U tjelesnoj kondiciji, bodybuildingu i tako novom smjeru kao
�”Bikini”, gdje žene pokazuju ljepotu svojih tijela, postoji
pojam “sušenja”. Ovdje se ne radi o pečenju. U sportu je sušenje
posebno vrijeme kada se osoba treba riješiti
viška masnoće i vode bez gubitka mišićne mase.
To je neophodno jer naše tijelo ne zna kako akumulirati težinu.
selektivno. I uz rast mišića, količina masti će također
povećati.
To se, naravno, ne odnosi na jednostavnu obuku, koja je u osnovi
napinjanje mišića, točnije ozbiljan trening, kada bodybuilderi
izgraditi opuštanje mišića.
Contents
Način sušenja tijela
Tijekom sušenja, program treninga i dijeta,
tako da je tijelo počelo sagorijevati masti. Prehrana postaje
visoke proteina, masti su znatno smanjene (na oko 1 žličica.
biljnog ulja dnevno), ugljikohidrati se također smanjuju na minimum –
pečenje, žitarice, škrobno povrće, pa čak i voće
ograničena ili čak potpuno odsutna u prehrani. trening
postaju intenzivniji i dugi
ponavljanje se povećava na 15-20 u pristupu, kardiovaskularno
postaju dnevne i traju do 2 sata.
Kao rezultat, masnoća brzo odlazi.
�”Moram osušiti”
To je zahvaljujući “sličnosti” tipičnoj ženki
fitness program za mršavljenje i velike brzine sagorijevanja masti
�”Sušenje tijela” je išlo, kako kažu, masama.
Većina djevojaka nema sindrom banalnog početnika. Oni jesu
samo prijeći prag dvorane i samo početi nešto tamo
podići, ali već najbolje znamo što je potrebno što je prije moguće
�„Da bi se osuši.”
Dobivanje osloboditi od ugljikohidrata u prehrani, oni počinju jesti neke
pileća prsa i krastavci. I njihovi treninzi počinju sličiti
�”Višestruka reprezentacija vodećih prvaka.” Oni jesu сидят на белках и делают
kardio je na granici mogućnosti sve dok se ne izgubi
prisili i stignu u državu u kojoj se ne mogu uključiti
mogu.
To je sasvim prirodno, jer je u načinu sušenja –
uklanjanjem ugljikohidrata tijekom jakih fizičkih napora, bilo koja osoba
počinje osjećati umor, pospanost, gubitak mišića
performanse, spore reakcije, uključujući i tijekom vožnje
automobil, odgovaranje na teška pitanja itd.
Te su reakcije potpuno fiziološke, ali u
profesionalni sportovi za održavanje performansi mozga i
Sportaši prihvaćaju tijela za sušenje najmanje:
- Kofeinski preparati ubrzavaju nervozne reakcije i izbjegavaju
�”Usporavanje uma”; - termogenici (GEGT, zelena kava, zeleni čaj, sinefrin,
klenbuterol) za maksimalno sagorijevanje masti; - izolat proteina i BCAA za maksimalno očuvanje mišića
težina;
Ono što se uzima “najviše” je tema za malog
enciklopedije. I u pripremama leži tajna normalnosti
dobrobiti sportaša na sušilici.
Dio tajne leži u karakteru – sportaši mogu “uzeti”
zajedno i na pozornici će se smiješiti i hodati kao da su samo
da je srdačan obrok i dobro odmoran.
Da ne spominjem profesionalne sportašice
imaju cijeli “arsenal” – maseri, liječnici, kozmetičari.
Sportaši imaju mogućnost odmora nakon sušenja na plaži
toplo more, popiti tijek reduciranja droge, itd. nije
zaboravite da je sport njihov posao. Za nas koji radimo,
podiže djecu, sušenje je vrlo veliko opterećenje i … potpuno
bezvrijedan.
Što učiniti
место того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте
Vaša snaga je bolja za optimizaciju prehrane – eliminirati, konačno, role,
čokolade, pahuljice i topljive žitarice. ы станете худеть безо
bilo kakvo sušenje.
Ako niste profesionalni sportaš, onda ne morate staviti
sebi nepodnošljive zadatke.
- prije nego što “osušite mišiće”, “sagorite mast” i “izgradite olakšanje”,
za početak je potrebno proći 6-8 tjedni ciklus OFP-a, 12-16 tjedno
ciklus dobivanja mišićne mase i / ili snage, i tek tada
– ciklus sagorijevanja masti ili sušenje; - u “uređen za one koji ne žele velike mišiće”
treba je pročitati ovako: “prije nego što nešto osušiš, moraš, kao
svladati osnovne vježbe, naučiti kako dobro trčati,
i razviti snagu i izdržljivost koja će omogućiti
suočiti se s višestrukim ponavljanjem obuke
dijeta.
Nikada ne započinjite svoj put u teretani s “sušenjem”. za
stezanje tijela, stjecanje jasnih kontura i borba protiv mlitavosti
dovoljno OFP-programa ili osnovnog programa napajanja
obuku koju ćete dobiti u svakoj sobi.
лияние сушки на женский организм
современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от
dijeta s niskim udjelom masti čak i za vrijeme predkonkurentne pripreme.
Dovoljna količina omega-3 masnih kiselina
je ključ za zdravlje hormonskog sustava.
Stoga djevojčice najčešće sjede na keto dijeti, UD-2 ili čak
na “paleo”, ali ne i na klasičnoj prehrani s visokim sadržajem bjelančevina
za sušenje.
Osim toga, trajanje sušenja ne smije prelaziti 6-8 tjedana,
ako već imate kršenje menstrualnog ciklusa. I činjenica
kada većina žena ima reproduktivne probleme
ekstremno niski sadržaj masti u tijelu ne smije se odlagati
s računa.
целом, сушка направлена не на построение женственной
seksualne figure, i da bi se smanjila tjelesna masnoća. za
postići rezultat koji vidimo u časopisu
pokriva, zapravo, dovoljno da se drži racionalnog
prehrana i tjelovježba 3-4 puta tjedno. Dakle, ako ne
postavite sebi ciljeve u sportu, bolje je ostaviti ekstremnu dijetu
profesionalcima.
Članak pripremljen
zajedno s fitness trenericom Elena Selivanova.
