- 1 Vježbe za mršavljenje užetom
- 1.1 Za početnike
- 1.2 Za noge
- 1.3 Za trbuh
- 1.4 Opće razvojne vježbe
- 1.5 Za djecu
Uže za skokove obično se povezuje sa školom i tjelesnim odgojem. u
mršavljenja i sporta, ljudi je često ignoriraju.
Obuka profesionalnih sportaša nije potpuna bez kompleksa
vježbanjem s ovim projektilom, koji uključuje sve skupine mišića
u isto vrijeme. Tele i spinalna šupljina učinkovito su izrađeni.
mišiće, stražnjice, ramena, ruke, ruke i trbušne mišiće.
Osim toga, razvija se izdržljivost, koordinacija i brzina
poboljšan je položaj tijela, ojačan je kardiovaskularni sustav. Međutim,
Zapamtite da je u nekim slučajevima zabranjeno trenirati.
Među kontraindikacijama:
- kardiovaskularne bolesti, slabi zglobovi i problemi s njima
kralježnicu; - proširene vene;
- česte glavobolje;
- trudnoća i hranjenje;
- pretilost.
Međutim, в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
mršavljenja kod kuće za žene i muškarce.
Plaćanje skokova od 10-30 minuta svaki dan postupno će početi.
proces gubitka težine i masnog sloja će nestati zbog ubrzanja
metabolizam. Budite sigurni da to učinite prije treninga.
zagrijati
Kod kuće bi najbolje bilo sljedeće
vježbe sagorijevanja masti:
- обычные прыжки прыгайте одну минуту без
zaustavite se i skočite posljednjih 20 puta više; - на одной конечности прыгайте попеременно на
jedna noga za minutu, a posljednjih 20 puta viša; - обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
zaustavite, usmjerite uže iza njegovih leđa i posljednjih 20 puta
skočiti više; - на одной конечности назад прыгайте попеременно
na obje noge na minutu, usmjeravajući projektil iza leđa i zadnjih 20
раз skočiti više; - бег на месте бегите на месте, поднимая при
koljena. Postupno ubrzavajte tempo.
Prije vježbanja, s ciljem gubitka težine, budite sigurni
zagrijati. Nakon treninga, odvojite nekoliko minuta da ne zasadite
Srce.
Contents
Vježbe za mršavljenje s užetom
Postoje različite vrste preskakanja užeta: ponderirani doprinosi regrutiranju
mišićna masa; impuls elektronskog monitora i resetiranje
kalorija; obični – najčešći.
u похудении самые эффективные- это скоростные. Dopuštaju
brzo napravite veliki broj skokova. Za učinkovito
Slimming, kombinirati trening s drugim fizičkim aktivnostima:
trčanje, fitness, itd.
Skup vježbi za mršavljenje
uže:
- regularni skokovi 5 minuta;
- Korak s jednom nogom na vrpci i povlačenjem, uzmite nogu
prije. Zadržite 30 sekundi. Promijenite udove; - skočiti 5 minuta, pomičući kabel 2 puta ispod nogu;
- ispružite uže preklopljeno u četiri ruke nad glavom i
čučnuti pod pravim kutom. Držite na položaju od 30 sekundi; - skok prvo desno, a zatim lijevom nogom 5
min.
Takva obuka je intenzivna kardio vježba.
Nakon kratkog vremena pojavit će se prvi rezultati.
Za početnike
Ako ste upravo odlučili početi gubiti težinu pomoću konopca za skakanje, nemojte
uzmite si vremena za to. Prvo odredite što je pravo za vas.
tempo, skakanje bez ljuske. Onda ga odnesite u jednu
bočnom rukom i početi skakati dok istovremeno vrte kabel
dlan.
Kada razumijete mehanizam, prijeđite na punu lekciju. u
Sjedni na prste, koljena lagano savijena.
Skinite zemlju s 2-3 cm. Ako ste izgubili, počnite brzo ponovno.
Nemojte vježbati više od 10 minuta dnevno.
Osnovne vježbe s užetom
početnici:
- Redoviti skokovi;
- Skakanje s promjenjivim nogama;
- Skokovi s skokovima;
- Прыжки prije.
Učinite vježbe s pauzom od 1-2 minute. Tijekom vremena
povećajte vrijeme učitavanja i kompleks vježbanja i primijetit ćete kako
trening s užetom učinkovito djeluje na cijelo tijelo.
Za noge
Skakanje užeta brzo dovodi mišiće nogu u ton.
Učinkovite vježbe s užetom za mršavljenje
noge:
- ножницы во время прыжка разводите одну ногу
naprijed, drugi natrag - поднятие колен старайтесь поднимать колени во
skok vrijeme što je više moguće - rascjepljenje potkoljenice
- uzgoj nogu
- влево-вправо прыгайте из одной стороны в
drugi sa spojenim nogama - вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
s povezanim nogama - izmjenjujte izbacivanje nogu naprijed i natrag
- skakanje poprečno
- спринт выполните пробежку вперед со
uže - krug skakanje na jednoj nozi
- skakanje čučnjeva
Kombinirajte tehnike za veću učinkovitost kada
gubitka težine
Za trbuh
Упражнения со uže для похудения
trbuh:
- со скрещенными руками скрещивая руки при
obavljanjem bilo koje vježbe, abdominalni mišići aktivno rade; - с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
rotirajte samo četke i skočite, lagano savijte koljena. naprezanje
tisak; - подъем колен как можно выше поднимайте колени,
naizmjenično ih smanjujući i odvajajući; - вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
povezane noge naprijed-natrag, sa strane, i uočite u krug.
Ove tehnike učinkovito rade mišiće gornjeg, donjeg
pritisnite, kao i iskrivite i pridonosite gubitku težine.
Opće razvojne vježbe
Kako bi razviti sve mišićne skupine tijela istovremeno
похудеть выполняйте следующий комплекс
skokova.
Opće razvojne vježbe со uže:
1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
glavu i spustite je prvo ispred sebe, zatim 30 puta iza leđa;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
nagnite jednu stranu, a zatim drugu stranu 30 puta;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
ruke gore sa žicom rastegnute četiri puta 30 puta; 4.
Stanite šire od ramena i savijte se ravno
prema naprijed i dijagonalno povlačeći ruke naprijed s ispruženim četiri puta
projektil 30 puta; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
tehnologija.
Za djecu
Zarobiti djecu bilo koje tjelesne aktivnosti,
предложите им полезные занятия со uže.
Упражнения со uže для детей:
1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Povucite ispred sebe i podignite koljena naizmjence što je moguće više.
15 puta; 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
njegov kabel. Zadržite položaj i promijenite koljena. 10 puta;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу prije. Ostani ovdje
i promijenite ud. 10 puta; 4.
«Марионетки» Выполните предыдущее упражнение, только ноги
podignite u stranu; 5. «Петелька» В положении
Dok sjedite, uhvatite noge u četverostrukom užetu i povucite leđa
Naprijed, zatim se uspravi. 15 puta; 6. “Kotač”
Lezite na trbuh, čvrsto držite gležnjeve i povucite se
hranjenje. 15 puta; 7. Прыгайте в свободном стиле 5
min.
