Ako ste novi u ogromnom svijetu mršavljenja, i za vas se čini
tako veliki i bijesni, onda ćemo u ovom članku odgovoriti na sve
Vaša pitanja o tome što učiniti da izgubite težinu. Za to mi
danas ćemo vam dati opće preporuke o prehrani i više
vam detaljno objasniti kako izgubiti težinu u problematičnom dijelu tijela.
Najproblematičnija mjesta u žena
koje najčešće rastu masti su: bedra, noge, trbuh i ruke.
Razmotrimo zašto postajemo debeli na određenim mjestima.
Zašto imamo problematična područja?
Najveći izazov za djevojčice i žene je punina.
trbuh, kukovi i noge. To je zbog činjenice da ta mjesta
akumuliraju takozvanu rezervu masti za rođenje potomstva
isti za proizvodnju određenih hormona.
Stoga, ako vodimo sjedilački način života, izloženi smo
stres i jedu masnu hranu, sve to doprinosi izgledu
объёмных форм в области trbuh, kukovi i noge.
Što se tiče ruku, nemoguće je jasno reći što je
razlog za njihovu potpunost, u svakom slučaju razloge
su individualni. Razlog tome može biti specifičan
osobina tijela, osobito pothranjenost
konzumiranje velikih količina šećera, ne nužno u izravnom
obliku, ali i kroz razne proizvode.
Ako postavite sebi zadatak gubitka težine samo u određenom
mjesto, u početku je pogrešno. Čak i ako imate problema
mjesto je samo noge, ograničeno je isključivo
skvotanje je besmisleno. Potrebno je napraviti integrirani pristup
istodobno uz maksimalno razmatranje problematičnih područja tijela.
Treba reći da svaki gubitak težine mora započeti analizom
i revidiranje vaše prehrane. Prije svega morate isključiti sve
proizvode s vašeg izbornika koji negativno utječu na vaš
težine i ometati normalan rad probavnog sustava.
Tada možete koristiti dijetu ili jednostavno
prilagodite svoju prehranu postavljanjem uravnotežene prehrane
hrana.
Saznajte više o tome kako jesti da biste izgubili težinu,
Možete u jednom od naših prošlih članaka.
Sada idemo izravno na mjesta gdje
trebamo izgubiti težinu. 
Što vježbe učiniti
mršavite kod kuće
U nastavku vam nudimo vježbe za brzo
gubitak težine, koji su podijeljeni u skupine.
Što učiniti da izgubite težinu noge
- Vježba broj 1
Ходьба на месте Первое упражнение должно быть
gnječenje je hodanje na licu mjesta. Stojte uspravno, ispravite leđa i
ramena, glava gleda ravno. Sada počinjemo hodati, za vrijeme
vježbanje vježbanja promatrajte pravilno disanje: udahnite
nos, izdisati kroz usta. Trajanje vježbanja: 1-2 minute.
- Vježba broj 2
Бег на месте Теперь немного усложним предыдущее
vježbe trčanje na licu mjesta s koljena visoko. Za ovo
ostati u istom položaju. Dok trčite, podignite koljeno
razina struka, ali ne i viša. Napravite vježbu za 1-2
min.
- Vježba broj 3
uседания с гантелями Для выполнения данного
vježbe trebamo bučice. U rukama uzimamo bučice, savijamo se
u laktovima, tako da su tegovi za vežbanje u blizini ramena. Noge razdvojene
na širinu zgloba kuka. Na udahu čučnu na izdahu
uspraviti se. Vježba se izvodi polako i glatko. Za početak
10-15 čučnjeva će biti dovoljno, onda opterećenje može biti
povećati.
- Vježba broj 4
Выпады с гантелями Оставайтесь в предыдущем положении.
Koračamo s desnom nogom naprijed, spuštamo se cijelim stopalom i savijamo
koljena, lijeva noga ostaje na mjestu i počiva na prstima. u
Ova leđa bi trebala biti ravna. Idite dolje, pokušajte doći
stražnjice natrag, dok se ne dotaknete poda lijevim koljenom.
Zatim zamijenite noge. Vježba se izvodi 10 puta 3
pristup.
Ako vježbanje nije dovoljno, preporučujemo da proučite generala
rekonstrukcije za gubitak težine u nogama.
Što učiniti
izgubljeni bokovi
• Vježba broj 5
Выкидывания ноги Чтобы выполнить данное упражнение
dobiti na sve četiri. Glava izgleda ravno, onda učinite
duboko udahnite i ispravite desnu nogu, vodeći je natrag, pokušavajući
istodobno je podignite što je moguće više. Vraćamo nogu na izvornik
poziciju i ponovite vježbu lijevom nogom. Obavite 10 ponavljanja
svaka noga.
- Vježba broj 6
vježba для ягодиц Лягте на пол, руки положите под
stražnjice. Podignite noge, a onda se razdvojimo i smanjimo ih
strana. u выполнении данного упражнения ноги должны быть
ravno, a mišići su stalno u napetosti. ponoviti
vježba 10-15 puta.
- Vježba broj 7
vježba от целлюлита Лягте на правый бок, согните
ruku u lakat i naslonite se na nju. Savijte lijevu nogu u koljenu i
premjestite ga naprijed, onda pokušavamo podići i spustiti što je više moguće
iznad potkoljenice. Nakon četiri ponavljanja mijenjamo položaj i radimo
vježbanje s drugom nogom.
Što učiniti похудел живот
- Vježba broj 8
Качаем пресс uмите положение лёжа. Stavi ruke
glavu i odvedi ih u dvorac. Noge se savijaju na koljenima i na vrhu
dio prsti kuke na kauču ili bateriji. na izdisanje
поднимаем корпус и касаемся им ног, на izdisanje опускаемся. vježba
trebate učiniti brzo i energično, trbušni mišići trebaju biti stalno
su napeti. Za vježbu će biti dovoljno 10-15
vrijeme.
Sljedeći članak će naučiti najbolji skup vježbi za
pritisnite.
- vježba №9
Упражнения для мышц живота Остаёмся в положении лёжа.
Ruke su ispružene i nalaze se duž tijela. Podignite noge,
tako da se između tijela i nogu formira pravi kut, a zatim
savijte ih u koljenu. naпрягая мышцы живота, приподнимаем верхнюю
dio tijela, odnosno područje ramena, nekoliko centimetara od
kat. Za početak 15 повторов будет достаточно. 
Što učiniti похудели
руки • Vježba broj 10 vježba для рук с гантелями
Stojte ravno, noge malo razdvojene. Uzimamo u ruke bučice i dalje
izdisanje сгибаем руку в локте и поднимаем её с гантелей на уровень
плеча, на izdisanje – опускаем, после чего проделываем это упражнение с
s druge strane. 10 ponavljanja na svakoj ruci će biti dovoljno.
- Vježba broj 11
vježba для рук Для выполнения упражнения нам
trebate krevet ili vrećicu. Sjedimo na rub i stavljamo četkicu
razina bedara Pomaknite tijelo naprijed i pokušajte zadržati noge
pod kutom od 90 stupnjeva, ramena su ispravljena. Zatim počinjemo raditi
push ups: čučnite i vratite se. u этом корпус
mora se pomicati okomito, čitavo težište treba pomaknuti
Ruke. Повторяем отжимания 15 vrijeme.
Для наглядной инструкции предлагаем вам видео:
Također preporučujemo da pročitate članak o tome što trebate jesti kako biste
mršaviti
