Mlada majka je odlučna da svoj lik dovede u red. za
tijekom trudnoće, obrisi tijela su se promijenili, i to s tom potrebom
učinite nešto odmah. Fitnes će vam pomoći da postanete u formi
isporuka. Međutim, mlada mama s prekomjernom težinom
morate početi postupno.
Prije nego počnete trenirati, dobit ćete “dobro”
liječniku i slijedite ove osnovne smjernice:
- U postporođajnom razdoblju izbjegavajte skakanje, vježbanje s jakim
napetost trbušnih mišića i općenito intenzivni treninzi
zumby, vruće željezo, itd. Vaš cilj nije evidencija, već poboljšanje i
oporavak zdravlja. - Smatrajte da je tijelo slabo nakon trudnoće i porođaja, i
dojenje iscrpljuje hranjive tvari, tako
teret bi trebao biti nježan i ne toliko usmjeren na smanjenje težine,
koliko za oporavak – poboljšanje metabolizma, jačanje mišića
trbuh i leđa, itd. - Vježbanje, ekspander, obruč vrlo su pogodni za vježbanje.
Ovi jednostavni simulatori mogu se lako postaviti kod kuće i uspješno
primijeniti. - Ako su neke vježbe preteške, učinite ih
dodatnu podršku. - zaнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 ponavljanja svake vježbe. Imajte na umu da je pretjerano
opterećenja mogu promijeniti okus i sastav majčinog mlijeka. - Pokušajte se naspavati i vježbati u prikladno vrijeme,
kada postoji želja i val snage. Vrijeme kad je beba budna
koristiti za hodanje – kisik je dobar za vas oboje! - Žene nakon carskog reza moraju se posavjetovati s liječnikom,
trebali bi početi vježbati
izbjegavajte probleme. - Idealno za tjelesnu aktivnost nakon poroda je yoga,
Pilates, hodanje, tehnike disanja iz joge.
Nekoliko dana nakon porođaja, jednostavno disanje će učiniti.
vježbe, vježbe za male organe (podizanje zdjelice)
i tako dalje Sve će to pomoći u uspostavljanju rada crijeva i
također ubrzavaju cirkulaciju krvi.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после isporuka.
Potrebno je poduzeti hitne mjere ako veličina struka premaši
80 cm – višak masnoće izravno ugrožava zdravlje srca. tada
Potrebno je posavjetovati se s ginekologom-endokrinologom koji će vam pomoći
naučiti i ukloniti uzrok prekomjerne težine.
Skup vježbi za mršavljenje nakon poroda
sposobnost-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
na sljedeći način:
- Zagrijte – korak na licu mjesta ili bilo koji aerobni korak za 5-7
min. Možete dodati swing ruke. - Čučanj. Čučnjevi su vjerojatno jedan od najvažnijih
univerzalna i korisna vježba, ima dobro
učinak spaljivanja masnoća i zateže mišiće. Možeš ti se svidjeti
klasični čučnjevi ili čučanj u blizini zida (druga mogućnost
lakše). Napravite 3-4 seta od 15-20 ponavljanja. - Dijagonalno uvijanje za tisak. Lezite na pod, savijte noge
u koljenima i stavi na pod, ruke iza glave. na izdisaju,
podignite tijelo i lijevi gon, okrenite tijelo
lijevo, pokušajte dodirnuti desni lakat lijevog koljena.
Vratite se na početni položaj i ponovite drugom.
sa strane. - Most na ramenu. Ležite na leđima, savijte koljena i
stavite što bliže sebi. Glatko odvojite zdjelicu od poda i
podignite tako da na podu ostave samo stopala i ramena
i glavu. Sjednite lagano na pod. - Ljuta mačka – dobra mačka. Stojeći na sve četiri, okrugli
natrag na uzdisati i nagnuti se na udisanje. - Obrnuti sklekove od stolice ili kauča. ojačati
triceps.
Na kraju treninga, rastegnite se. Sami
Sjećam se iz iskustva da je hodanje bio dobar rezultat,
trbušne vježbe, povlačenje u trbuh, s praskom
istezanje.
U međuvremenu, želim razgovarati o prehrani. O dijetama ne može biti
i govore, budući da ste vi sami prvi koji pate
prekomjerna težina će dodati više pada kose, loše kože i
�”Leteći” zubi.
Jedite hranu bogatu vitaminima, mineralima, složenim ugljikohidratima
i proteina. Ograničite količinu soli u prehrani i zaboravite
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
samo zlo. Oni koji doje bebu, preporuke o prehrani
će dati pedijatra.
Nemojte se “zavaravati” uvjerenjima “stručnjaka” koji kažu da trebaju
jesti kruh s maslacem i piti čaj s kondenziranim mlijekom! Od ovog mlijeka je malo vjerojatno
povećat će se, ali će se stražnjica i trbuh sigurno povećati.
Optimalna stopa gubitka težine – 300-500 g tjedno, to je zdravo
lik koji će vam omogućiti da se riješite dodatnih kilograma
lako, bez prejudiciranja zdravlja, kao i učvrstiti rezultate.
Glavno je da se mjera u svemu poštuje.
Čitajte na:
- Kako sam izgubila težinu nakon rođenja 30 kg
- Kako izgubiti težinu nakon poroda do 13 kg. Moje iskustvo.
- Kako sam izgubio težinu od 63 do 45 kg
