Slimming treadmill - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

Ovo je posljednji članak
gdje imamo priliku susresti se sa svim prednostima i
prednosti simulatora u kojima se može aktivno koristiti
uvjeti kod kuće.

Oni vam omogućuju da mijenjate razinu i intenzitet
rezultirajuća tjelesna aktivnost, time pridonoseći više
učinkovito i uspješno dugoročno smanjenje
težine.

U prethodnim člancima već smo ih upoznali.
velika kućna fitness oprema poput konopca za skakanje, hulahup,
fitball, stepper, vodio i Elipsoidni trenera da smo
analizirali kako se njihova cijena povećala u sportu
u trgovini.

Današnji gost, odnosno gost, bit će kraljica
simulatore s neporecivim prednostima i sposobnim pružiti
puna i sveobuhvatna kardio – treadmill.

Contents

Prednosti treadmill za mršavljenje

1. Беговая дорожка имеет мягкую амортизированную
na površini, dok trčanje ne uzrokuje pretjerano opterećenje
zglobovima tijela. To omogućuje korištenje trake za trčanje.
za mršavljenje u bilo kojoj dobi.

2. Беговые дорожки имеют возможность визуального
prikazati rezultate izravno na zaslonu ispred vas. I ti
mogu vidjeti pokazatelje poput utrošenog iznosa
kalorije, brzina hodanja ili trčanja, otkucaji srca
posjekotine, prijeđena udaljenost po treningu itd. kontrola
Ti podaci mogu poslužiti kao dodatna motivacija kada vi
Vidjet ćete kako se vaš trening postupno poboljšava od vježbanja do vježbanja.
učinkovitost.

3. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не зацепиться,
posrnuti se ili ne zakoračiti na kamen, čime dopušta
pojavu uganuća ili ozljeda koje se mogu pojaviti tijekom
Vrijeme na trčanju na svježem zraku. Slimming treadmill
spasiti vas od takvih briga.

4. Вы можете сами регулировать скорость, с которой вам
to će biti prikladnije za izvođenje obuke, čime se optimizira
količina potrošene energije. To će vam pomoći izbjeći nepotrebno
overexertion.

5. Беговую дорожку можно разместить перед телевизором и
Pratite svoje omiljene emisije ili filmove tijekom vježbanja.
Zahvaljujući tome, vrijeme treninga leti brže i lakše
prenesena tjelesna aktivnost. Danas postoje
modeli treadmills za mršavljenje s malo izgrađen
LCD TV.

6. Если вы хотите,
da bi vaši treninzi bili malo kompliciraniji, možete
podesite nagib trake za trčanje.

7. Люди предназначены для ходьбы. Dnevno 30-40 minuta
rad na traci za mršavljenje će vam omogućiti da otvorite za
sve prednosti hodanja. Trčanje ili hodanje na pokretnoj traci
potiče maksimalno sagorijevanje kalorija uz najmanji napor
to jest, rezultate možete vidjeti kroz kraće
vrijeme.

8. Использование беговой дорожки является лучшим способом
kako bi se osiguralo dobro zdravlje srca. Biti lijep
kardio trening, treadmill ubrzava otkucaje srca i
drži ga na istoj razini
vremena.

9. Беговые дорожки для похудения предлагают различные
programe obuke koji su napisani u programskom bloku. Jeste
vrlo korisno ako ste novi i ne znate koliko dugo i s čime
intenzitet je potreban za provođenje treninga za najviše
učinkovit rezultat.

10. Исследования показали, что физическая нагрузка может
značajno smanjiti razinu hormona stresa u krvi –
kortizol.

Odabir trake za mršavljenje

Postoje 4 glavna
aspekte koji zahtijevaju pažnju pri odabiru
mršavljenje na traci za trčanje

– Motor velike snage. Namjerno ne
razmotriti mogućnosti za treadmills, u kojem je kretanje utrke
platna se pripisuju samom praktičaru (bez
motor) zbog njihove niske funkcionalnosti i rezultirajuće
učinkovitost.

Dakle, dobar motor bi trebao biti glavni uvjet vašeg
treadmill za mršavljenje jer je najskuplji
dio simulatora. Najbolja opcija je snaga motora nije
manje od 2 KS

– Amortizacija trkaćeg remena. Jedan važan aspekt trčanja
vrlo često zaboravljene pjesme su njegova razina
amortizacija. Vaši će zglobovi biti sigurni samo kada
Traka za trčanje ima dovoljno jastučića.

– Dobro jamstvo. Da izvučete maksimum iz
ulaganje u pokretnu traku za mršavljenje, to bi trebalo imati
obvezno jamstvo: najmanje 30 godina za okvir, 5 godina za
motor i 1 godinu za dijelove i servis.

– Kvalitativna marka simulatora. Kupite traku za trčanje
poznatih robnih marki, zbog bolje kvalitete izrade
komponente.

Također su važne sljedeće mogućnosti pokretne trake
Gubitak težine:

Broj unaprijed instaliranih programa koji vam pružaju
različite brzine i nagib tijekom treninga.

Pulsni senzor – kada želite pratiti svoje srce
Ritam je važan ovisno o vašoj dobi i težini.
Ako je vaš puls previsoka onda morate usporiti ako
puls je prenizak, naprotiv, potrebno je povećati
intenzitet treninga

Ugrađeni ventilator za izbjegavanje pregrijavanja
tijekom hodanja ili trčanja.

Držač boce za vodu – ova značajka omogućuje vam da stavite
u blizini je boca vode tako da možete
izbjegavajte dehidraciju dok trčite na pokretnoj traci.

Debljina trake za trčanje također bi trebala biti na popisu prioriteta.
jer utječe na udobnost stopala i stopala kada
dulju uporabu. Odaberite pokretnu traku za mršavljenje,
koji ima debljinu ne manju od 2 cm

Pojas za trčanje mora biti dovoljno dugačak (najmanje 110 cm).
i širine (najmanje 45 cm), tako da je bilo prikladno hodati po njoj.
Проверьте это еще когда вы находитесь в u trgovini.

Smjernice za treadmill

Počnite s zagrijavanjem: Jedan od
Najvažniji savjet prije početka treninga je zagrijavanje. Jako
uobičajena pogreška u kojoj se počinje trenirati u željenom
tempom bez zagrijavanja. Jeste приводит к болям в мышцах и к возможным
ozljede.

Osim toga, to također znači da bez prethodnog zagrijavanja
nećete moći koristiti sve mišiće donjeg dijela tijela
učinkovito.

Najbolji način zagrijavanja je hodati brzinom od 4 km. / h u
nekoliko minuta. Za one koji su na višem
stupanj kondicije, brzina se može povećati na 7
km. / h

Promijeni brzinu: Druga je uobičajena pogreška
da su, nakon što su odabrali određeni tempo za hodanje ili trčanje, nastavili
učinite sve vježbe istom brzinom kontinuirano. Jeste может
ne samo da dovode do bržeg umora, već i od toga
trening je dosadna vježba koja će svakako utjecati na kvalitetu
Rezultat.

Važno je stalno mijenjati brzinu svakih 8-10 minuta. na isti način
možete pokušati promijeniti nagib trake dok radite vježbu
zanimljiviji i učinkovitiji.

Intervalni trening: Studije su pokazale tu promjenu
otkucaji srca vam omogućuju da ubrzate razmjenu
tvarima, a ne treningom konstantnom brzinom
длительного vremena. Zapravo – intervalno opterećenje to znači
morate promijeniti brzinu i stil vježbanja
staza.

Na primjer, to može biti sprint ili trčanje
površina. Interval može biti od minute do 5 minuta, ali najvažnije,
da bi svaki interval bio brži ili sporiji od
prethodna

Охлаждение: Jesteт этап также важен, как и разогрев. samo
skok s treadmill nakon završetka rada nije
dobra ideja. Jeste риск получения мышечных спазмов или даже
ozljede.

Usporite brzinu pokretne trake i dopustite mišićima i
otkucaji srca prije nego što završite
trening.

Regularnost: Da bi se smršavila, vrlo je važno biti
dosljedan u radu s pokretnom trakom. samo занимаясь один
Jednom tjedno nećete moći vidjeti rezultate.

Važno je održavati redoviti raspored pripreme: 30 – 45 minuta po
dan najmanje 4 dana u tjednu. Samo kad slijedite
ovo je pedantno, možete osjetiti napredak.

Treadmill

Razina: Newbie

1 minuta trčanja (75% maksimalne brzine), 4 minute hoda
x 5 = 25 minuta

Na ovoj razini, trčite 75% svog broja
maksimalnu brzinu od 1 minute, a zatim smanjiti
brzina hodanja 4 minute. Jeste повторить 5 раз в общей
poteškoća 25 minuta. Ovaj programski interval znači da vi
Provest ćete samo 5 minuta vožnje i 20 minuta hoda.

Razina: Početnik

2 minute vožnje (75% maksimalne brzine), 4 minute hoda
x 5 = 30 minuta

Napominjemo da je ovaj trening gotovo identičan.
prvo, osim jedne male razlike. U ovom programu
vježbanjem ćete trčati dvaput duže kada se oporavljate
za isto vrijeme (4 minute). Ovaj trening
omogućuje vam da provedete 10 minuta trčanje i hoda za 20 minuta.

Razina: Napredno

2 minute trčanja (pri 75% maksimalne brzine), 2 minute
hoda x 5 = 20 minuta

Jeste вариант тренировки является более сложным, потому что теперь
imate jednaku količinu posla, ali za to vrijeme
oporavak. Nećete imati toliko vremena da se oporavite,
dakle, ukupno vrijeme treninga se smanjuje za 20 minuta, tijekom
koju ćete trčati 10 minuta i 10 minuta hoda.