Sjedište i rad
iza računala već dugo vremena
negativne posljedice.
Neprirodan položaj tijela utječe na vaše zdravlje i
fleksibilnost, što dovodi do bolova u mišićima leđa i glavobolja,
narušava koncentraciju. Neki ljudi to razvijaju
problem kao što je sindrom karpalnog tunela ili “mišja bolest”.
Ali zašto mučiš svoje tijelo i tako si neoprezan
u odnosu na vlastito zdravlje?
Da, slažem se da ponekad, zauzet raspored i
�”Kućne obveze” ne daju uvijek vremena
za obuku.
Vježbe istezanja, vježbe jačanja mišića,
aerobne vježbe će vam pomoći uštedjeti energiju i energiju u cjelini
dan. Oni se mogu lako izvesti čak i kada ste uključeni
rad.
Zdravstveni stručnjaci vjeruju da bilo koji broj
Vježba je već korisna za vaše tijelo. Ispod
razmotrite popis vježbi koje ne zahtijevaju
posebni simulatori, potreban vam je samo stol i stolica (stolica).
Pratite ih svaki put kad nađete mali razmak.
slobodno vrijeme.
Contents
Vježbe istezanja
- Sjednite na stolicu, uspravite leđa. Za istezanje mišića vrata
pokušajte doći do desnog uha do desnog ramena. pažljivo
pomaknite glavu desnom rukom da biste dobili veću
učinak. Zadržite najniži položaj glave za 10-15
sekundi i vratite se na izvornik. Učinite još jednu vježbu
sa strane. Ponovite 3-5 puta.
- Duboko udahnite i podignite oba ramena kao da želite
dodirujte ih ušima. Onda držite 3-5 sekundi
pokušajte pomaknuti ramena što je više moguće. izdisati
i opustite ramena. Ponovite ovu vježbu 5-8 puta.
- Leđa su ispravljena. Podignite ruke iznad glave. sada
pokušajte rastegnuti ruke što je više moguće
dodirni strop. Trenutak najveće napetosti se zadržao
10-15 sekundi. Alternativno, vježba se može koristiti
za svaku ruku zasebno. Ponovite 3-5 puta.
- Joga vježbe su među najplodnijim,
которые можно выполнять на rad. Sjednite na stol ili sjedite
na podu. Okrenite glavu ulijevo, a torzo je suprotno
desno. Držite 5-10 sekundi, disanje je normalno.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую sa strane.
Napravite 15 puta na svakoj strani.
- Uspravite se i pokušajte skupiti lopatice. Naravno
ne možeš ih doslovno dotaknuti, već taj osjećaj u prsima,
Ramena i leđa će biti nevjerojatno opuštajuće.
- Sjednite na stolicu, ravno natrag. Ruke su zatvorene iza glave i
čvrsto pritisnut. Polako povucite laktove natrag, do
možda držite 5 sekundi. Vratite laktove na izvornik
položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta.
- Za vježbanje pokretljivosti zgloba stavite ruke
ispred vas, izvan dlana gore. Povucite dlanove
sami rastegnuti mišiće podlaktice i zgloba. Držite se dalje
30 sekundi. Alternativno, možete izvršiti vježbu za svaku ruku.
odvojeno, nježno pomažući slobodnom rukom, za veće
amplitude gibanja.
- Leđa su ravna, ruke prekrižene na prsima. Podignite laktove
max sve dok ne osjetite napetost u mišićima leđa.
Držite ovaj položaj oko 5-8 sekundi.
Vježbe jačanja mišića
- Stani iza stolice (stolica). Naslonite se na leđa, napravite
čučanj na jednoj nozi. Ponovite za svaku nogu 3-5
vrijeme.
- Sjednite na stolicu, noge od poda i ispravite se ispred sebe.
Držite ih 3-5 sekundi u gornjem položaju, a zatim
polako dolje. Čim noge dosegnu pod (bez dodira
) – ponovno ih poravnajte. Možete vježbati
отдельно для каждой ноги, повторяйте по 10-15 vrijeme.
- Ovo je jedna od najboljih vježbi, posebno za mišiće leđa i ruku.
Sjedite u stolici, držite ruke na rubu stola. polako
odmaknite se u stolici od stola (noge stolice su opremljene
kotačima), stavite glavu između ruku i dobro se savijte
nazad. Pogledajte pod i onda polako se vratite. Napravite
это упражнение, примерно, 10-12 vrijeme.
- Da bi vaše ruke bile jake, odmaknite dlanove
nasloni za ruke na stolici. polako поднимитесь на руках вверх, пока ваша
magarac ne dolazi s stolice. Zadržite 3-5 sekundi,
Zatim se spustite i nakon 5 sekundi ponovite.
Napravite это упражнение, по крайней мере, 10 vrijeme.
- Sjednite na stolicu, uspravite leđa. U isto vrijeme
stisnite trbušne mišiće i gluteusne mišiće, zadržite se
30-40 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta
tijekom dana. Međutim, ovu vježbu nemojte obavljati odmah nakon toga
hrana.
- Stavite obje ruke na stol i napravite nekoliko koraka natrag.
Выполняйте обычные отжимания 12-15 раз, 3-5 подходов в dan. kako
Ova se vježba može obaviti u blizini zida.
Aerobna tjelovježba
- Ova nam je vježba poznata još od djetinjstva, vi naizmjence
podignite ravne noge ispred sebe i dodirnite do pješice
suprotna ruka – podigla desnu nogu, dodirnula lijevu
dlan desne noge i obrnuto. Izvršite 15-20 dizanja
svake noge.
- Jedna od najboljih vježbi je “marširati na mjestu”.
Sjednite na stolicu i podignite koljena visoko, uđite u mjesto
1-2 minute.
- Skakanje poput užeta. Na svaku od njih možete naizmjence skakati
nogu ili obje noge odjednom. Također možete oponašati kretanje.
rukama, kao da zapravo okrećete uže.
- Kada odete na odmor, na zahod ili na šefa “na tepih”,
činiti uobičajene napade. Ovo je kada savijate prednju nogu
koljena i prebacite svoju tjelesnu težinu na njega. Nagnite se sve dok
dok koljeno stražnjeg stopala ne dotakne pod. Slijedite barem
мере, 3 – 5 повторений в dan.
- Uvijek pokušajte stubama umjesto da ih koristite.
dizalo. Ako se vaš ured nalazi u visokoj zgradi, onda je posljednja
katovi se dižu (spuštaju se) na stepenice. Upotreba
stubište najmanje 5 puta dnevno održavat će se zdravo
cirkulaciju krvi tijekom dana.
Na poslu obavite sljedeće tjelesne vježbe
mjesecima – i osjetit ćete značajnu razliku. Vi ćete biti više
pažljiv i usredotočen na rad, neće biti nikakvih pritužbi
недостаточное количество сил и энергии в tijekom dana. Sretno
vama!
