Lijep trbuh
je jedan od najpoželjnijih dijelova tijela, i za žene i za žene
za muškarce.
А наличие четко очерченного брюшного pritisnite заставляет вас
izgledaju savršeno savršeni u očima drugih.
A ako se odlučite urediti trbuh, sve vas
morate – redovito provoditi naš popis 10 najboljih vježbi za
брюшного pritisnite и пересмотреть свой дневной рацион питания.
Contents
Top 10 najboljih vježbi za trbušne pritisnite
Podizanje torza
Ovaj staromodni model izvršenja i dalje je jedan od
самых эффективных упражнений для pritisnite, которые вы можете
učiniti.
Iako su u posljednjih nekoliko godina torzani liftovi bili
isključeni iz programa obuke većine ljudi jer
može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa ako se izvodi nepravilno, ali vi
ali još uvijek ima dosta fitness entuzijasta koji to smatraju
vježba je još uvijek neophodna i učinkovita čak iu našem
sati.
kovrčav
Tradicionalno uvijanje je još jedna vježba
prakticira se već desetljećima, zahvaljujući svom visokom
vraća. Tajna dobivanja maksimuma od uvijanja leži u
njihovu pravilnu provedbu.
U pravilu, ako možete napraviti više od 30 ponavljanja,
bez osjećaja zamora ili ih učinite pogrešnim ili
morate dodati više otpora. Uvijek slijedite
laganim, kontroliranim tempom i ako niste
Osjetite kako vaše mišiće gori, pokušajte dodati nešto
opterećenje.
Kapetanova stolica
Često se ova vježba naziva “vertikalno podizanje nogu”.
ili “Kapetanova stolica”, ali nekako je jedan od najvažnijih
učinkovite vježbe za tanak struk.
U jednoj studiji, najviše 13
распространенных упражнений для pritisnite, чтобы определить, какие же
od njih, imaju najveći učinak na mišić trbušne šupljine. i
Pokazalo se da je “kapetanova stolica” jedna od najvažnijih
djelotvorna i može se obaviti na dva načina: s savijenim
koljena ili ravne noge.
Vježba s ravnim nogama je teža opcija, ali
čak i ako ste dovoljno jaki da to učinite, vi ste i dalje
potrebno je izvesti dio vježbe sa savijenim koljenima,
jer u ovom slučaju vaš će tisak nešto raditi
inače.
Obrnuti zaokreti
Kao što ime implicira, obrnuti su oblici
suprotno od tradicionalnog. To je, umjesto
skinite ramena s poda, koristite donji dio trbuha
pritisnite, чтобы поднять бедра и подтянуть их к груди, колени слегка
savijena.
Vožnje biciklom
Vožnje biciklom являются еще одним лучшим упражнением
для работы брюшного pritisnite и способны помочь вам быстро уменьшить
trbuh.
Da biste to učinili, ležite na podu, podignite noge, sagnite se
u krilo i počnite činiti pokret kao da se uvijate
pedale za bicikl dok pokušavate zgrabiti
suprotno koljeno. Kao i drugi pletiva, učinite to.
spori, glatki i kontrolirani pokreti.
Ruski twist
Ova vježba se može izvoditi i na podu i na podu
nagnuta klupa. Naravno, na klupi kako bi bilo lakše i praktičnije
jer možete održati svoje tijelo uravnoteženim
noge. Dakle, obavljanje vježbe na podu, vi
morate razmišljati o tome kako popraviti noge, na primjer, možete
koristite tešku palačinku iz dvoručne šipke ili namještaja.
Malo pomaknite torzo natrag tako da vam leđa budu ispod
kut od 45 stupnjeva prema površini poda, ruke s tegovima za vežbanje ili težinom od
šipke ravno naprijed. Zatim počnite raditi alternativno
maksimalni okreti gornjeg dijela tijela dok se ne zaustave sa strane.
puhati drvosječa
Ova vježba je dizajnirana za rad s gornjim dijelom tijela i vašim
пресс, помогая подтянуть trbuh.
Da biste ga izvršili, možete ga koristiti kao vrstu simulatora
�”Top block” i bučica ili teška lopta za trening
(Medbol). Uhvatite ručku i držite je na razini ramena, ustanite
bočno i dovoljno daleko od simulatora, tako da se osjećate
dobra napetost, a zatim okrenite torzo kao da jeste
rezati drvo, spuštajući ruke dijagonalno prema dolje. rotacioni
Pokret tijela savršeno akumulira opterećenje na kosim mišićima
želudac.
Podizanje nogu
Lezite na leđa i podignite noge pod pravim kutom, ne
savijanje u koljenima. Kada su noge uspravne,
početi ih podizati još više, trgati stražnjicu s poda. Jeste
полезное упражнение для нижнего pritisnite, косых мышц живота и
stražnjice.
Prednja ploča
Jeste довольно распространенное изометрическое (статическое)
Vježba se često koristi u yogi i plesu. Za njegovu provedbu
naslonite se na podlaktice i nožne prste, stopala u širini ramena
тела прямая, мышцы pritisnite дополнительно напряжены. držati
ovu poziciju 45 – 60 sekundi.
Fitball vježbe
Fitball, koji se također naziva “trening” ili
�”Švicarska lopta”, može se naći u bilo kojoj teretani ili kupiti
u sportskoj trgovini za oko 20 dolara.
Izvođenje bilo kojeg упражнения для pritisnite в домашних условиях на
Fitball ga čini težim i učinkovitijim. Gotovo svaki
od njih se može izvršiti na loptu, na primjer, standardno i
dijagonalni twist, ruski twist, daska, most – sve ovisi
iz vaše mašte.
Čak i jednostavno balansiranje na loptu u bilo kojem položaju.
zadržava sve glavne mišićne skupine
ravnotežu tijela.
