Skakanje konopca ili kako brzo i brzo mršavitilako - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

1 Skakanje za užad za mršavljenje
- 1.1
- 1.2 Koji mišići rade?
- 1.3 Koliko kalorija se spaljuje?
- 1.4 Vrste skokova i tehnika
- 1.5 Vježba sagorijevanja masti
2 Video lekcija

Skakanje užeta ili preskakanje, kako je sada moderno nazvati,
pristupačan i učinkovit način za mršavljenje,
steći čvrstu, sportsku figuru. Скакалку lako можно
ponesite sa sobom na putovanje ili odmor koji neće dopustiti
preskočiti obuku u različitim životnim okolnostima.
Postoje mnoge vrste preskakanja, od najjednostavnijih i najjednostavnijih
nepretenciozan do profesionalnog, opremljen posebnim
pomoću senzora.

Contents

Skakanje za uže za mršavljenje

Prije nego počnete trenirati, trebali biste odabrati pravo
preskakanje ozbiljno. Osnovna karakteristika projektila je duljina
je odabran na temelju rasta. Često se konopi za skok kreću od 210
do 320 cm. Ako je preskakanje kratko, prianjat će se
skakanje za noge, i dugo – previše vučeno. Kako bi
da odaberete pravi projektil, morate ga ispraviti, stati na
sredi gumu i podignite ruke. Optimalna duljina – ako
Preskočeni krajevi dopiru do pazuha.

Važno kod pravilnog odabira treninga.
odjeću i obuću. Odjeća mora biti udobna, a ne ometati kretanje,
uglavnom od prirodnih tkanina. Cipele su bolje odabrati
sportovi s potplatima koji apsorbiraju udarce.

Prije početka vježbanja za gubitak težine potrebno je zagrijati se.
Pet minuta zagrijavanja bit će dovoljno za zagrijavanje mišića,
lupanje srca, povremeno disanje. mršavljenje
Preporučuje se izvođenje vježbi za preskakanje dnevno,
postupno povećanje trajanja i intenziteta nastave. Za početak
moguće s 10-15-minutnim sesijama. Vježbe za uže za
gubitak težine donijet će maksimalne rezultate s dnevnim 40-60
minute nastave.

Prednosti

Vježbe s preskakanjem užeta su aerobne vježbe. Oni jesu
Doprinijeti treningu srčanih mišića, disanju, zasićenju
oksigenacija, poboljšana cirkulacija krvi, intenzivna
sagorijevanje masti. Redoviti tečajevi će vam pomoći brzo
riješite se prekomjerne težine, poboljšajte opće stanje tijela i
raspoloženje.

Prednosti прыжков через скакалку очевидна. Uz njihovu pomoć možete
smanjiti volumen i napumpati mišiće u najproblematičnijim područjima:
stražnjice, noge i bedra. Uz redovite treninge možete ih kupiti
vitka silueta, zategnite mišiće cijelog tijela i čak se riješite
celulit. Ako se nadopunjuju redovitim uravnoteženim klasama,
niske kalorijske dijete, možete dodati nevjerojatne rezultate
gubljenje težine u tren oka.

Koji mišići rade?

Koji mišići rade kada skakanje uže? hvala
Intenzivne vježbe na užetu zahvatit će mišiće nogu, bokove
i stražnjice. Redovita nastava pumpa mišiće u tim područjima,
čineći ih elastičnim i dopuštajući im da ih drže u dobrom stanju. Ništa manje
učinkovito preskakanje skokova i podešavanje trbušnih mišića
omogućuje vam da “uklonite” želudac. S dugim tečajevima moguće je
podesite oblik.

Prije svega, uz redovite satove, možete se riješiti
nakupljene tjelesne masti u bedrima i nogama. intenzivan
Vježbe potiču spaljivanje potkožnog masnog tkiva, zahvaljujući kojem
Možete se riješiti celulita u tim dijelovima tijela. ispravno
odabrana tehnika pomoći će napumpati mišiće stražnjice i tiska,
Ojačajte mišiće ruku i cijelog tijela.

Koliko kalorija se spali?

Koliko kalorija se spali pri skakanju užeta?
Broj potrošenih kalorija ovisi o broju odobrenih za 1
minutni skokovi. Što je njihov broj veći, to više kalorija
spaljena. U prosjeku, osoba napravi 120-150 skokova u 1 minuti
na preskakanje. Za prosječni izračun potrošenih kalorija u 5 minuta
trening uzima težinu osobe kojoj je dodano vrijeme
klase. Na primjer, osoba s težinom od 55 kg za 5 minuta treninga
gori 60 kcal.

Na temelju tih podataka, osoba s težinom od 65 kg gori za 5 minuta
70 Kcal, za 15 minuta 215 Kcal, za 30 minuta 425 Kcal i za sat vremena
vježba 850 kcal.

Uz uravnoteženu i niskokaloričnu dijetu, uzimajući u obzir
redoviti trening može biti mjesec i pol dana da biste se riješili 5-7
višak kilograma. Osim gubitka težine, možete razviti fleksibilnost
poboljšati držanje tijela, povećati izdržljivost i sposobnost držanja
ravnoteža.

Vrste skokova i tehnika

Tehnika skakanja mora se strogo poštivati,
jer ovisi o ispravnosti vježbe
raspodjela opterećenja na problematičnim područjima. S pravom tehnikom
ruke trebaju ostati nepokretne i raditi rotirajuće
pokretima samo četkom. Laktovi moraju biti pritisnuti na tijelo, natrag
izravnati i bolje sletjeti na čarape. Skoči bolje nije visok,
ali često.

Vrste konopa za skakanje su različite:

Na dvije noge;
Na svakoj nozi za redom;
Skakanje u stranu, naprijed-natrag;
Dvostruki okret;
Trčanje na licu mjesta;
Okretanje projektila natrag;
Okretanje projektila poprečno.

mršavljenje можно выполнять все виды упражнений
naizmjence.

Vježba spaljivanja masti

Preskakanje užeta za spaljivanje
masti:

Visok korak;
Oticanje potkoljenice;
Različite noge naprijed i natrag;
Različite noge lijevo i desno;
Desno i lijevo;
Natrag i naprijed;
Zakretanje za 90 stupnjeva;
Zakretanje za 180 stupnjeva;
Bacanje nogu naprijed;
Bacanje nogu natrag;
poprečno;
Križne noge;
Rotacija oko;
Dvostruki skok;
sprinta;
Na jednoj nozi;
Od pete do pete;
Čučanj skok;
U slobodnom stilu.

Главным условием za spaljivanje жира является то, что в перерывах
između skokova s užetom ne može se opustiti. preporuča
čučanj, zamah rukama i nogama, guranje gore ili zamah
pritisnite. Uz pravilnu tjelovježbu, kao is redovitim
i intenzivno opterećenje može izgubiti težinu za 5-7 kg u mjesecu.