Koliko često čujete
djevojaka миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями –
to je izravan put do muškog bicepsa i to da se drži podalje
Ova vrsta tereta je potrebna po svaku cijenu.
No, samo je 5 tajni uključeno u osnovni kompleks.
упражнений с гантелями для djevojaka, чтобы разрушить это
Predrasude.
Lijepe su ženstvene ruke s mekanim reljefom i jakim
snažne mišiće mogu pokvariti isklesan lik? Da ne spominjem
da trening s utezima sa slobodnim utezima pomaže da izgori
kalorija na najučinkovitiji način!
Prvo Vijeće. Jedna od glavnih tajni korištenja bućica
to je u činjenici da su ljudi navikli da ih smatraju samo prilagodbama
za crpljenje mišića ruku.
Ali ovo je totalna zabluda! Iako, bez sumnje, podizanje
slobodni utezi će dovesti mišiće ruku u red, ali, pored toga,
tegovi za vežbanje pomažu ojačati mišiće leđa i nogu. Izgleda kao glupost? ali
radi!
Koje druge “čipove” trebaju znati novodošli?
Prilikom odabira bučica za trening, dajte prednost onima
koji neće pretjerano opteretiti vaše mišiće.Ako nikada niste koristili ponderiranje za dobro
radite mišiće, ne pokušavajte uzeti pet kilograma
bućice za povećanje učinkovitosti treninga – to može dovesti
na ozljede – istezanje, pa čak i pucanje mišića, što će izazvati paklenost
bol.
Vijeće drugog. Uzmemo svjetleće bučice, a onda ćemo se povećati
opterećenje postupno, kao ovisnost. Vježbe s dumbbells za
Početnicima je bolje raditi s težinama ne većim od 1-1,5 kg. Podizanje
ruku ovu sportsku opremu, ne biste trebali osjećati
mršav. Samo u ovom slučaju vježbe će biti
učinkovita, a obuka vam može donijeti zadovoljstvo.
To je najbolje kupiti podesive dumbbells za početak sa.
manje težine, a zatim, dok idete, povećajte opterećenje.
Takve su školjke skuplje, ali zauzimaju manje prostora i ne
stjecati sve više i više novih bučica u fazama – odmah dobivate
cijeli slučaj.
Contents
Эффективный комплекс упражнений с гантелями для djevojaka
Vijeće trećeg. Treniramo ruke! Bilo koja vježba
osigurati dizanje utega – idealno proučavanje mišića ruku.
Postoje mnoge vježbe za ruke s bučicama, ali najviše
najčešći su:
- Vježbe bicepsa;
- Vježbe tricepsa.
Biceps trening je skup vježbi s tegovima za vežbanje, u
koje ih podižete savijanjem laktova. ali при этом не
trebate mahati rukama – od ramena do laktova, trebali bi biti ravni.
Bez obzira na to stoji ili sjedi, vi ćete to učiniti.
Ako imate partnera, pokušajte ga zadržati
biceps protiv treninga: podići će bučicu, kao u redovitoj tjelovježbi,
i polako ćete spustiti ruku s ljuskom. smisao
vježbe su spuštanje bućice što je moguće sporije,
što je više moguće kako biste mogli osjetiti pravu težinu
projektil.
Jeste li spremni za trening? Uspravite se, stavite svoj
desnu nogu ispred lijeve i lijevu ruku držite naslon stolca.
Lagano se nagnite prema naprijed, držeći 1 kg bućice na desnoj strani
ruka. Podignite joj leđa što je moguće više bez savijanja ruke i
bez nagibanja predmeta naprijed. Ponovite ogledalo za vježbanje, podižući
lijevu ruku Vijeće četvrtog. Osnovne vježbe za bućice
leđa su bilo kakve vježbe koje uključuje dizanje ruku s
školjke iznad ramena. Tako je i crpljenje mišića tijela
Ove vježbe možete kombinirati s ravnim i savijenim.
rukama.
Podignite ravne ruke s 1 kg tegljača ispred sebe
ili sa strane, postupno ih stavljajući iznad glave, ili barem iznad
ramenima.
Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту ramenima.
Podignite ih dok se horizontalno ne uspravljaju. Vratite se natrag
početnu poziciju i ponovite vježbu najmanje 10 puta,
убедившись, что руки не опускаются ниже ramenima.
В большинстве своем упражнения с гантелями для djevojaka,
trening s leđa je također dobar za područje i područje ramena
oštrice. Za rad na sredini leđa, uspravite se ravno
руки перед собой ниже уровня ramenima. U rukama držite 1 kg bučice.
Povucite ruke natrag, čineći polovicu svakog kruga i pokušavajući
spojite ih iza sebe. Ponovite 15 puta. Vijeće pete. vježbe
za noge je mit ili stvarnost? Kako bućice u rukama mogu
utjecati na mišiće donjih udova? Vrlo jednostavno! preko
dodatno opterećenje je trening mišića nogu. ali при этом
bućicama će biti potrebno malo teže nego obično. Trebate uzeti
2-2.5 kg školjke, ne više.
Dodatna težina u rukama uzrokovat će potrebu za povećanjem
opterećenje tijela. Kada radite svoje noge kada držite bučice
u ruci je potrebno više snage da se pravilno izvede
vježba. Možete raditi čučnjeve, držeći bučice u rukama: ravno
ili “plie”. Uzimanje školjki, savijanje laktova i početak
čučnuti ili skočiti.
Svjetlosne vježbe koje su uključene u kompleks lansiranja pomoći će
tonirati svoje tijelo i poboljšati vaše uobičajeno
trening.
