Ženske grudi vole
Poznato je da se sastoji od mliječnih žlijezda, vezivnog tkiva i masti.
njegova je glavna zadaća proizvodnja mlijeka nakon rođenja
dijete.
Ali zajedno s tim, kao rezultat procesa starenja
značajno povećava rizik od progiba i gubitka prošlosti
elastičnost dojki.
Nemojte paničariti!
Profesionalci u fitnessu razvili su poseban program
vježbe koje su u stanju to učinkovito ispraviti
i učiniti vaše grudi elastičnijim i ljepšim.
Iako utječe na veličinu i oblik prsnog koša s vježbom
Naravno, ne možete, ali kao pod njezinim prsima
mišiće, a točnije usmjeren na njih može dati pravedan
strašan učinak. Trening snage kod kuće će vam pomoći
učinite da se vaše grudi napete i toniraju vaše mišiće.
Izmjena različitih vježbi osigurava da vaša skrb
mišići se neće moći prilagoditi istom opterećenju, što
smanjuje ukupnu učinkovitost obuke. Označite između razreda
jedan dan za odmor, ovo vrijeme je potrebno za oporavak i rast
mišiće.
Contents
Dakle, kako napraviti grudi elastične i napete?
Bućica postavljena na fitball
Ova prekrasna vježba pomoći će da se ton vaše grudi.
mišića, a također jača stražnjicu, trbušne mišiće i niže
dio leđa.
Držeći bučicu u svakoj ruci, sjedi na vrhu fitballa.
Zatim ispravite leđa i stegnite trbušne mišiće. zateklo na tlo
valja naprijed na loptu dok ne dođeš
dodirnite loptu u području lopatica.
Stavite kukove usporedno s podom i podignite ruke iznad prsa,
blago savijena u laktovima i okrećući dlanove jedan prema drugome. otopiti
ruke u stranu dok vam ne dođu ramena
paralelno s podom. Zatim, sa svojim prsnim mišićima, ponovno podignite ruke.
do završetka jednog ponavljanja. Pokrenite 12 do 15 puta.
Udaranje lopte o zid
Sljedeća vježba ne samo da će vam omogućiti da napravite prsa
ljepše, ali također pomažu u toniranju mišića ruku. Za njegov
performanse idealno trebate medbol (toliko
ali u ekstremnim slučajevima možete
iskoristite uobičajeno.
Stanite nasuprot zidu na udaljenosti od oko 3 metra. malo
savijte koljena i ispravite leđa. Držite loptu s obje ruke
ravno na razini prsa. Podignite laktove paralelno
zemlju i baciti loptu u zid kao tvrdo i brzo kao što je za
možda nećete spustiti laktove. Zatim podignite loptu i vratite se
početni položaj, učinite još 15 ponavljanja.
Lijevi sklekovi
Vježba je usmjerena na rad mišića prsnog koša, trbuha, donjeg dijela
leđa, tricepsi i ramena. Stojte na sve četiri, u položaju za ruke
nešto širi od širine ramena i stavlja medbol (ili redovito
lopta) ispod desnog dlana. Ispravite noge iza sebe i pritisnite prema podu.
Prsti stopala, tijelo je jedna ravna crta.
Zatim, savijajući ruke, idite dolje dok ne dođete
praktički ne dodirujte grudi s podom, nakon toga sile prsnog koša
povratak mišića u početni položaj. Izvršite 15 ponavljanja i
stavite loptu pod lijevu ruku. Da biste pojednostavili ovu vježbu možete
naslonite se na koljena umjesto na noge.
Pritisak na bučici na klupi
Klupa za bućicu može se izvesti kao na horizontalnoj klupi,
na fitball. Da biste to učinili, ležite na klupi, ispruži se
ruke na bućici, dlanovi su se okrenuli prema naprijed. Polako savijte laktove i
spustite težinu dok vam ramena ne postanu paralelna
zatim podignite natrag. Napravi 12 – 15
ponavljanja.
Pritisak na bučici na klupi
Nagib klupe pokazao je oko 30 – 45 stupnjeva. Jeste
vježba je usmjerena na prsne mišiće i tehnički
obaviti na isti način kao i prethodna vježba za prsa. Napravite
12 – 15 ponavljanja.
