Ako želite
želite sagorijevati masnoće na trbuhu, što je bolji način od aktivnog
упражнения для похудения trbuh и не придумать! Nije čudo
pilule, masti ili superjede, ali samo teško starinski rad
sposoban učiniti vaš struk elegantnim i tankim.
Fat na želucu – kolokvijalni naziv abdominalne pretilosti, nazvan
u medicini središnja pretilost.
Kada ljudsko tijelo akumulira višak masti,
izraženo u povećanju struka, ne postoji samo potreba
kupite veću veličinu odjeće. Zajedno s dodatnim centimetrima
Valovi dolaze u naše živote.
Postoji dokazana veza između nakupljanja masnog tkiva i
pojavu i razvoj kardiovaskularnih bolesti. prije
nego što postanete vlasnik nepovratnih problema, morate učiniti sve
ovisi o vama da biste se riješili katastrofalnog trbuha
pretilost.
Danas ćemo predstaviti tri vrste usmjerenih učinkovitih opterećenja
spaliti trbuh masnoće:
Contents
Kardio vježba
Nemojte se iznenaditi prividnom jednostavnošću kardiovaskularne aktivnosti: hodanjem, plivanjem i
jog sam. Početak sagorijevanja masti na želucu trebao bi biti s tim
jednostavne vježbe.
Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир trbuh в
slojeve koji okružuju vaš želudac. Ako preskočite ovaj korak i
ići na pumpanje trbušne mišiće, zatim te slojeve masti i
останутся внутри trbuh, скрытые под мышечным корсетом.
Dakle, većina ispravan početak procesa gubitka težine
trbuh будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
ili igranje na svježem zraku. Takva obuka će pomoći ne samo
ubrzati vaš metabolizam (metabolizam), ali i povećati učestalost
otkucaja srca. Visoki metabolizam pomoći će bržem sagorijevanju
kalorija koje će smanjiti količinu masti na trbuhu.
Ciljani trbušni mišići
Nakon prve faze, koja se sastoji od hodanja, plivanja i trčanja
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц trbuh.
Samo u drugoj fazi treninga postoji šansa da se stvorite
savršena preša.
Vježbe u kojima leži na površini, morate dobiti
koljena gornjeg dijela tijela (poput “bicikla”) – super
Pogodan za suzbijanje masti na želucu. Čak i obožavatelji yoge mogu
dati vam asanu u kojoj postoji sličan stav. Laganje
natrag, podignite noge pod kutom od oko 30 stupnjeva i ne držite ih
manje od pola minute, a zatim niže. Tu radnju treba ponoviti.
u početnom stadiju 8-12 puta.
Vježbe: najboljih 5 najučinkovitijih
1. “Bicikl” – najbolja vježba usmjerena na obuku 6
прямых и косых мышц trbuh. Laganje спине, руки сцепите на затылке.
Podignite koljena na prsa, podignite ramena s poda, pomaknite desnu stranu
lakat na lijevo koljeno, ispravljanje desne noge. Onda nastavlja
imaginarni pokret pedale, izvršite vježbu u zrcalu
odraz. Izvodimo od jednog do tri pristupa, u svakom od
koje su 12-16 vježbi.2. «Капитанский стул» – Laganje спине, положите ноги на сиденье
stolica pod pravim kutom od 90 stupnjeva. Stavi ruke na potiljak.
Penjući se, zagrlite koljena rukama i gurnite tijelo
krilo što je moguće bliže. Zatim se spustite, uzimajući izvornik
položaj. Broj pristupa i vježbi, kao u №1.3. “Loptica”. Za ovu vježbu trebat će vam fitball ili lopta
fitnes. Lezite na njega i stabilizirajte situaciju tako da on
vas je u potpunosti podržao. Pričvrstiti ruke na potiljak, donji prsni koš
stanice se spuštaju do kukova. Cilj je što više protegnuti mišiće.
trbuh. Onda podignite koljena, sklupčana, a zatim – opet
istegnite mišiće. Ponovite isti broj puta kao u # 1.4. Vertikalne noge za križanje. Laganje полу, руки скрестить на
potiljak, noge podižu pod kutom od 30 stupnjeva, prelazeći jedna drugu
prijatelja. Lagano podižući ramena, stopala držati u čvrstom stanju
poziciju kao što možete. Ponovite isto kao u # 1.5. Vertikalni prijelaz ruku. Laganje полу, руки держим прямо
uz tijelo, zatim ih podignite i pređite preko glava.
Istovremeno podižemo tijelo, podižući ramena s poda, dalje
maksimalna visina. Затем возвращаемся в исходное položaj.
Ponovite 1-3 seta od 12-16 vježbi.
Intervalni trening
Značenje sljedeće faze treninga za povećanje njihove učinkovitosti,
укрепив мышцы trbuh. Intervalni intervali su izvrsni za tu svrhu.
trening. Izvode se izmjeničnim visokim intenzitetom
vježbanje i nizak intenzitet. U isto vrijeme trening intervala nije
osigurava stanke za odmor.
Vježbe koje se izvode s visokim intenzitetom čine
vaše tijelo aktivno radi, a vježbe niskog intenziteta pomažu
oporaviti.
Na primjer, na traci za trčanje da bi se ugrijala, na početku
pozornici morate trčati 5 minuta, zatim 2 minute – na sprintu
brzinu, zatim usporite tempo minuta za 5, i opet “uključite”
brzinu od minute od 2. Možete završiti ovaj intervalni trening
jog 5 minuta.
Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц trbuh, вы
biti u mogućnosti ocijeniti ovaj program za stvarno!
