Znate li pravi proces
korekcija težine se najbolje postiže kombiniranjem zdravih
dijeta i redovita tjelovježba?
Za uspješnu borbu s viškom kilograma uz pomoć kondicije
Tijekom vježbanja morate sagorijevati više težine
kalorija nego što konzumirate s hranom minus
osnovni metabolizam.
I količinu kalorija koju možete potrošiti tijekom
je u izravnoj proporciji s trajanjem
trening, intenzitet, učestalost i vrsta vježbe, kao i
neke druge čimbenike.
Za gubitak od 0,5 kg. mast trebate spaliti oko 3700 kalorija.
Da biste to učinili u tjedan dana, morate potrošiti oko 500
dodatne kalorije dnevno.
Vježba koja vam može pomoći da izgorite 500 i
više kalorija u jednom satu i imaju visok stupanj povratka,
su košarka, nogomet, aerobik, veslanje, planinarenje,
plivanje i trčanje.
Ako ne možete dati fitness cijeli sat odmah, onda pokušajte
podijelite ga na nekoliko kratkih vježbi, s trajanjem
ne manje od 10 minuta.
Contents
sposobnost для похудения: кардио и силовой тренинг
Za zdrav gubitak težine, važno je izvesti i kardio i
trening snage u sastavu različitih fitness programa.
American College of Sports Medicine preporučuje odraslima u
mlađe od 65 godina, najmanje 30 minuta dnevno pet puta tjedno
primaju kardio opterećenja umjerenog intenziteta ili 20 minuta dnevno
tri puta tjedno vježba visokog intenziteta.
Pod umjerenim intenzitetom podrazumijeva se stopa zanimanja
kada radite vježbe značajno povećava broj otkucaja srca
kontrakcije i aktivira znojenje, ali vi ste u mogućnosti i
istovremeno voditi razgovor. Da biste postigli željeni gubitak težine
trebate dobiti 60-90 minuta kardio treninga dnevno. Ušetati
brzi tempo može biti dobar oblik aerobnih vježbi
početnicima, a zatim prelazite na složeniji napredak
aktivnosti, na primjer, za intervalni rad.
Više detalja u članku: “Kardio u borbi protiv
kilograma. “
Sve isto preporučuje American College of Sports Medicine
8-10 vježbi snage, koje se sastoje od 8-12 ponavljanja,
najmanje dva puta tjedno. A to je minimum
preporuke.
Da biste maksimalno iskoristili svoj fitness program,
pobrinite se za svaku vježbu snage u posljednjem
ponavljanja dajete sve najbolje.
Trening snage, također poznat kao trening s
može pružiti dodatne pogodnosti u obliku
povećanje mišićnog tkiva, koje će se povećavati svakodnevno
kalorija opeklina bazalnim metabolizmom
tvari.
Što mogu biti alternative fitnessu?
Ako je tipičan trening snage i kardiovaskularni
vježbe za mršavljenje ne želite, obratite pozornost na
grupne nastave u sportskim interesnim sekcijama ili uzmite
sudjelovanje u timskim igrama.
Danas postoji veliki broj različitih dijelova,
koji će vam pomoći da se u formi, izgubiti težinu i pravedan
uživajte u samom procesu.
Kada se uključuje fitness za mršavljenja u svoju strategiju za smanjenje
pazite da odaberete one vrste tjelesne aktivnosti,
koje vam se stvarno sviđa. To će vam dati priliku da budete
iznimno motivirani i zaduženi za rezultate za više
dugo razdoblje.
I zapamtite, idealno, uvijek pokrenite bilo koji fitness program
prethodna konzultacija s kvalificiranim liječnikom.
