Savršen trbuh ili kako napumpati tisaktjedan - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

Želudac je jedan od najvažnijih
glavna problematična područja tijela moderne žene. Vizualno možete
lako je otkriti čak i malu količinu viška masnoće u njegovoj
u središnjem dijelu, osobito u otvorenoj odjeći kao kupaći kostim.

I, da biste dobili osloboditi od extra pounds oko trbuha i
Idealna preša s pumpom, vjerojatno trebate više
tjedan.

Uostalom, izgradnja lijepog, ravnog trbuha može zahtijevati
mnogo truda s vaše strane i protežu se mjesecima …

Но все же, если вы решили накачать пресс за tjedan, то вам стоит
prije svega promijenite prehranu, iskoristite
preporuča vježbanje i koncentriranje
usredotočiti se na kvalitetu najvećeg mogućeg napretka.

Tjedni plan rada uključuje trikove i vježbe za
jačanje mišića jezgre – izravni, unutarnji i vanjski kosi mišići
trbuh, mišići dna zdjelice. Kao i zdrava prehrana,
kardiovaskularni stres, aktivni trening snage i
Istezanje za brže i učinkovitije rezultate.

Contents

Как накачать идеальный пресс за tjedan?

dijeta

Postoji niz specifičnih proizvoda koji mogu
uzrokuju nadutost, stoga ih treba izbjegavati.
Gazirana pića ispunjavaju želudac plinom, naduvavajući ga,
isti učinak ima pretjeranu potrošnju ugljikohidrata u
sastav kruha, tjestenine ili riže.

Izlaz je zamjena gaziranih pića čistim
izvorska voda, smanjiti unos ugljikohidrata i jesti voće
samo neko vrijeme nakon glavnog obroka.

Prehrana 5 – 6 malih porcija tijekom dana umjesto tri
veliki obroci pomažu ubrzati metabolizam, što daje
mogućnost da vaše tijelo brže sagori masnoće. Takvi proizvodi
poput oraha, vruće crvene paprike, češnjaka i mliječnih proizvoda su dobri
za učinkovito mršavljenje. Popijte zeleni čaj
poznato je da povećava metabolizam i izbjegava prekomjerno
u hranu dodajte sol i šećer.

Alkohol ne sadrži masnoće, ali je bogat kalorijama,
akumuliraju, dovode do pojave velikog abdomena. također
alkoholna pića mogu uzrokovati nadutost i usporiti metabolizam
поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за tjedan,
potrebno je potpuno napustiti njihovu potrošnju u apsolutno bilo kakvoj
doze i količine.

VJEŽBE

Чтобы получить плоский животик за одну tjedan, необходимо сжечь
sav višak masnoće u struku i tonus trbušnih mišića.
Najbolji način za učinkovito smanjenje tjelesne masti – ubrzanje
metabolizam kroz vježbanje.

Zadržite cilj barem jedan sat
kardiovaskularni i 30 minuta treninga snage svaki dan.
Aerobna tjelovježba

Za konačan rezultat, kardiovaskularne vježbe imaju
iznimno važno jer većina vrsta aerobnih vježbi
pomoći vam da sagorite stotine kalorija na sat, što ih čini savršenim
alat za brz gubitak težine.

Pokušajte odabrati one vježbe koje su savršene za
Vašu razinu tjelesne kondicije i omogućiti vam da potrošite 45 – 60 godina
минутную энергичную тренировку все семь дней в tjedan.

Osim toga, kardiovaskularni (kardio) trening može biti
prekidaju se u kratkim vremenskim razdobljima tijekom dana, na primjer, 20
minuta prije rada, skakanje uže tijekom promotivnih aktivnosti
stanke na televiziji i hodanje ili vožnja biciklom s posla
umjesto automobilom ili javnim prijevozom.

Intervalno punjenje je jedan od najljepših oblika.
kardio opterećenja, omogućujući vam tijekom spaljivanja velike količine kalorija tijekom
vrijeme za kratki trening, kao i normalizaciju razine razmjene
tvari.

Primjerice, uzmite trčanje. Zato počnite s vježbanjem
jednostavno zagrijavanje – trčite 5 – 10 minuta, a zatim trčite ovako
što je brže moguće 15 sekundi (aktivna faza). nakon
uzmite 30 sekundi odmora (faza oporavka), podržavajući
sporo, a zatim ponovno 15 sekundi trčanja i odmora.

Stoga izmjenjujte faze odmora i aktivnog trčanja za nastavak 25 –
30 minuta i završite vježbu jednostavnim trčanjem od 5 – 10 minuta, s
koju ste započeli. С целью накачать пресс всего за одну tjedan,
Potrebno je svakodnevno provoditi trening.

Važno je napomenuti da intervalni trening ima veliku
opterećenje srca i krvnih žila, stoga, zahtijeva pažljiv
liječnički odnos i savjet. Trening snage

Osim kardiovaskularnog stresa potrebno je svakodnevno.
stres u trbušne mišiće. Možete se razbiti
trening u dva dijela, izvodeći vježbe za tisak kod kuće
ujutro i navečer tijekom tjedna.

Kada vježbate, usredotočite se na kontrolu
disanje i slijediti ujednačene, izmjerene pokrete
obratite posebnu pozornost na kvalitetu tehnologije, a ne na količinu
ponavljanja.

V-uvijanje

Lezite na leđa, noge zajedno i ispružite ravno, ruke ravno i
gledajući gore, tijelo predstavlja jednu ravnu crtu. Naprezanje mišića
trbušne mišiće, istovremeno podignite trup i noge prije
dok ruke ne dodirnu zaustavljanje na vrhu dizala.
U kontroliranim i usporenim pokretima, spustite noge i torzo.
natrag na početni položaj. Ponovite vježbu 10 -12 puta.

Podizanje noge

Lezite na leđa, noge podignute okomito na površinu poda.
Stavite ruke na bokove ili stavite pod stražnjicu, dlanove
za održavanje ravnoteže. Spustite noge na pod
niska, ali da spriječi zakrivljenost kralježnice ili gubitak
kontakt s donjim dijelom leđa s podom. Podignite noge natrag
početni položaj u kontroliranom kretanju.

Выполните 15 – 18 ponavljanja. Za pojednostavljenje ove vježbe može
obaviti s alternativnim podizanjem samo jedne noge.

Sklopivi nož

Lezite na desnoj strani, noge zajedno, tijelo predstavlja
ravna crta. Stavite desnu ruku na bedro i držite lijevu
glava. Istovremeno podignite torzo i noge u kontroliranom stanju
pokret, ponovite 15 – 18 puta. Zatim izvršite vježbu
другой стороны с тем же количеством ponavljanja.

Uvjerite se da cijelo gornje tijelo pada s poda i
ne samo glavu.

Most na jednoj nozi

Для этого упражнения, способного накачать пресс за tjedan, вам
trebam fitball. Sjednite na vrh i izvedite
držati stopalo uravnoteženim. Zatim, udarajući naprijed,
roll na loptu dok ne budete
naslonite se na njega lopaticama.

Savijte koljena pod pravim kutom, ispravite gornji dio tijela,
tako da je linija trupa paralelna s podom. Sada podignite lijevu stranu
nogu, držanje koljena savijenim i održavanje ravnoteže tijela
pješice. Ponovite pokret s svakom nogom 30 puta.