Iako toplo vrijeme dolazi uskoro
istjecanje zašto ne početi stavljajući sebe kako bi
zimski odmor kada imate priliku često
susresti se s mnogim rođacima i prijateljima
zar ne?
Dakle, ako želite brzo postati vlasnik vitkih
i prekrasne noge, pokušajte sljedeće vježbe. I ti
Dobijte rezultat o kojem ste sanjali!
Contents
TOP-9 vježbi za lijepe i vitke noge:
1. Intenzivno hodanje
Najjednostavnija vježba koja će vam pomoći da postanete vitkiji
u nogama, hoda. Dok se krećete noge će biti
dobru vježbu, ali za veću učinkovitost
na primjer, morate uložiti dodatni napor na noge
Odlična ideja – idite uzbrdo.
Ako se za trening odlučite koristiti traku za trčanje, vi
Traku za trčanje potrebno je postaviti pod kutom nagiba od 15%. iako je,
20% će biti još bolje. Preporučujem da koristite intenzivno
hodanje do 30 minuta dnevno.
2. Utezi za noge
Koristiti noge za noge bila bi dobra ideja
jer povećava korisni teret od pokretanja
vježbe. Na primjer, kada hodate ili trčite,
prijenosni ponder će biti za vas vrlo relevantan dodatak. 3.
skakanje
Jeste li ikada čuli za kućne mini trampoline? skakanje на них
su izvrsna vježba koja će vam pomoći dovesti vaše noge
u redu. Za to možete koristiti kratke skupove koji traju
samo dvije minute, u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Također možete
uključite se u večernjim satima dok gledate televiziju.
4. Jogging
U smislu učinkovitosti, trčanje ima više prednosti nego intenzivno
hodanje otkad su vam noge mnogo korisnije
tjelesna aktivnost.
5. Čučnjevi
Znate li nešto o kvadricepsu? Čučnjevi su sasvim
učinkovita vježba opcija koja će biti
posebno usmjerene na mišiće jezgre bedra.
6. Podizanje nogu
Da biste izvršili ovu vježbu, ležite na desnoj strani, podignite
glavu gore i nasloni desnu ruku na pod za bolje
održavati ravnotežu. Zatim polako podignite lijevu nogu prema gore
koliko je to moguće, broji do 20, a zatim polako
spustite ga. Ponovite 8-10 puta i prevrnite se na drugu stranu. 7.
tetiva
Da biste uskoro dobili vitke noge, također
Potrebno je usmjeriti opterećenje na tetive koljena. za
izvoditi vježbe naizmjence savijati noge, pokušavajući pritisnuti
svoje pete, što je bliže moguće stražnjici.
8. Aktivni sportovi
Možete učinkovito zamijeniti dnevni jogging s aktivnim
sport. Bit ćete tako strastveni da nećete ni
primijetite koliko je intenzivan trening. tenis,
košarka, nogomet, badminton pružaju izvrsno opterećenje
brz gubitak dodatnih kilograma u nogama.
9. Pođite u teretanu
U teretani imate jedinstvenu priliku
upotrijebite ogroman arsenal simulatora da biste dovršili rad
vitke i lijepe noge. Osim toga, bit ćete lagani
ostanite motivirani u krugu ljudi koji rade istu stvar.
