Trčanje po ljestvama za gubitak težine

• 1 Trčanje na stubištu za gubitak težine
  • 1.1 Kako je korisno dizanje stepenica?
  • 1.2 Koje mišićne skupine djeluju?
  • 1.3 Koliko kalorija se spaljuje?
  • 1.4 Program obuke

Koji ljudi ne žele smršati? Mršavljenje –
svačijem snu. Čak i najmrzljivija osoba misli o tome bez obzira
prema spolu, dobi, razini dohotka i socijalnom statusu. Ali ne
svatko ima priliku posjetiti teretanu i još više
raditi pod vodstvom osobnog trenera. Sve to zahtijeva
financijske i vremenske troškove. Većina ljudi odustaje i
i dalje nosi masnu mržnju Ne očajavaj,
Postoji izlaz – ovo je trčanje na stubištu.

Trčanje na stubištu za gubitak težine

Jednostavnost ove vrste obuke u dostupnosti, koristi za
zdravlja i učinkovitog mršavljenja. Za posjet dvorani je potrebno
время на дорогу и денежные затраты. Trebate podesiti
život prema rasporedu dvorane i trenera. Mnogima je neugodno otići
teretana, misleći da će izazvati ruganje. Trčanje
stepenice sve pojednostavljuju. Nema potrebe trčati negdje,
prilagoditi se nekom drugom rasporedu. Sve što trebate je nositi
uniformu i idite na slijetanje.

Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
kardio vježbe u teretani:

• Nitko psihološki ne pritiska i ne vozi.
• Kompetentnog trenera je vrlo teško pronaći. Unatoč velikom
  količina oglašavanja visokokvalificiranih stručnjaka je vrlo mala
  i njihove usluge su prilično skupe.
• Možete samostalno zakazati trening.
  Individualno planirajte sam proces obuke, njegov opseg i
  intenzitet.

Prilagođeni grafički rezultati bit će od koristi.
zdravlje, gubitak težine i opuštanje živčanog sustava.

Što je korisno za pokretanje stepenica?

Recite o ovoj vrsti vježbe, možete jednostavno – trčati uz stepenice
na ulazu u korist cijelog tijela.

Naravno, ova vrsta treninga je mnogo teža od trčanja
trčanje ili hodanje. Ali to je njegova prednost.
proces treninga je snažan teret ne samo na dnu,
ali i na gornjem dijelu tijela.

Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav
sustav, radi mnogo aktivnije. Это способствует
увеличению кровообращения. Krv zasićuje mišiće
kao rezultat toga, oni dobivaju zamah za rast. аша фигура будет
zavist drugih. процессе регулярных тренировок
zglobovi i ligamenti će se ojačati, a zapravo su odgovorni za cjelinu
pokretljivost naših pokreta.

Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие. Značajan gubitak težine
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
mišići, zglobovi i ligamenti ne samo da imaju pozitivan učinak
izgled i dobrobit, ali i doprinosi prevenciji mnogih
bolesti. Smanjen rizik od povećanja ili
nizak krvni tlak, neuglediva skolioza,
proširene vene, bolesti
kardiovaskularni sustav, akutna pretilost, onkološki
bolesti.

Najvažnija stvar – tijelo je manje osjetljivo na starost
promjene.

Koje skupine mišića rade?

Većina ljudi je uvjerena da za složeni razvoj mišića
Zahtijeva širok raspon vježbi i veliki skup sportova
oprema. Međutim, to nije posve točno. Trčanje лестнице вовлечет в
rad većine mišićnih skupina, od kojih je najveći u tijelu
ljudske noge.

Kada trčite po stubama rade sljedeće skupine
мышц: икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
trbušni, leđni mišići. Uključeni su stabilizirajući mišići, koji
držite tijelo uspravno. Bez obzira koliko je to čudno
Zvučalo je, ali rameni pojas i mišići vrata također dobivaju opterećenje.

зависимости от направления движения нагрузка распределяется
drugačije. Kada hodate niz stepenice dobivate veliki teret
gležanj. Hodanje prema gore opterećuje koljena.

Koliko kalorija se spali?

Što se tiče troškova energije, ova vrsta obuke je mnogo
nadmašuje druge vrste kardio. единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.

Ukupni iznos ovisi o trajanju treninga.

Koliko kalorija se spaljuje dok trči na stubištu
ljestve:

• 5 минут – 90 калорий,
• 10 min – 190 kalorija,
• 20 min – 390 kalorija,
• 30 min – 540 kalorija,
• 45 min. – 800 калорий,
• 60 min – 1100 kalorija.

Program obuke

Postoji univerzalni program obuke koji odgovara
sve. Ali prije nego počnete sami trenirati, morate
odrediti je li ova vrsta tereta prikladna za osobu. Da jesi
mjesto ozljede zglobova, osobito koljena i gležnja,
posavjetujte se s liječnikom. Ako nema kontraindikacija, slobodno to učinite
prema naprijed.

начале следует, определит срепень физической подготовки
gubitka težine Da biste to učinili, morate trčati u laganom ritmu nekoliko
letio i izmjerio svoj puls. Ako je puls veći od 140 četrdeset
udara, onda ćete morati početi trenirati od hodanja, a ne iz trčanja
stepenicama.

Trčanje po ljestvama za gubitak težine — программа
vježba:

Prvi mjesec – adaptacija. Trebate to učiniti
tri puta tjedno, na primjer – ponedjeljak, srijeda, petak.
Planirajte svoje aktivnosti za gubitak težine tijekom dana ili navečer,
da ne ometaju stanovnike kuće. Između treninga barem jedan
dan odmora. Počnite s zagrijavanjem. Prvo trebate dobro
zagrijte zglobove, ligamente i mišiće jednostavnim vježbama. ыполните
nagib, lungs, čučnjevi, rotacija tijela i ruku.

Približan program hodanja po koracima za mršavljenje
u početnoj fazi može izgledati ovako:

Angažirani smo u ponedjeljak, srijedu i petak.

• Zagrij se 5 minuta:
• 10 naprijed zavoja
• 10 čučnjeva,
• 10 udara,
• ращения руками и Kućište.
• Pješačka – 5 katova, 5 katova dolje. ыполняется 3 круга без
  zaustaviti.
• Hitch – proteže se 5 minuta (vježba, radite već kod kuće).

торник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. выходные
dana rade vježbe na tisku. To mogu biti obični oblici.
ili složenu letvu. Počnite i nakon zagrijavanja
nastavite s vježbom:

• Uvijanje – 15 do 3 seta.
• Škare – 20 do 4 seta.
• Planck – 1 minuta. (možete učiniti 3 puta, odmara 2-3
  minuta).

о вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
postupno povećavati broj i visinu uspona i spusta, i
i broj ponavljanja u zagrijavanju. Glavna stvar nije
lijen i napredak ne traje dugo. Nakon prvog mjeseca
trening se tijelo prilagođava, a možete ići u trčanje
na ljestvici za gubitak težine.

Program obuke этого этапа может выглядеть
kako slijedi:

Radimo i svaki drugi dan – ponedjeljak, srijedu, petak.

• Zagrij se 5-10 minuta6
• 30 krivina naprijed
• 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
  Kućište.
• Trčanje – 5 katova, 5 katova dolje. ыполняется 3 круга, отдых
  između krugova 2 minute.
• Kuka – isteže 5-10 minuta.

выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
push-up i pull-up program. процессе занятий нагрузку
Potrebno je glatko povećavati i postupno unositi vrijeme utrka
sati. Zapamtite da glavna stvar u svakom treningu nije broj, nego
kvalitete.