Vježbe u kojima morate savladati otpor ili
koristiti teret, nazvanu moć. Usmjereni su na njih
trening mišića, njihovo jačanje i vrlo važno za formaciju
lijepa figura.
Mnoge žene su vrlo jake u treningu snage.
skeptičan, smatrajući ih “muškim”. I taj trening snage
stane za gubljenje težine ne žele ni čuti!
Vrijeme je da rastjeramo sve mitove o treningu snage i
razgovarati o njihovim prednostima i “mršavljenju” sposobnosti. 
Contents
Mitovi o vježbama snage:
�”Ja ću rasti ogromne mišiće”
Žene po prirodi nisu postavljene da dobiju mišićnu masu,
visoke razine estrogena neće vam dopustiti da “pumpate”. Na to
isto, stvarno izgraditi mišiće s kojima trebate trenirati
velike težine (velikim utezima ne mislimo na 5 ili čak na
15 kg, i još mnogo toga) i jesti puno proteinske hrane, kao dobro
dodatno uzimajte dodatke prehrani – aminokiseline, proteine
koktele i još mnogo toga što najvjerojatnije ne
trebat će.
Obična žena koja jede ispravno i ispravno
izvodi vježbe snage, moći će povećati mišićnu masu
300 ili najviše 500 g mjesečno.
Neki ljudi uzimaju mišiće za dobivanje na težini u prvom mjesecu.
zanimanja, može biti 1-1,5 kg. Ali to povećanje je samo
tekućine koja se zadržava u mišićima. To je sasvim prirodno
na početku treninga. Nakon 3-4 tjedna treninga, tijelo će se naviknuti
opterećenje i sve će se vratiti u normalu. Može vam pomoći masaža ili
topla kupka s morskom soli nakon nastave.
�”Trening snage je beskoristan za gubljenje težine”
Ovo je još jedna zabluda. Za gubljenje težine bez obzira na to što radite
– trčite ili čučnite s bodybuilderima, važno je da vaše mišiće
rad i kalorije su izgubljeni. Usput, masne stanice dobro izgaraju
tijekom mišićnog rada. I sami mišići su vrlo energetski intenzivni
za održavanje mišićne mase tijelo je prisiljeno potrošiti
dodatnu energiju koju će izvaditi iz masti.
Ispada da tijekom treninga trošite masnoće i na
uspavani također troše kalorije. Dokazano je da metabolizam
(tj. brzina kojom tijelo troši primljenu energiju)
osobe koje se bave treningom snage, 10-15% više,
od onih koji ignoriraju bučice.
�”Trening snage nije pogodan za žene”
Pristalice ovog mišljenja odnose se na činjenicu da žene imaju zglobove
slabije i lako se mogu oštetiti tijekom vježbanja. To je pogrešno.
Ekstremna opterećenja i teški utezi nisu pogodni za žene.
(iznad). Ovdje su, doista, opasni i mogu
izazvati ozljede. U vježbama snage s prosječnim opterećenjem
ne postoji ništa neprirodno za žensko tijelo ako vi
Ispravno ćete ih izvoditi i trenirati umjereno.
Prednosti treninga snage
Možete izgubiti težinu
To je istina, vježbe snage i trening u teretani
pružiti, iako ne brzo, ali stabilan rezultat. hvatanje
3-4 puta tjedno, mršavit ćete za oko 2 kg mjesečno,
u isto vrijeme, svesci će otići kako bi se drugi osjećali kao da jeste
izgubio je svih 5 kilograma. To je zbog jakih mišića
zauzimaju manje prostora nego neobučeni, a također i zato
masno tkivo je mnogo veći mišić. Zapamtite koliko ste kompaktni
izgledati kao kilogram mesa. I jedan kilogram masti
volumen od oko 2 litre! Vidite, koja je velika razlika? sila
vježbanje spali salo i ubrzava metabolizam.
Prilagodit ćete sliku
Mišići čine tijelo čvrstim i elastičnim, izglađujući sva nabora i
neželjene udarce. Namijenjene su različite vrste vježbi
jačanje određenih mišića, time se može stegnuti
Spustite ručke i „podignite“ stražnjicu. S ovim ne možete
strah da će se koža nakon gubitka težine spustiti, a to je još jedna
veliki plus trening.
Vi poboljšavate zdravlje
Mišići su dobar “korzet” za unutarnje organe,
podupiranje svakog na svom mjestu, sprečavanje raseljavanja ili
kapak. Tijekom vježbanja, povišena koncentracija krvi u organe,
potiče njihov rad i ne dopušta krv da stagnira. za
žene su vrlo korisne u obavljanju vježbi koje povećavaju protok
krvi u zdjelične organe (čučnjevi, lunges i druge vježbe
za donji dio tijela i trbušne mišiće). Oni, kao što je ranije rečeno,
poboljšati funkcioniranje organa i … poboljšati svoj seksualni život, produžiti
�”Žensko” zdravlje. Jake mišiće sprječavaju bol u donjem dijelu leđa
osteohondroza i bolesti zglobova, pa čak i jačanje kostiju.
Kako to učiniti?
za начала освойте технику выполнения упражнений без отягощения,
trebat će oko mjesec dana. Pravilna tehnika će vam pomoći.
učinkovito i sigurno trenirati. Usput ćete saznati što
vježbe za ono što je namijenjeno i kako graditi
trening.
Onima koji žele izgubiti na težini preporuča se najmanje 15
ponavljanja u pristupu, a poželjno 20-25, dok bi težina trebala biti
tako da se na kraju pristupa osjećate umorno. samo
tada ćete postići rezultat.
Započnite vježbu slijedi s najtežim i složenijim
vježbajte dok ste puni energije. Postoje neke opće smjernice
izbor vježbi. Prvo, trebate trenirati sve mišiće –
ruke, ramena, prsa, leđa, abs i noge. Djevojka s prekrasnim nogama
i spuštena leđa neće izgledati lijepo. Pritisni limenku
trenirati na svakoj lekciji, više je izdržljiv od ostalih mišića, ali
noge, leđa i prsa ne bi se trebali „ispumpavati“ više od jednom tjedno.
Ako je bilo koje područje problem, možete to učiniti
tvrdi trening, na primjer, na nogama, a drugi – lako, tako da
postići rezultate i ne pretjerivati. Nakon razreda ne
zaboraviti kako se protežu mišići – to će se smanjiti
bol nakon treninga i čine tijelo fleksibilnim i elastičnim.
