Vesela fitness kod kuće – budite optimistični!

fitnes-doma-tri-programmy-videoZašto za mnoge ljude
fitness kod kuće pretvara u obvezni trening koji
dosadno nakon nekoliko lekcija? Odlučivanje za podizanje vitalnosti
ton, izgubiti težinu ili napumpati mišiće, mnogi nisu svjesni
koji će se morati nositi s potpuno različitim programima!

Ali glavna stvar koja ujedinjuje sve sportaše –
potrebu za dobrim raspoloženjem. Pogledajte svoj
odraz u ogledalu … Osmijeh na licu mjesta? Onda nastavite!

Za početak kreiramo fitness program prikladan za sebe. Uostalom
za one koji će trenirati srce i krvne žile, trebat će
kardio opterećenje; onima koji su se brinuli o njihovoj višku težine
intenzivna aerobna i anaerobna vježba; i sportaši – cjelina
znanost o modeliranju vaših mišića.

Contents

Glavne preporuke: kako trenirati kod kuće?

Ključ budućeg uspjeha je u početnoj fazi treninga.
Ako ste optimisti, počnite s prvom lekcijom u svom
программе «sposobnost дома для начинающих» прикладывать максимальные
nastojanja da izgradite svoje mišiće onda su šanse
Sljedećih 24 sata morat ćete se oporaviti. stoga
trening s utezima gradimo na cikličkom rasporedu: jedan dan
treniramo, drugi – odmorimo se.

Mišići se mogu modelirati podizanjem maksimalne težine, koja
biti u mogućnosti izdržati, ali istovremeno morate smanjiti broj
ponavljanja i budite sigurni da se odmorite sljedeći dan bez vježbanja.

Kako povećati izdržljivost mišića? Trebate smanjiti težinu za 50%
koji će se koristiti i povećati broj ponavljanja. tako
treniraju srčani mišić i elastičnost stijenki krvnih žila.

Ljudi koji sanjaju o vitkom liku, gube na težini pomoći će
opterećenje, koje bi trebalo biti dovoljno za 20 minuta
intenzivno raditi non-stop.

Važno je u ovom trenutku pratiti puls !!!

  • Spaljivanje masti se događa u “koridoru” koji se broji.
    prema formuli: 220 umanjeno za vaše godine. Ovo je gornja granica.
  • Donja – 60-70% ove vrijednosti.
  • Na primjer, ako imate 40 godina, tada: 220-40 = 180 otkucaja / min x 60% = 108
    otkucaji / min Коридор сжигания жира равен 108-180 otkucaji / min
  • Na 70-80% gornjih granica – vlakovi izdržljivosti.
  • Od 80 do 100% – kardio opterećenje.

Sportaši moraju napraviti program s maksimalnom visinom.
teška opterećenja, velika opterećenja i dugi odmor između setova.
Snažan program mišića

Kako bi simulirali bilo koju mišićnu skupinu ili svaki mišić
odvojeno u kućnoj teretani, morate pokupiti
pravu tehniku. Ovaj cilj se može postići primjenom malog
ili čak minimalnu težinu. Uzmi bilo koji teret i učiniti s njim 3-5
savršene pokrete, i tek tada možete ići izravno
za dobivanje stvarnog opterećenja.

Da biste povećali snagu mišića, upotrijebite maksimalnu težinu.
opterećenja u kojima, slijedeći ispravnu tehniku, možete
izvršiti ne više od 4-6 ponavljanja u 2-3 skupa. Odmor između
Približava se 2-3 minute.

Da bi se povećala izdržljivost mišića trebat će koristiti težinu.
od 40 do 70% maksimuma. Broj ponavljanja je 8-12, onda
pauza od dvije minute.

Kardio program

Početnike koji žele ojačati svoje zdravlje srca,
Morate stvoriti home workout program na takav način da
imali su priliku stimulirati otkucaje srca pola sata.
в программе «sposobnost дома для похудения» эти упражнения необходимо
obaviti najmanje 60 minuta.

Koja vam razina srčanog ritma, sudeći po pulsu, daje vam
žustra šetnja? Iz te vrijednosti izrađujemo program prvog
stage cardio. Za nekoliko minuta ćemo
držite se tog otkucaja srca.

Sljedeća faza – trebate povećati opterećenje prije početka.
znojiti se i disati bit će teže. O tome treba dati nekoliko minuta.
aerobni trening.

U zaključku, možete povećati težinu koja se podiže, ali razmislite o tome
nekoliko minuta vaše mišiće se mogu istrošiti. Program “Ja –
sportaš! “

Svatko tko održava kondiciju i ne sudjeluje u njemu
povremeno je također moguće u kućnoj teretani ojačati
izdržljivost srca i mišića. Za to ćete trebati:
male težine, ali mnogo pristupa i intenzivnog tempa.

Pokušajte onda napraviti kružna kretanja s maksimalnom težinom
pomicanje bućica pomoću ubrzanja, kao na košarkaškim utakmicama
ili na teniskom terenu. Ako početnici samo jačaju i “grade”
Vašim mišićima, tada sportaš mora povećati snagu
svaki mišić.

Za trening srčanog mišića koristimo dvije minute.
pumpanje sprinta i odmor od 30 sekundi. U početku možete to učiniti
jednu minutu da se tijelo prilagodi
na slična opterećenja.

Prije početka aktivnih anaerobnih fitness programa,
posavjetujte se s liječnikom!

Da li vam osmijeh još uvijek obasjava lice? Zapravo, tijelo
na sličan način pamti mišićnu radost. Doći će dobro
kada se ne želite potruditi ili pokrenuti nastavu.
Sjećajući se koliko radosti i optimizma donosi fitness kod kuće, vi
Svakako nastavite vježbati!

sposobnost дома: видео lekcije za početnike

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: