Trčanje za mršavljenje – program obuke

• 1 program za trčanje na stazi za gubitak težine
  • 1.1 Jednostavan i učinkovit program obuke
  • 1.2 Program za početnike
  • 1.3 program intervalnog trčanja za gubitak težine

Teško je precijeniti važnost kardiovaskularnog treninga
gubitka težine Najbolji način da izgubite težinu i zadržite je
na traženoj razini radi. Trčanje može i treba biti sve
koji nema takve posebne kontraindikacije. Ako je vaš ok
tlak, nema problema s zglobovima, onda više nego idealan
spali višak tjelesne masti po cijelom tijelu, toniraj se
mišića i ozdraviti, jednostavno ne postoji. Zato ujutro i
U parkovima ima mnogo trkača u večernjim satima, au teretanama su zauzeti
sve treadmills. Trčanje je korisno u bilo kojoj dobi, jer to
Izvrsna obuka za kardiovaskularni sustav
muskuloskeletni, masaža drugih unutarnjih organa
i doza endorfina korisna za raspoloženje.

Kako bi izgubili na težini, trčanje može biti neovisno.
полноценной тренировкой, а может быть частью занятий в
u teretani. Općenito, iu smislu gubitka težine više
djelotvorno je ulično trčanje. Da, prolazi kroz područje, a ne pokraj
treadmill uzrokuje tijelo učiniti mnogo posla u
jedinica vremena. Na zemlji trkač samostalno ulaže napore
da premjestite svoje tijelo u prostoru i trčanje pojasa
staza se pomiče sama od sebe i time daje kratak odmor
potpornu nogu i cijelo tijelo. Da, i potrošnja energije za
isto vrijeme na stazi je manje nego na ulici, ali on
postoji. No, postoje mnogi argumenti koji daju prednost trčanju
staza.

Evo glavnih:

• Комфорт. Nastava na stazi na prikladan
  temperature i vlažnosti su mnogo ugodnije,
  nego na ulici. Nećete biti prisiljeni preskočiti vježbu jer
  oborina, prekomjerna toplina ili hladnoća. Osim toga, patnje
  čest bronhitis, sinusitis, mogu održati zdravlje,
  radite isključivo na simulatoru i stalno to radite,
  bez ometanja vašeg tretmana.
• Безопасность. Naravno, ozljede nisu isključene kada
  bilo kakve fizičke aktivnosti, ali nisu na pokretnoj traci. poznavanje
  i držeći se ispravne tehnike trčanja, nedostaje vam
  mogućnost da ugura nogu zbog neravne površine,
  skliznuti ili pasti. Hoće mekana površina staze
  omekšajte svoje slijetanje, zaštitite zglobove nogu i kralježnicu od
  pretjerano udarno opterećenje.
• Функциональность. Možete odabrati tempo prikazivanja,
  vrsta terena (kut nagiba) koji čini vježbu na simulatoru
  identična ulici. Prisutnost senzora koji pokazuju udaljenost
  vrijeme i brzina, kao i broj otkucaja srca
  trenirati pod kontrolom, dakle, što je moguće sigurnije i. \ t
  učinkovito.

Program za trčanje na stazi za mršavljenje

Jeste li kod kuće instalirali traku za trčanje ili ste u posjetu
teretana za trčanje na simulatoru – super.
Занимаетесь вы для избавления от лишних килограммов, если
od fizičkog napora, koristite samo trčanje,
trajanje vašeg treninga treba biti 50-60
min. Stvar je u tome da kada trčite, pogodan za
u brzom načinu, masno tkivo počinje gorjeti, počevši od 20
minutama kardio opterećenja. Do ove točke tijelo se oslobađa
glikogena u jetri.

Trčanje oko sat vremena nije tako lako, čak ni polako. tijelo
potrebna snaga za takvo opterećenje. Treba ih uzeti iz ugljikohidrata,
koji se prije treniranja mora konzumirati otprilike 60 minuta
min. Budući da je cilj trčanja na ergometru željeni gubitak težine,
trebate jesti ugljikohidrate prema budućim troškovima energije, i
još bolje. Так, перед бегом продолжительностью 50
minuta preporučuje se jesti oko 25 grama ugljikohidrata. Jeste
može biti, na primjer, jedna banana ili par malih breskvi. nakon
trčanje je poželjno uzeti hranu za pola sata. Već možete omogućiti
bjelančevine (kuhana pileća prsa ili omlet s pilećim jajima),
koji će služiti kao građevni materijal za vaše mišiće.

Dolazi u teretanu ne samo za trčanje, već i za program
snage opterećenja uz pomoć drugih simulatora, dobrodošli
mnogi treneri. I oni su u pravu. Izuzetno tanko tijelo bez
masti i bez lijepog mišićnog oblika izgleda neatraktivno,
čak i djevojke.

Ovdje je program obuke i potreban za gubljenje težine
vrijeme izvođenja se donekle razlikuje. Uključite se na stazu
bolje odmah nakon vježbe izgraditi mišić
mase. nakonдующий бег, когда гликоген уже израсходован в процессе
program napajanja može biti kraći u vremenu i biti u blizini
15-20 min. U ovom slučaju, sve ovo vrijeme će gorjeti samo
masne mase.

Jednostavan učinkovit trening program

Idealan program za trčanje na traci za mršavljenje –
redovita. Ne iscrpljujte se svakodnevnim vježbama.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь
ne propustite nastavu. S vremenom, povećava njihovu izdržljivost i
indikatora napajanja možete osjetiti da možete uključiti u
Vaš tjedni program je brz i dugotrajan.
Povećajte opterećenje tijela i češće vježbajte. nije
također biste trebali zaboraviti na zagrijavanje i trzaj prije i poslije
pokrenuti. Topli zglobovi, ligamenti i
mišiće koji će obaviti posao. nakon того, как вы
vježbati, trebate napraviti dobro istezanje, ona
će produljiti ugovorena mišićna vlakna i izbjeći bolove
tijelo nakon vježbanja.

Trčanje za mršavljenje – lagani program
vježba:

1. Zagrij se
2. Sporo hodanje mirnim tempom: 5 minuta
3. nijeбольшое ускорение — спокойный медленный бег : 10 мин.
4. Umjereno trčanje: 10 min.
5. Sporo hodanje: 5 min.

Pojačani program: 

1. Zagrij se
2. Hodanje mirnim tempom – 5 min.
3. Umjereno trčanje – 5 min.
4. Najbrži – 10 min.
5. Umjerena – 5 min.
6. Najbrži – 10 min.
7. Hodanje mirnim tempom – 5 min.

Program za početnike

Program za pokretnu traku samo za početnike
gubitak težine ne bi trebao biti vrlo intenzivan, kao u
obučeni i izdržljivi ljudi. Možda imate mnogo
težina i malo mišićne mase, a trčanje zahtijeva napor. nije
treba trčati, dahtati i prevladavati bolne osjećaje. prvo
dva tjedna početnici bi trebali raditi sporim tempom
15-20 min. Postupno će se tijelo naviknuti na opterećenja i volju
spremni za intenzivniji i dugoročniji trening.

nije думайте, что высокоинтенсивный и долгий бег – это непременный
залог быстрого gubitka težine Uspjeh u ovom pitanju ne ovisi samo o tome
brzina i vrijeme, a više od ispravnog opterećenja, također će
sigurna. Svaka osoba, ovisno o dobi, težini,
razina izdržljivosti i cjelokupno zdravlje je vaš “radnik”
prag. Jeste та частота пульса и терпимая нагрузка, при которой ваш
trčanje je ugodno, ali ne previše.

Takav tempo smatra se učinkovitim i sigurnim za početnike.
trčanje, u kojem dišete sa zatvorenim ustima, možete razgovarati
trčanje uz čovjeka. Usredotočite se na svoje osjećaje
gledajući senzor impulsa ugrađen u simulator. Učitaj u
trčanje za muškarce trebalo bi biti više nego za žene.

Trčanje program za mršavljenje
početnici:

1. Zagrij se
2. Mirno polje 8 min.
3. Umjereno trčanje 8 min.
4. Hodanje 8 min.
5. Umjereno trčanje 8 min.
6. Mirno polje 8 min.

Program rada u intervalima za mršavljenje

Kao iskustvo ljudi koji doživljavaju učinkovitost
trčanje različitog trajanja i intenziteta, izvrsna opcija
izgubiti težinu pokretanjem je intervalni program
opterećenje. Izmjena hodanja i trčanja, trčanja i sprinta je izvrsna
vrti metabolizam. Čak i nakon 15 minuta izmjene
trčanje oko 12 sati naknadnog odmora, metabolički procesi u
tijelo prolazi vrlo brzo i time ne daje tijelo
odložite višak masnoće.

Interval running program može biti
sljedeće:

1. Brza šetnja 3 minute
2. Nizak intenzitet traje 3 minute
3. Eksplozivno trčanje u punoj snazi ​​1 minutu.

Повторить все этапы следует 4-5 раз. prije
trening, ne zaboravite ugrijati, a nakon – trzaj. za
udobnost, možete napraviti sami stol u kojem će biti
unose se intervali izvođenja, njihovo trajanje i upisuju se
osobna postignuća.

Interval trčanje je dobro jer nakon sprinta, u kojem
spalio velik broj kalorija, tijelo nema vremena
reorganizirati se na spor i pokrenuti s istim
količina masti.

Takva obuka traje mnogo manje od dugog
trčanje, a njegov učinak je jednostavno nevjerojatan. Treba napomenuti da
takva opterećenja su prilično visoka i prikladna su samo za izdržljive ljude
s jakim mišićima, bez bolesti srca i krvnih žila. početnici
koji žele isprobati takvu vožnju, treba učiniti manje
intenzivno, počevši s izmjenom hodanja i trčanja ili prema predloženom
iznad programa za skraćivanje vremenskog intervala sprinta. nijeдельная
Interval trčanje program bi trebao uključivati ​​3-4 klase.

Brojne recenzije koje redovito rade potvrđuju to
nastavu na stazi pomoći da izgubite težinu ne samo u kukovima i
nogu, ali i na svim problemskim područjima tijela.

Na modernim pokretnim trakama možete odabrati onu koja vam odgovara.
pokrenite program i izgubite težinu što je više moguće udobno, povećavajući svoj
izdržljivost, jačanje zdravlja, postizanje sklada i postajanja
ljepša sa svakim treningom.