proteinski šejkovi će pomoći da vaša dijeta bude učinkovita – miješa se
s visokom koncentracijom proteina. Proizvode se kao gotovi proizvod.
topljivi prašak, ali nakon toga ga nije potrebno izvoditi
trgovina sportske prehrane. Proteinski napitci mogu biti lako
kuhati самостоятельно в домашних условиях из доступных
sastojci. Recepti su vrlo jednostavni i vrlo ukusni.
Koktel se sastoji od
– baze: mlijeko, jogurt, kefir ili drugi fermentirani mliječni proizvod
(može biti sirutka) – proteinski dio: sir, skuta,
mlijeko u prahu, proteinski prah – vitamini: voće – aroma
aditivi: med, vanilija, čokolada itd.
Recept za piće ovisi o krajnjem cilju
slijediti:
Contents
mršavljenje
Protein igra vrlo važnu ulogu za tijelo u razdoblju gubitka težine,
dobro zasićuje i dugo vremena daje energiju i ne dopušta
smanjenje mišićne mase. U tijelu je kuhani protein
kućni uvjeti pomoći će smanjiti sadržaj kalorija u cijeloj prehrani
nadomjesci pružaju tijelu vitamine.
Koktele možete koristiti na različite načine – možete ih zamijeniti
večere i slastice, a možete organizirati i koktele s proteinima
dana posta. Evo nekih recepata za smanjenje koktela.
težina:
Mix “Sibarit”
Idealno za dan posta zbog visoke
sadržaj proteina. Pripremiti koktel za cijeli dan,
trebat će vam:
– 300-400 g niske masnoće svježi sir, – 300-400 g voća (bilo koji, osim
visokokalorične banane, primjerice šljive
Recept je vrlo jednostavan – morate sjeckati voće u miješalici i
pomiješati s svježim sirom. Bolje je uzeti različito voće i bobice – jabuke,
kruške, kivi, breskve, trešnje, jagode itd., tako da sastav koktela
biti raznolikiji. Nije zabranjeno razrjeđivanje koktela malim
količina jogurta bez šećera ili soka. Podijeli sve primljene
volumen za 5 obroka i okus tijekom cijelog dana. U ovom koktelu
sadrži dnevni unos proteina za žene, mnoge vitamine i
vlakna korisna za probavu. Zahvaljujući njemu, ti nisi samo
gube na težini, ali i izgledat će bolje.
Proteinski koktel “Čokolada”
Možete ga piti umjesto deserta, kalorija – ne više od 150 Kcal.
Pomiješajte 2 žlice nemasnog svježeg sira sa žličicom meda,
malo tople vode promiješati žlicu prirodnog
kakao pomiješati s masnom grupom i, uz miješanje, preliti 150 ml
obrano mlijeko. Isto tako, možete napraviti kavu.
spremni napitak dodajte prstohvat cimeta ili vanilije ako to želite, a ne
mala (!) količina čokoladnog čipsa je također zabranjena.
Koktel “Zobena kaša”
Pogodno za doručak. озьмите 1-2 ст.л. zobena kaša
brzo kuhanje, melje s čašom tople
mlijeko za 10 minuta, a zatim dodati pola naribana jabuka, blagovaona
žlicu svježeg sira i dobro promiješati.
кус коктейля можно улучшить небольшим количеством меда или
fruktoze, međutim, ne zaboravite da se povećava
sadržaj kalorija.
Za dobivanje na težini
Nedostatak težine također je česta pojava, a suočavanje s tim se događa
vrlo teško. Da biste dobili barem nekoliko kilograma, trebate dobro
i jesti ispravno. Međutim, masno meso i peciva nisu važni
pomoć, trebate hranu visoke kvalitete. Kompletan protein i
ugljikohidrati pomoći će tijelu izgraditi zdravu mišićnu masu, a ne
će umrijeti od gladi.
Za dobivanje na težini необходимо «усилить» протеиновый коктейль
korisni ugljikohidrati – banane, sušeno voće, med i svježi sir
mlijeko ne mora nužno uzeti bez masti. Dodajte i orahe
kukuruz ili pahuljice od žitarica. Ako imate manjak težine, onda
Uživajte u ukusnim i zdravim pićima:
�”Banana”
Masujte zrelu bananu žlicom meda, 50 g skute i promiješajte
uz čašu mlijeka.
�„Čokolada”
50 g srednje masnog svježeg sira razrijeđenog čašom toplog mlijeka,
Dodajte žlicu kakaa i na finom riblju naribajte 20 g čokolade.
коктейли для набора веса можно также добавить немного
sjeckani orasi.
ы активно занимаетесь спортом
Za fitness dame, protein je hranjiva br. 1, njezina
nedostatak može uvelike utjecati na kvalitetu obuke i vanjske
obrazac. Prije treninga možete razmaziti svoje tijelo koktelom
banana daje snagu i energiju, a poslije – lagani koktel
nisko-masni svježi sir i voće. Dobar izbor za obogaćivanje koktela
protein je uporaba mlijeka u prahu.
ы хотите улучшить здоровье и полноценно питаться
Zdravstvena prehrana neophodna je svima, ali u modernoj
uvjeta, ta mogućnost uopće nije. Proteinski šejkovi
popuniti nedostatke hranjivih tvari i vitamina. Mliječni protein
lako ga je probaviti, a ako je nepodnošljivo, mlijeko može biti lako
zamijeniti s jogurtom, kefir ili ryazhenka. Kravlji sir – izvor kalcija i
korisni protein. Voće tijelu osigurava korisna vlakna.
vlage, vitamina i minerala. Žitarice – izvor korisnog
ugljikohidrati i elementi u tragovima. се это в сочетании с медом и орехами –
ukusna i zdrava mješavina.
Состав коктейлей вы можете регулировать сами – одни любят
deblji, drugi mogu dodati kašiku u prahu
концентрата, одни по душе молоко, а другим – йогурт.
Proteinski shake može biti dobra alternativa za jelo izvana
kod kuće, na primjer, na poslu. Domaći kokteli na neki način
даже лучше магазинных – без добавок, а состав вы можете подбирать
ovisno o svojim značajkama. Oni su dobro probavljeni i
jednostavan za pripremu. Naravno, nije lako kao otvaranje čopora
čips, ali ako cijenite svoje zdravlje i izgled, onda ne
žaljenje 10 minuta vremena.
