TOP 5 vježbi za povećanje grudi

Od ulaska ženske dojke
zatim sastavljena od masnih i mliječnih žlijezda, pa do
povećati je u veličini, bez izgleda kozmetičke intervencije
ne bi učinio.

Međutim, ispod nje nalazi se sloj prsnih mišića koji naglašava
opterećenje na koje uz pomoć vježbi možete napraviti prsa
mnogo više i bolje.

Naravno, očekivanje pozitivnog učinka od provedbe kompleksa
vježbe za povećanje veličine grudi će se više
vrijeme od žalbe plastičnim kirurzima, ali
Ova metoda je znatno jeftinija i može biti sigurna.
alternativni rad.

Contents

sklekovi

To je prilično uobičajena klasična vježba.
radeći na mišićima prsa, uzrokujući da rastu i
razviti. Da biste ga ispunili, slijedite sljedeći položaj – ruke
nalaze se malo šire od ramena i odmaraju s dlanovima na podu, nogama
zatvoreni zajedno i dodiruju površinu poda prstima stopala, tijela
predstavlja jednu ravnu crtu.

Naprezanje mišića ruku, prsa, trbuha i nogu počinje polako
savijte laktove, spuštajući tijelo. Zaustavite se na tome
trenutak kada će udaljenost od prsa do poda biti
nekoliko centimetara, a sila prsnih mišića se vraća
početni položaj. Ponovite onoliko puta koliko točno možete
promatranje tehnike izvršenja.

Ako je ovo previše teško za vas, možete koristiti lite
opcija, naslonjena umjesto stopala na koljena.

Izgled bućice

Za ovu vježbu trebat će vam dvije bučice i mekana
klupa. Lezite na leđa, iznad sebe na razini prsa u svakoj ruci
Držite se bućice, ruke lagano savijene. Naprezanje mišića
početi polako širiti ruke na bokove sve dok
oni neće biti paralelni s podom. Uz pomoć vratnih mišića
tegovi u prvobitnom položaju, ne savijajući laktove i ne savijajući se
donji dio leđa. Ponovite 12 do 15 puta.

dips

Još jedna izvrsna vježba za koju
также понадобится klupa. Stani leđa joj na daljinu
oko 20 – 30 cm. Sjednite i stavite dlanove na rub klupe,
stiskanje ruba prstiju, čime se osigurava dobro
hvat. Noge su se ispružile naprijed, ispruženih ruku.

Počnite savijati laktove, spuštajući stražnjicu na pod. za
nekoliko centimetara da dodirnu mišiće ruku i prsa,
izravnati ruke, podići se. Ponovite 12 do 15 puta.

Dumbbell press press

Za sljedeću vježbu trebat će vam i par bučica i
мягкая klupa. Lezite na leđa, ruke su se ispravile i
Drži se bućice. Dlanovi su prošireni i s unutarnje strane
gleda prema nogama.

Savijte laktove, spuštajući dumbbells ispod ravnog
, dok vam ramena ne budu paralelna s podom, i
laktovi u istoj razini s ramenskim zglobovima. Snaga prsnih mišića
podignite tegljače do početnog položaja. Ponovite 12 – 15
vrijeme.

Izometrijske (statičke) vježbe

Može vam pomoći da vaše grudi postanu elastičnije i ne zahtijevaju
promjene u dužini mišićnih vlakana tijekom izvođenja. Na primjer, u
dok radite na bicepsima (liftovima za bućice)
konstantna promjena kuta savijanja ruke,
kontrakcija, zatim produljenje mišića. I tijekom statičkih vježbi,
mišići dobivaju teret bez promjene njegove duljine.

Za učinkovito povećanje volumena dojke pomoću
izometrijske vježbe, uspravite se i zatvorite dlanove
ispred vas na razini prsnih mišića. Usredotočite svoju pažnju
opterećenje koje je usmjereno na vaše mišiće. Držite ruke čvrsto
dokle god možete, onda se odmorite i ponovite
ponovo.